Повышенное давление - это серьезная проблема, с которой, увы, сталкиваются миллионы людей не только в России, но и по всему миру. К сожалению, проблема только расширяется и даже "молодеет": все чаще люди, которым 25-30 лет, узнают, что такое гипертония...
Повышенное давление - дело неприятное и даже опасное. Если вовремя не принять меры, это состояние может привести к опасным осложнениям - инсульту или инфаркту. Крайне важно научиться контролировать свое давление. Но как?
Когда повышается артериальное давление, многие стараются "залечь на дно": сводят активность к минимуму и стараются вообще ничего не делать. Лежать, как говорится, безопаснее. И да, это действительно так, если давление очень высокое и сам врач прописал спокойный образ жизни, без лишних телодвижений и стресса. Но что, если гипертония еще не в критической фазе? В этом случае держать давление "в узде" помогает как раз... активность!
Речь идет о нагрузках, которые воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Во время активности сердце вынуждено работать интенсивнее, перекачивая больший объем крови. Это помогает не только укреплению мышечной стенки сердца, но и расширению кровеносных сосудов, их эластичность улучшается. Все это в совокупности помогает снизить нагрузку на сердце и даже немного стабилизировать артериальное давление.
К тому же физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Гормоны счастья успокаивают нервную систему, что помогает человеку расслабиться и снять эмоциональное напряжение. А стресс, между прочим, порождает и поддерживает и гипертонию. Отчасти, но все же.
Мнение врача очень важно!
Ниже мы расскажем, как надо включать активность в свою жизнь и чем именно заниматься. Но для начала отметим главное: каждый случай уникален! Если вы действительно хотите применить наши советы на практике и попытаться взять гипертонию под контроль при помощи активности, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Только медик, опираясь на реальные данные вашего здоровья, может сказать, показана активность или нет. И если да - какой из вариантов активности стоит выбрать.
Главное в таких тренировках - умеренность. Страдая от гипертонии, точно не нужно совершать забег на 5-10 км. Тренировки должны протекать в спокойном ритме, легко. Лишь тогда они будут приносить ожидаемый результат. Ведь ваша цель - не "слепить" тело спортсмена, а укрепить сердечно-сосудистую систему, не так ли?
Итак, чем же заменить лежачий образ жизни при гипертонии, чтобы организму было проще контролировать проблему? Давайте рассмотрим ниже.
Ходьба
Пешие прогулки - самый доступный вид активности для людей, страдающих гипертонией. Надо каждый день выделять 30 минут на быстрые прогулки.
Во время ходьбы работают почти все крупные мышечные группы. Это заставляет сердце интенсивнее перекачивать кровь и укрепляет сердечную мышцу, расширяет кровеносные сосуды, снижая нагрузку на них.
Кроме того, физическая активность стимулирует выработку в организме гормонов счастья. Они успокаивают нервную систему и снижают эмоциональное напряжение. Все это в комплексе способствует стабилизации артериального давления.
Не стоит забывать и о том, что неспешная прогулка на свежем воздухе положительно влияет на общее самочувствие человека - повышает его настроение и жизненный тонус.
Плавание
Во время плавания задействуются все важные мышечные группы, отчего организм становится выносливее. Вода создает естественное сопротивление, заставляя сердце работать интенсивнее. Это помогает укрепить сердечную мышцу и улучшить кровообращение. При этом нагрузка на суставы и позвоночник значительно ниже, чем при занятиях на твердой поверхности.
Также плавание оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Спокойный ритм движений в воде имеет расслабляющий эффект. От этого снижается уровень стресса - важного фактора риска при гипертонии.
Силовые тренировки
Во время силовых нагрузок сердце вынуждено работать более интенсивно, прокачивая кровь к работающим мышцам. Это помогает укрепить и развить сердечную мышцу, повысив тем самым ее работоспособность. Кроме того, силовые упражнения улучшают эластичность кровеносных сосудов, снижая периферическое сопротивление и артериальное давление.
Силовые тренировки надо выбирать такие, которые не перегружают суставы и позвоночник. Это очень важно для людей с гипертонией, особенно для тех, кто страдает от лишнего веса или имеет проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Силовые упражнения хороши еще и тем, что они позволяют медленно, но уверенно наращивать мышечную силу.
Дыхательная гимнастика
Особый акцент в такой гимнастике делается на глубокое и ритмичное дыхание. Этот тип дыхания активизирует парасимпатическую нервную систему - ту, которая отвечает за снижение артериального давления. Кроме того, глубокое дыхание улучшает насыщение крови кислородом, что хорошо сказывается на работе сердца.
Дыхательная гимнастика также обладает расслабляющим эффектом. Это помогает снизить степень эмоционального и психологического стресса. И справиться с тревожностью заодно!
Йога
Во время занятий йогой человек может достичь состояния глубокой релаксации - такого, которое помогает снизить уровень гормонов стресса в организме. Это уменьшает напряжение в кровеносных сосудах, улучшая их эластичность и кровоток. Стоит ли говорить о том, что такие изменения хорошо повлияют на показатели артериального давления?
И приятный боунс - йога развивает гибкость и равновесие. Это особенно ценно для пациентов с гипертонией и лишним весом или проблемами опорно-двигательного аппарата. Плавные, неторопливые движения, выполняемые в сочетании с глубоким дыханием, не перегружают суставы и позвоночник. Это важно!
Скандинавская ходьба
Ходьба с палками на свежем воздухе оказывает более комплексное воздействие на организм, чем просто пешая прогулка. Кроме работы ног в процесс вовлекаются мышцы рук, плечевого пояса и корпуса. Это позволяет повысить общую выносливость и тренирует сердечно-сосудистую систему намного эффективнее.
Ходьба с палками также помогает улучшить осанку и обрести равновесие. Это очень важно для людей с гипертонией, которые ведут малоподвижный образ жизни.
Обратите внимание и на то, что скандинавская ходьба проходит на природе. Свежий воздух и красивые виды позволяют получить дополнительную пользу от свежего воздуха и смены обстановки.
Велосипедные прогулки
Во время велопрогулок сердце вынуждено работать в более интенсивном режиме, прокачивая кровь к мышцам ног. Это помогает улучшить кровообращение, снизить периферическое сопротивление сосудов и, как следствие, стабилизировать артериальное давление.
Езда на велосипеде также оказывает щадящее воздействие на суставы и позвоночник. Это особенно ценно для людей с гипертонией, у которых не все хорошо с суставами.
Танцы
И конечно же, нельзя упускать из виду танцы - еще один вид активности, при котором работают все группы мышц!
Во время любого танца сердце вынуждено работать в интенсивном режиме, перекачивая кровь к мышцам, которые активно сокращаются в движениях. Это и укрепляет сердце, и улучшает кровообращение, и даже снижает давление.
К тому же танцы могут дать хороший психотерапевтический эффект. Ритмичные движения в такт музыке вместе с партнером помогают человеку расслабиться, снизить уровень тревожности и стресса.
Не забывайте, что движение хорошо влияет на психоэмоциональное состояние человека - уровень стресса заметно снижается. А стресс, между прочим, один из ключевых факторов риска при гипертонии. Займетесь хотя бы легким спортом - сможете взять проблему под контроль и заметно улучшить качество жизни!
