Проблема дряблых рук беспокоит многих людей. Появляется она, как правило, с возрастом. Однако не стоит отчаиваться. Вам могут помочь специальные упражнения, массажи или косметические продукты. В крайних случаях эту эстетическую проблему можно решить и оперативным путем (брахиопластика). Все зависит только от ваших возможностей и решимости.
Причины дряблости рук
В наши дни все больше и больше женщин и мужчин страдают от дряблости рук. Однако это не потому, что этой проблемы не существовало в прошлом. Все дело в том, что мы стали больше заботиться о себе, о своем внешнем виде и весе. В результате быстрого и существенного похудения и наблюдается проблема дряблости рук.
Она есть практически у каждого человека старше 50. С возрастом наша кожа теряет коллаген, который обеспечивает ее эластичность и упругость. Все наши мышцы начинают ослабевать, и это часто заметно на руках.
Причиной дряблых рук также может быть неправильное питание, недостаточный питьевой режим, беременность, гормональные изменения или уже упомянутая большая потеря массы тела.
Главное — профилактика
Об этом дефекте нужно думать заранее и постараться его избежать. Еще до того, как кожа на руках начнет обвисать, желательно регулярно заниматься спортом 2-3 раза в неделю. Вам придется сосредоточиться на определенных мышцах в своих тренировках. Дополняйте упражнения здоровой диетой, которая будет содержать достаточное количество минералов, витаминов, белков, углеводов и полезных жиров. Не забывайте о рыбе, бобовых, птице, сыре, орехах и, возможно, шпинате или брокколи.
Скромное употребление алкоголя также является частью профилактики дряблых рук. Вместо этого выберите простую воду или чай. Количество жидкости, которое вы выпиваете в день, зависит от погоды, вашего возраста, пола и веса. Однако в целом, что если вы потребляете 35-40 мл на кг вашего веса в день, это нормально. В жаркие летние дни пейте на поллитра больше жидкости.
Регулярное увлажнение кожи специальными кремами также поможет вам поддерживать руки в форме.
Специальные упражнения
Для укрепления мышц рук сосредоточьтесь на бицепсах и трицепсах. Обычный бокс или простые отжимания сослужат вам хорошую службу. Вы также можете использовать бутылки с водой, гантели или фитнес-резинки в своих упражнениях. Во всех тренировки старайтесь держать спину прямо. После занятий спортом вы должны почувствовать приятную усталость. Не забывайте соблюдать питьевой режим даже во время тренировок.
Итак, вот несколько упражнений, как бороться с дряблостью рук.
Сцепите руки за спиной
Поначалу это упражнение может показаться вам трудным. Необходимо иметь хорошо тренированные мышцы груди и спины. Встаньте прямо, проведите одну руку за спину сверху, а другую - снизу. Попробуйте соединить их. Если у вас не получится сделать это с первой попытки, не отчаивайтесь. Практикуйтесь, и через несколько дней вам станет проще.
Отжимания
Техника очень важна для отжиманий. Руки должны быть на ширине плеч, пальцы направлены параллельно телу. Не выпячивайте ягодицы и не выгибайте спину. Тело должно находиться в одной плоскости.
Упражнения с резиной
Пропустите резинку под стул или гимнастический шар. Поднимите руки к телу, согнув их в локтях. Затем вы можете поднять руки вдоль туловища до уровня плеч.
Сидя или стоя, старайтесь растягивать и стягивать резинку вдоль груди. Вы можете сделать то же самое за спиной. Попробуйте поиграть в лучника и натянуть стрелу в луке.
Силовые тренировки
Встаньте, слегка согните ноги в коленях и чуть наклонитесь вперед. Поднимите руки к телу, согнув их в локтях. Повторите несколько подходов для обеих рук. Впоследствии вы можете делать это упражнение с гирей над головой или просто удерживать гирю на вытянутых руках. Вы также можете сидеть во время выполнения упражнений.
Оперативное решение: брахиопластика
Если ваши руки заметно обвисли, вернуть им форму будет намного сложнее. Вы можете обратиться за помощью к пластическому хирургу.
Брахиопластика проводится под общим наркозом и занимает 1-2 часа. Врач удаляет обвисшие участки кожи через разрез от подмышки до локтя или, при необходимости, разрез делает до грудной клетки в подгрудной складке. Во время процедуры также можно провести липосакцию в прооперированной зоне. В результате процедуры остается относительно большой и длинный шрам.
После операции необходимо носить эластичные рукава днем и ночью в течение 4–6 недель. Первые дни заживление болезненно. Уменьшить боль можно с помощью лекарств. Примерно через 7-10 дней можно начинать регулярно массировать и смазывать шрам. Таким образом можно чуть уменьшить его размер и скорректировать внешний вид.
Окончательный эффект виден примерно через полгода, операция имеет долгосрочные результаты. Однако при необходимости ее можно проводить повторно. Цена процедуры варьируется в зависимости от того, какую клинику и в каком городе вы выберете. Однако рассчитывайте потратить достаточно немаленькую сумму.
