В последние годы детоксикация организма стала популярной идеей. Многие люди верят, что она помогает похудеть и вывести из тела вредные вещества. Однако ни одно из исследований не подтвердило улучшения самочувствия после детоксикационных диет. Во многих случаях они могут нанести ущерб здоровью. Мы расскажем о методах детоксикации, которые приносят организму больше вреда, чем пользы.
Жидкая диета
Жидкая диета - самый популярный метод детоксикации. Она предполагает, что на период от 3 до 20 дней вы отказываетесь от твердой пищи и употребляете только соки и смузи из овощей и фруктов.
Фрукты и овощи являются отличным источником витаминов и минералов. Но они полезны только в рамках сбалансированного питания. Если вы ограничиваете свой рацион только соками, то ваш организм не получает многих питательных веществ.
В вашем организме возникнет недостаток клетчатки, так как этот нутриент содержится в цельных плодах, а не в соках. Это означает, что ваш кишечник не будет очищаться.
Кроме этого, вашему организму будет не хватать белков, что приведет к потере мышечной массы. Соки практически не содержат жиров, а это значит, что жирорастворимые витамины.не будут усваиваться.
Дефицит питательных веществ негативно сказывается на самочувствии. Жидкая диета может привести к низкому уровню сахара в крови, усталости, головной боли и снижению энергии.
Очищение печени
Еще одной популярной идеей очищения организма является детоксикация печени. Она направлена на улучшение функции этого органа.
Однако для поддержания здоровья печени вам не нужно проходить никакой детоксикации. Этот орган сам успешно справляется с обезвреживанием и выведением токсинов.
Вместо детоксикации вам следует уделять больше внимания здоровому питанию. Регулярно включайте в свое меню фрукты, сырые и отварные овощи, орехи, семена и бобы. Ограничьте употребление алкоголя. Такой рацион будет поддерживать печень в здоровом состоянии, и она будет самостоятельно справляться с детоксикацией.
Изменение рациона питания и пищевые ограничения
Большинство методов детоксикации основано на изменении рациона питания. Многие из них предполагают серьезные пищевые ограничения. Довольно часто сторонники детокс-диеты исключают из меню целые группы продуктов. Обычно это касается пищи, содержащей сахар, глютен или лактозу.
Исключая целые группы продуктов с целью очищения организма, вы можете навредить себе. Это приводит не только к нехватке питательных веществ, но и к нарушениям метаболизма из-за резкого дефицита калорий.
Исключать из меню продукты с глютеном и лактозой можно только в том случае, если вы страдаете непереносимостью этих веществ. Если же у вас нет такой проблемы, то нет и необходимости в подобных пищевых запретах.
Очищение толстой кишки
Очищение толстой кишки предусматривает избавление от токсинов путем стимуляции опорожнения кишечника. Такой эффект достигается с помощью пищевых добавок и даже слабительных средств. Этот вид детоксикации может быть довольно неприятным. Он сопровождается диареей, спазмами в животе и рвотой.
Более серьезными последствиями подобного детокса могут быть проблемы со здоровьем. Стимуляция опорожнения кишечника может привести к обезвоживанию и нарушениям электролитного баланса, что негативно сказывается на работе сердца и почек.
Чтобы провести здоровую детоксикацию кишечника, достаточно регулярно употреблять достаточное количество растворимой и нерастворимой клетчатки. Растительные волокна эффективно очистят толстую кишку и предотвратят вздутие живота.
Чем заменить детоксикацию
Здоровое питание приносит гораздо больше пользы организму и фигуре, чем детоксикация. Оно естественным образом приводит к снижению веса. Старайтесь придерживаться следующих принципов:
- Ежедневно пейте достаточное количество воды.
- Употребляйте продукты с растворимой и нерастворимой клетчаткой.
- Ешьте сырые овощи и фрукты.
- Избегайте обработанных продуктов.
- Ограничьте потребление сахара.
- Находите время для сна, отдыха и релаксации.
Эти меры станут отличной заменой детоксикации. Они поддержат ваше здоровье и не навредят организму.
