Если вы приняли решение круто изменить свою жизнь, то вам обязательно надо применить для этого технику постановки эффективных целей SMART. Именно ее советуют использовать в первую очередь для понимания и достижения конечного результата в любой сфере деятельности.
Каждая буква аббревиатуры SMART соответствует одному из требований оценки цели. Она должна быть конкретной (specific), измеримой (measurable), достижимой (achievable), актуальной и важной (relevant), а также определенной по срокам исполнения (time bound).
Но цели по SMART-технике – это только часть пути к успеху, если, к примеру, речь идет о том, что мы собираемся привести себя в форму, похудеть, или научиться управлять своими финансами. Исследователи из Бернского университета в Швейцарии придумали новый, более эффективный способ постановки целей, которых вы действительно можете достичь на этот раз. Он основан на пирамиде различных типов целей, так как не все из них одинаковы, и кроме одной, общей суперцели наверху, существуют еще промежуточные и основные, расположенные в самом низу.
Так как же это работает?
Выберите свою суперцель
Прежде всего вам надо определиться с большой целью - что для вас является самым важным, чего вы на самом деле хотите? На это стоит потратить немного времени, чтобы понять, кем вы хотите быть и пытаетесь стать на самом деле. Вы можете вдруг обнаружить, что то, что вы считали суперцелью, оказалась всего лишь промежуточной.
Например, вами была поставлена цель похудеть. В таком случае, вы должны будете подумать, зачем вам это нужно. Вы хотите выглядеть лучше, чтобы стать более уверенным в себе? Исследователи из Бернского университета говорят, что лучшей сверхцелью является та, которая может помочь измениться не только внешне. Ведь цель сбросить лишние килограммы позволит вам не только носить костюмы меньших размеров, но и значительно улучшить ваше здоровье.
Разработайте свои промежуточные цели
Как только у вас появится стоящая суперцель, то ваш следующий шаг будет разбить ее на несколько более конкретных вещей, которые вы смогли бы выполнять для ее достижения. Вернемся к предыдущему примеру.
Если ваша суперцель заключалась в том, чтобы «стать здоровее», тогда промежуточные цели могут включать в себя выработку привычки пить больше очищенной воды, придерживаться сбалансированного питания, заниматься спортом и сбросить вес, а также всячески избегать различных стрессовых ситуаций.
Конкретизируйте свои основные цели
Когда у вас есть представление о том, что вам нужно сделать, чтобы достичь своей сверхцели, пришло время конкретизировать и детально разработать основные направления. Они точно определят, чем вы станете заниматься для достижения промежуточных поставленных задач, и как вы собираетесь это делать.
Для этого вы можете вновь вернуться к технике SMART, чтобы составить конкретные планы для их достижения. Примерами таких базовых целей могут стать совершение получасовых прогулок в обеденное время по понедельникам, средам и пятницам. Или, например, не оставлять мобильный телефон на ночь в спальне, чтобы не пробуждаться от нежданных звонков. Каждая промежуточная задача может иметь несколько основных целей, на которые она ориентируется.
Например, если это намерение касается сбалансированного питания, то оно может поддерживаться такими действиями с вашей стороны, как съедать яблоко на завтрак или увеличить порцию овощей на обед и ужин. Вы при этом станете постоянно следить за своей диетой, ограничивать употребление сладостей выходными, а также выпивать до 1,5 литра чистой воды в день.
Как цели работают вместе
Итак, вы разработали свою пирамиду целей, но как она поможет вам достичь того, чего вы хотите? Исследование показывает, что сочетание общей всеобъемлющей сверхцели с конкретными, детализированными фундаментальными задачами лучше, чем любая из этих стратегий по отдельности.
Если у вас есть большая цель, но нет плана ее достижения, это означает, что дни и месяцы могут незаметно пройти, а вы ничего не сделаете, чтобы стать тем, кем хотите быть.
Между тем, наличие множества конкретных намерений типа SMART без суперцели, которая даст вам ответ на вопрос «зачем», может привести к потере мотивации и отсутствию устойчивых изменений в вашей жизни. Изучая мелкие детали, вы можете потерять из виду, почему решили ходить в спортзал в 6:30 утра три раза в неделю и заниматься там по 45 минут. И без понимания того, зачем вам надо это делать, слишком легко уговорить себя остаться под одеялом еще на часок, чтобы не отрываться от блаженного сна.
Чтобы подобное не произошло с вами, почаще возвращайтесь к своей большой цели. Она будет постоянно вам напоминать, над чем вы сейчас работаете, и почему это так для вас важно. И вы всегда найдете время для достижения промежуточных и основных целей, которые всегда будут оставаться актуальными и полезными.
Что делать, чтобы ваша мотивация не давала сбоя
Чтобы подобное не произошло с вами, почаще возвращайтесь к своей большой цели. Она будет постоянно вам напоминать, над чем вы сейчас работаете и почему это так для вас важно. И вы всегда найдете время для достижения промежуточных и основных целей. Они будут оставаться актуальными и полезными.
Наличие нескольких разных целей, которые работают вместе для достижения вашей большой мечты, означает, что у вас есть целый ряд различных способов для ее достижения, а также много дополнительной мотивации, которая поможет вам на вашем пути. Замечательной особенностью базовых и промежуточных поставленных задач является то, что одна основная цель может помочь вам достичь сразу нескольких промежуточных.
