После дня, проведенного за рабочим столом, нам всем нужно немного подвигаться. Конечно, недостатка в доступных видах спорта нет, но есть одна зарубежная дисциплина, вдохновленная армией. Фитнес в стиле милитари полезен как для тела, так и для ума. Давайте разберемся, кому он подходит, в чем его польза и какие основные упражнения существуют.
Из чего состоит фитнес в стиле милитари
Любой, кто видел американский фильм с участием морских пехотинцев, знает их тренировки, включающие полосу препятствий, скалолазание и поднятие тяжестей. Оставляя в стороне кинематографическое преувеличение, можно сказать, что фитнес в стиле милитари был вдохновлен функциональной подготовкой, типичной для армии.
Целенаправленные высокоинтенсивные упражнения задействуют все тело с целью увеличения силы и выносливости, не только физической, но и умственной. Чтобы дойти до конца, требуется сильная мотивация и самодисциплина.
Это потому, что активность происходит как на суше, так и в воде. Лучшей альтернативой будут занятия на открытом воздухе и в любую погоду, но также можно тренироваться в тренажерном зале и бассейне.
Хотя это может показаться трудным, положительная сторона этой дисциплины заключается в том, что ее можно практиковать в группе. Это важный аспект, который не следует недооценивать, поскольку если оставить в стороне конкуренцию, то, что должно преобладать, — это желание всегда выкладываться на полную, исходя из уровня вашей физической подготовки.
Основные преимущества
Фитнес в стиле милитари — это интенсивная тренировка. Ее важно выполнять в зависимости от вашего уровня физической подготовки, выбирая цели, которые, как вы знаете, можете достичь.
Практикуя данный вид физической активности в течение длительного периода времени, вы заметите улучшение координации и способности к равновесию, а также улучшенный тонус мышц.
Вы почувствуете себя более подвижным и заметите улучшение работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Кроме того, сможете повысить концентрацию внимания и уверенность в себе.
Лучшие упражнения на открытом воздухе
Фитнес в стиле милитари основан на круговых тренировках, которые необходимо выполнять под руководством опытного тренера.
Первым шагом, как и во всех тренировках, является разминка. Обычно она длится 10 минут и начинается с пробежки с переменой темпа и скорости. Когда вы будете готовы, начните круговую тренировку с различных упражнений, которые необходимо повторить 3 раза.
Например, если вы находитесь на открытом воздухе, вам придется перепрыгивать препятствия, такие как стволы деревьев, хватать и перекидывать шины, а также бросать и получать мяч от своих товарищей по команде, выполнять выпады, подтягивания и отжимания различных типов.
Среди лучших упражнений фитнеса в стиле милитари нельзя не упомянуть планку, которую нужно выполнять на локтях или с вытянутыми руками, опирающимися на ладони. Вы также можете заниматься такими же тренировками в тренажерном зале, но вместо «естественных» препятствий у вас будут специальные инструменты, такие как обручи и мячи для стабилизации. Последние помогают улучшить баланс, выносливость и брюшной пресс.
В конце следует фаза заминки, которую необходимо сочетать с растяжкой, чтобы растянуть и расслабить мышцы.
Лучшие упражнения в воде, которые подходят абсолютно всем
Как вы уже поняли, фитнес в стиле милитари воздействует на все тело, чтобы сделать его еще более функциональным. Но есть также упражнения в воде.
Если вы не умеете хорошо плавать, лучше проводить их в бассейне. Даже в тренировках в воде есть фаза разминки, которая длится 10 минут.
Если вы умеете плавать, вы можете проплыть вольным стилем, в противном случае вам придется всегда ходить или бегать в воде.
Тренировка продолжается циклом продолжительностью 40 минут с выполнением упражнений и повторением их 3 раза. Инструменты, которые будут сопровождать вас, — это водные гантели, гидробайки, плавучие доски. Каждый этап всегда выполняется в группе и под руководством специалиста, который поможет вам избежать травм и несчастных случаев. Лучшие упражнения в воде в стиле милитари включают: планку в бассейне, "Человека-паука", выпады, сгибания ног, занятия с мячом.
Как и в случае с упражнениями на суше, для тех, кто находится в воде, существует растяжка, которая помогает расслабить мышцы и обрести правильный баланс.
Кто может заниматься фитнесом в стиле милитари
Необходимо заметить, что это дисциплина, которую, если ее выполнять под руководством опытного тренера и при учете своих возможностей, может практиковать каждый. Однако есть случаи, когда ее лучше не практиковать, например если у вас проблемы со спиной или суставами. В период беременности также лучше отказаться от подобного рода активностей. В любом случае, прежде чем решиться заняться этим видом спорта, лучше обратиться за медицинской помощью. Специалист точно подскажет, посильны ли вам такие нагрузки, возможно, даст рекомендации относительно упражнений и продолжительности тренировки.
Если вам близки такие упражнения, обязательно займитесь фитнесом в стиле милитари.
