Упражнения на плечи пользуются изрядной популярностью среди тренирующихся людей. Развитые дельтовидные мышцы позволяют завершить создание желаемой V-образной фигуры. Образ мужчин становится более мужественным и волевым. Различные жимы позволяют нарастить массу этой мышечной группе. Однако создать завершенный вид они не способны. Опытные инструкторы советуют использовать боковые подъемы. По мнению специалистов, этот вариант упражнений можно назвать лучшим в классе.
Важная рекомендация
Эксперты в области фитнеса советуют учитывать другой важный момент. Полностью отказываться от классических жимов и других видов тренировок на дельтовидные мышцы нельзя. Боковые подъемы желательно сделать приоритетным упражнением, но не единственным. В противном случае человек рискует добиться противоположных результатов.
Дополнительный эффект
При выполнении этих упражнений нужно учитывать другой важный момент. Такие тренировки способны кратно улучшить внешний вид человека. Спортсмен приобретает более мощные плечи, добивается ровной осанки.
Комплекс упражнений
Для достижения лучшего результата стоит сконцентрироваться на выполнении специального комплекса на плечи. Результат будет лучше.
Подъем гантелей стоя
Сначала нужно сделать простые боковые подъемы гантелей. Для этого следует ровно встать, свести ноги вместе, выпрямить спину. Далее остается взять в руки по снаряду и развести их в стороны. В крайней фазе подъема кисти должны остаться на уровне плеч. Нужно выполнить 3 подхода по 10-15 повторов.
Подъем гантелей из упора лежа
Спортсмену нужно лечь грудью на скамью для жима. Далее необходимо развести руки в стороны. Желательно, чтобы верхние конечности образовывали прямую линию. Кисти должны находиться параллельно плечам. Выполняем 3 подхода по 10-15 повторений.
Вращение "блина"
Для занятия исходной позиции человеку нужно взять в руки металлический блин и поднять его немного выше уровня груди. Верхние конечности должны быть прямыми. После этого следует выполнять вращение снаряда в одну и другую сторону поочередно, имитируя движение рулевым колесом автомобиля. За один подход на каждый поворот достаточно 10 повторов. В цикле нужно выполнить 3 подхода.
Жим Арнольда
Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Принципиальной разницы в этом случае нет. Для начала нужно занять исходную позицию. Руки согнуты в локтях, прижаты к телу. Ладони следует развернуть тыльной стороной к лицу. Затем следует поднимать руки над головой, постепенно разворачивая кисти на 180 градусов. После достижения максимальной точки необходимо медленно возвращаться в исходное положение, повторяя разворот рук. За тренировку достаточно выполнить 3 подхода по 10-15 повторов.
Вместо итогов
Резкие движения во время занятий лучше исключить. Чем более плавно будет работать индивид, тем лучше станут итоговые результаты. Упражнения можно выполнять в любом порядке. Принципиальной разницы нет. Важное правило успеха - правильный подбор рабочего веса. Слишком тяжелые гантели лучше не брать. Желательно, чтобы последнее движение в подходе человек выполнял с максимальным напряжением сил.
