Многие спортсмены и те, кто просто ведет активный образ жизни, предпочитают заниматься в обуви. Кроссовки дают и амортизацию, и поддержку свода стопы, и защиту от внешних факторов.
Но знали ли вы, что порой лучше отказаться от обуви во время тренировок? Взять и начать заниматься босиком! Между прочим, у такого подхода есть целый ряд преимуществ, о которых расскажем ниже.
Улучшается баланс и координация, так как стопы активнее включаются в работу
Когда человек тренируется босиком, стопы напрямую контактируют с опорной поверхностью. От этого они быстрее включаются в работу, задействуя множество мелких мышц и сухожилий - тех самых, которые отвечают за баланс и стабилизацию.
В обуви же этого часто не происходит, потому что снижается контроль над движениями. А когда человек тренируется босиком, он лучше ощущает свое тело и точнее регулирует положение в пространстве. Это уменьшает вероятность вывихов, растяжений и других травм.
Задействуются мелкие стабилизирующие мышцы, отчего укрепляется голеностоп и голень
Это стимулирует развитие небольших, но важных мышц - тех, которые отвечают за стабилизацию суставов. В результате голеностоп и голень становятся более прочными и устойчивыми.
Не забывайте, что укрепление опорно-двигательного аппарата ног ощутимо снижает риск растяжений, вывихов и других повреждений. К тому же эффективность движений возрастает.
Суставы получают естественную нагрузку, которая хорошо согласуется с движениями
Проще говоря, занятия босиком позволяют снизить нагрузку на суставы и связки. Наши стопы, голеностопы и другие части ног приспособлены к тому, чтобы амортизировать нагрузку от ходьбы и бега по природным поверхностям, но кроссовки меняют эту "настройку". Они создают дополнительные нагрузки на суставы и сухожилия. А тренировки босиком как раз возвращают естественный "природный" стиль движений, это заметно снижает риск перенапряжения и травм. По сути, ноги лучше справляются с нагрузками, когда на них нет обуви.
Отсутствие обуви стимулирует проприоцепцию
Проприоцепция - это способность чувствовать свое тело в пространстве. Когда человек перемещается босиком, стопы постоянно ощупывают опору. Параллельно они передают мозгу многочисленные сигналы о положении тела.
Этот сенсорный поток важен для поддержания равновесия и координации движений. А кроссовки частично блокируют его, снижая тем самым проприоцепцию. Но, когда человек тренируется без обуви, он начинает буквально "чувствовать землю" под ногами, что улучшает баланс.
Босые ноги лучше ощущают опору - техника движений становится более правильной
Когда человек занимается без обуви, стопы получают максимально точную информацию об особенностях опорной поверхности. Это позволяет корректировать движения в соответствии с текущими условиями, избегая при этом ненужных, но энергозатратных усилий.
В обуви же эта тонкая связь между ногами и опорой нарушается, из-за чего спортсмен начинает выполнять неэффективные движения, которые порой даже приводят к травмам.
Мышцы ступней лучше укрепляются
За счет этого тренировки без обуви предотвращают целый ряд проблем с ногами. Например, плоскостопие.
Стопы человека - структура очень сложная, они состоят из многочисленных мелких костей, связок и сухожилий. И если мы тренируемся босиком, все эти элементы получают хорошую нагрузку, отчего укрепляются. В результате стопы становятся более гибкими, прочными, они способны противостоять многим проблемам.
Что касается тренировок в обуви, в этом случае мышцы ступней недополучают нагрузку, отчего постепенно ослабевают и даже теряют свои природные функции.
Как видите, можно тренироваться и без кроссовок. Это помогает сильно повысить эффективность занятий и улучшить общее физическое состояние. Главное - делать это так, чтобы было безопасно. Например, следите за тем, чтобы поверхность, на которой вы тренируетесь, была чистой и ровной - без стекол, камней и всего остального, что может травмировать. Если занимаетесь дома мягкими видами спорта, "босые" тренировки - находка, во всех остальных случаях сначала хорошо подумайте, а потом уже приступайте к делу.
Также учтите, что людям с проблемным здоровьем "босые" тренировки могут быть противопоказаны. Например, при наличии диабета или артрита. В таких случаях сначала консультируйтесь с врачом, а потом уже принимайтесь за тренировки!
