Похудение требует немало сил и времени. Но иногда даже интенсивные тренировки не приносят ожидаемого результата. Килограммы не уходят, а иногда и снова возвращаются. Эффект плато во время похудения - это распространенная проблема. Расскажем, почему она может появиться, и как с ней правильно бороться.
Обратите внимание на свое здоровье
Похудение - это всегда стресс для организма. Если вы занимаетесь фитнесом и не можете при этом похудеть, обратите внимание на свое здоровье. В первую очередь пересмотрите свое питание. Возможно, надеясь на скорый результат, вы начали есть слишком мало. При недостатке калорий и тяжелых физических нагрузках вы не будете худеть быстрее, но голодание негативно отразится на вашем здоровье.
Важно обратить внимание и на свое психическое состояние. Стрессы, частые бессонницы и депрессия тоже могут замедлить похудение. После тренировок нужно плотно поесть и отдохнуть. Старайтесь есть здоровую пищу и откажитесь от жирных, острых блюд, фастфуда и сладкого.
Перестаньте сравнивать свою фигуру с другими
Помните, что фитнес-модели и блогеры нередко обманывают нас, выкладывая в профили фотографии своей идеальной фигуры. Они знают много приемов, помогающих сделать тело привлекательнее на снимке. Это удачный ракурс и поза, освещение и фотошоп. С его помощью можно сделать узкую талию, расширить себе бедра и увеличить грудь. В реальной жизни большинство блогеров выглядят, как обычные люди. Подобные фотографии заставляют нас чувствовать неуверенными в себе. Человек теряет мотивацию продолжать занятия, потому что ему кажется, что он никогда не достигнет подобных результатов.
Поэтому перестаньте сравнивать себя с другими людьми, пытаясь угнаться за недостижимым результатом. Полюбите свое тело, определите достоинства и недостатки своей фигуры и продолжайте упорно работать. Фитнес - это не только красивая фигура. Занятия спортом повышают настроение и улучшают наше здоровье. Поэтому нужно продолжать тренировки, даже если они не приносят видимых результатов. Польза от них все равно есть.
Попробуйте что-нибудь новое
Процесс похудения может остановиться, если ваш организм привык к повседневным тренировкам. Важно постоянно пробовать что-то новое, чтобы не позволять ему адаптироваться. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, попробуйте постепенно увеличивать нагрузки. Бегайте быстрее, чем раньше. Запишитесь на новые тренировки.
Эффективнее всего заняться чем-то противоположным вашим ежедневным тренировкам. Если вы бегаете, то попробуйте силовые упражнения. Если занимаетесь йогой, то запишитесь на танцы или аэробику. Обсудите со своим тренером, как вам разнообразить свои тренировки.
Сделайте перерыв
Иногда нужно просто взять перерыв, чтобы потом с новыми силами продолжить занятия. Ритм жизни не оставляет людям времени на полноценный отдых, а он очень важен для организма. Откажитесь от ежедневной рутины и пропустите несколько занятий. Вместо тренировки посмотрите новый фильм и прочтите книгу.
Постоянный стресс способствует повышенной выработке кортизола. Этот гормон отвечает за накопление жировых отложений в организме. Поэтому занятия спортом во время стресса и депрессии не приносят результатов. Но именно тренировки помогают бороться с ними, стимулируя выработку эндорфинов.
Отвлекитесь от ежедневной рутины
Ежедневная рутина так же пагубно влияет на нас, как и отсутствие отдыха. Если занятия перестали приносить результаты, попробуйте отвлечься от них. Займитесь тем, что приносит вам удовольствие. Это может быть прогулка с детьми или встреча со старыми друзьями. Сходите в поход или запишитесь в бассейн. Отправьтесь в парк развлечений и покатайтесь на аттракционах. Съешьте вкусную, но вредную пищу, которую вы раньше себе не разрешали.
Похудение сильно ограничивает нас, мы от много отказываемся, чтобы потерять лишние килограммы. Тренировки важны, но нужно иногда позволять себе оставить на время ежедневную рутину и хорошо отдохнуть.
Попробуйте изменить конечную цель
Чтобы спорт снова начал приносить результаты, нужно пересмотреть цель, к которой вы стремитесь. Вспомните, почему вы решили начать свои тренировки. Какого результата вы хотели достичь тогда? Сделали ли вы все, что требуется для достижения своей цели? Если нет, то что вас остановило?
Возможно, пришло время изменить свою цель. Подумайте, каких результатов вы хотели бы добиться сейчас. И решите, что вам нужно сделать для этого. Это поможет вам вернуть потерянную мотивацию и продолжить тренировки с новыми силами.
Научитесь хвалить себя за усердие и найдите новую мотивацию продолжать
При отсутствии видимых результатов крайне важно не потерять мотивацию продолжать заниматься спортом. Тяжело идти на тренировку, если вы чувствуете, что она не поможет вам похудеть. Но важно сохранять уверенность в себе и поощрять свое усердие. Эффект плато - это временное явление, оно обязательно пройдет. Нужно только не останавливаться на достигнутом.
Никто не будет упрекать вас, если вы пропустите тренировку. Занятия спортом - ваша личная ответственность. Поэтому важно научиться контролировать себя и поощрять собственную усердность. Помните, что тренировки будут приносить результат, если заниматься спортом на протяжении всей жизни. Недостаточно посещать тренажерный зал в течение 1-2 месяцев, чтобы создать себе идеальную фигуру. Вы можете похудеть, но не закрепите результат, если не будете продолжать занятия.
Иногда тренировки даются нам тяжело. После работы люди хотят отдохнуть дома, пообщаться с семьей, а не отправляться на пробежку. Занятия спортом требуют от нас огромной мотивации и дисциплины. Помните, что не всегда нужно делать только то, что хочется. У вас есть обязанности перед самим собой. Вы должны поддерживать свою вес в норме, а для этого нужно заниматься спортом. Если вы откажитесь от тренировок, скоро вы вернетесь к тому результату, с которого начали. Поэтому нужно продолжать заниматься, даже если сейчас вы не видите результатов. В будущем они обязательно появятся. Это не только похудение, но и хорошее настроение, крепкое здоровье и повышенная работоспособность. Если вы чувствуете усталость, то можете пропустить 2-3 занятия, но после отдыха обязательно продолжите тренировки.
