Летние тренировки могут больше походить на продолжительные походы, купание в прохладных озерах, пиклбол с друзьями или велосипедные прогулки по городу, но одно из ваших любимых занятий на свежем воздухе может быть упущено из виду, когда дело доходит до нетрадиционных тренировок в теплую погоду. Речь идет о садоводстве. Во время ухода за садовым участком или при посадке овощей вы можете совершенно по-новому задействовать свое тело, что может значительно улучшить ваше физическое здоровье.
Садоводство также приносит пользу нашему психическому здоровью и эмоциональному благополучию, обеспечивая чувство удовлетворения и выполненного долга, помогает снижать уровень стресса. Проведение некоторого времени под солнечным светом, улучшает ваше настроение. Вы можете по-новому растягивать свои мышцы, ухаживая за садом, это действительно беспроигрышный вариант.
Разминка с растяжкой
Как и перед пробежкой, начните работу в саду с небольшой растяжки. Это может не быть частью вашей обычной рутины во дворе, но расслабление мышц и растяжка являются ключом к тому, чтобы оставаться гибкими и избегать травм. Когда вы работаете в саду с мыслью о тренировке, вы будете использовать мышцы не только предплечий и бицепсов. Безусловно, важно размять руки, но не забудьте также о ногах и шее.
И пока вы разогреваетесь перед работой в саду, не забудьте также сделать несколько упражнений на заминку. Помассируйте мышцы, если они после работы чувствуют напряжение. Около десяти минут на растяжку перед тренировкой и десять минут на отдых после того, как вы посадили все растения, должны помочь.
Обратите внимание на свою форму
Форма — это большая часть того, что превращает садоводство из хобби или даже рутинной работы в нетрадиционную летнюю тренировку. Сгибание в коленях, а не в талии — главное правило, о котором следует помнить. Вы будете двигать своим телом необычными способами, чтобы выполнить работу, когда дело доходит до ухода за вашим садом. Обязательно следите за своей осанкой.
Проведение длительного времени в наклоне в саду является одним из основных виновников травм, поэтому, если вы можете использовать инструмент с длинной ручкой, а не с короткой, сделайте это. Ношение правильной обуви также будет иметь большое значение для вашей формы и осанки во время работы в саду, а также сосредоточение внимания на вашем корпусе. То, как вы тянетесь, сгибаетесь, скручиваетесь, передвигаетесь будет играть важную роль.
Превратите садоводство в рутину
Чтобы садоводство соответствовало критериям нетрадиционной летней тренировки, оно должно быть постоянным. Нужно помнить о своей форме, разогреваться и отдыхать после работы на участке. Тогда такое своеобразное хобби начнет во многом напоминать оздоровительную рутину.
В то время как посадка и копание, несомненно, укрепят ваши мышцы, вы, вероятно, не получите массу кардио от своего времени в саду, если только вы не используете старомодную косу. Но это все еще может не сработать, в зависимости от ваших целей в фитнесе. Вы можете разбить свои часы работы в саду и добавить несколько прыжков или даже быструю пробежку или прогулку по своему району. Вы отвечаете за ход своей тренировки, поэтому используйте гибкость, чтобы делать то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя удовлетворенным.
Садоводство вместе с семьей
Возможно, вы уже участвуете в таких семейных оздоровительных мероприятиях, как велосипедные прогулки или походы, но обучение малышей тому, как ухаживать за огородом, а также сосредоточение внимания на физических движениях, может повысить общее самочувствие и здоровую атмосферу в доме. Как говорится, дети делают так, как мы, а не так, как мы говорим. Итак, пока вы готовитесь к нетрадиционной летней тренировке в течение дня, воспользуйтесь возможностью показать своим детям, что такая простая вещь, как посадка помидоров или подсолнухов, может сделать для вашего здоровья, причем как физического, так и психического.
Возможно, вы не добьетесь такого прогресса, как при работе в одиночку, но полученные уроки того стоят. В результате вы все сможете пожинать плоды в виде свежих овощей, трав и цветов. Проводить время вместе на свежем воздухе, растягивая мышцы новыми способами, может быть идеальным путем к хорошему самочувствию.
Используйте подручные инструменты
Несмотря на то, что существует множество современных инструментов, которые значительно облегчают уход за садом, вы можете захотеть вернуться к старой школе, чтобы получить лучшую тренировку. Старомодная коса даст вам отличную тренировку рук, а также кардио. Выдергивание сорняков, обрезка кустов, рубка дров, сгребание листьев, копание и посадка — все это требует от вас ручного труда и может дать вам приличную нагрузку на все тело.
Если вы обнаружите, что используете одну сторону тела больше, чем другую, для выполнения этих задач, вам нужно будет намеренно переключить ее, даже если поначалу вам будет немного неловко использовать недоминирующую руку. Это обеспечит равномерную тренировку, как в тренажерном зале или на занятиях йогой.
Отношение к садоводству как к тренировке потребует большего внимания, когда речь идет о форме, осанке, балансе и равновесии. Скручивания, изгибы и повороты, которые вы часто делаете, чтобы привести свой сад в великолепную картинку, — все это часть того, что отлично растянет, тонизирует и укрепит тело.
Это бесплатно, весело и продуктивно
Если вы еще не увлечены садоводством как нетрадиционной летней тренировкой, сделайте паузу и подумайте о преимуществах. Это рентабельно, дает свежие овощи и травы, и большинству людей нравится это хобби. Не обязательно отменять абонемент в спортзал или бросить занятия пилатесом, но если тренировки — это то, чего вы не ждете с нетерпением, интегрировать некоторые преднамеренные движения в хобби, которым вы уже занимаетесь, может быть мудрым шагом.
Если вас мотивируют быстрые результаты, которые обычно не проявляются в течение некоторого времени, когда дело доходит до упражнений, то, возможно, красота и изобилие сада будут достаточной мотивацией, чтобы не отставать от работы. И если вы когда-либо толкали газонокосилку или проводили время, пропалывая клумбу, то вы знаете, что воспаленные мышцы являются достаточным доказательством того, что работа в саду — это очень полезная форма упражнений.
