В психологии есть такое понятие, как эскапизм. Если говорить простыми словами, то это побег от реальности. Человек прячется от проблем и тревог в фантазийном мире, в котором спокойно и безопасно. В некоторых случаях это помогает отвлечься и расслабиться, но нередко эскапизм превращается в перманентное навязчивое состояние. Давайте разберемся, как его перебороть.
Признайте существование проблемы
Сознаться себе в том, что что-то идет не так, - это уже половина успеха. Сложность заключается в том, что люди нередко и сами не понимают, что уходят от реальности, потому что делают это бессознательно. Чаще всего эскапизм проявляется так:
- любые действия развлекательного характера, помогающие отвлечься от жизненных неурядиц (просмотр фильмов и сериалов, прослушивание музыки, посещение культурных мероприятий и так далее);
- выход негативных эмоций через физическую активность (тренировки, быстрая ходьба и так далее);
- полное погружение в работу или учебу на фоне личных проблем;
- совершение импульсивных покупок или переедание в моменты расстройства;
- мечты и фантазии о том, как все могло бы быть хорошо или как будет в будущем;
- посторонние занятия (например, просмотр социальных сетей) вместо работы.
Попробуйте определить причину
Психологические проблемы лечатся примерно по такому же принципу, что и физические недуги. Чтобы устранить боль, нужно для начала понять, чем именно она вызвана. Если говорить об эскапизме, вы должны понять, чем именно он вызван. Возможно, ваш побег от реальности начался после каких-то конкретных событий. А может, эта привычка всегда сопровождала вас. Попытайтесь сформулировать, от чего именно вы убегаете, чего конкретно боитесь. Так будет проще вернуться к нормальному состоянию.
Столкнитесь лицом к лицу с проблемой
Чтобы выйти из этого состояния, вы должны уяснить, что, если вы будете прятать голову в песок, проблемы никуда не денется, не растворятся в воздухе. Рано или поздно вам все равно придется столкнуться с реальностью. Только вопрос в том, как это произойдет. Это может случиться в самый неподходящий момент и вызовет настоящую панику. Поэтому будет лучше, если вы возьмете ситуацию под свой контроль и сами начнете ее регулировать.
Конечно, было ты неправильно сразу же уйти из своего выдуманного благополучного мирка и погрузиться в мир реальных проблем. К этому нужно идти постепенно. Прямо сейчас начинайте понемногу, дозированно возвращаться к реальности. Хотя бы на несколько минут в день. Начните решать хотя бы по одной небольшой проблемке. Со временем станет проще.
Установите границы
Отказывать себе в том, к чему вы привыкли, что вам нравится, очень вредно. Если вы привыкли жить в мире красивых иллюзий, вам не пойдет на пользу резкое погружение в реальность. Это как выйти посреди зимы на улицу из теплого помещения, да еще и без верхней одежды. Вы можете испытать такой стресс, после которого захочется еще глубже погрузиться в иллюзии.
Не стоит полностью отказываться от эскапизма. Просто ограничьте его. Выделите в своей ежедневной рутине время, чтобы помечтать, пофантазировать. Например, вы можете заниматься этим по утрам или перед сном. Это станет чем-то вроде медитации, способа релаксации.
Ищите реальные решения
Задумайтесь, почему вы убегаете от проблемы. Причина в том, что она решаемая? Или, может быть, в том, что вы даже не пробовали ее решать? Попробуйте сделать первый шаг к тому, чтобы найти средство от невзгод не в иллюзорном, а в реальном мире. Когда вы поймете, что для любой проблемы есть решение, что найти его гораздо проще, чем кажется, вы потихоньку начнете уходить от эскапизма.
Налаживайте социальные связи
Люди, склонные к побегу от реальности, как правило, избегают общения с окружающими, ведут достаточно затворнический образ жизни. Тем самым они ставят под угрозу свое эмоциональное благополучие. Одним из важнейших шагов к победе над эскапизмом является общение с родными, друзьями, соседями, коллегами, просто знакомыми и даже посторонними.
Сближаясь с людьми, вы получаете моральную поддержку, ощущение того, что вы не одиноки. А еще в процессе общения люди делятся с вами своими проблемами. И вы начинаете понимать, что не только ваша жизнь не является идеальной. Как ни странно, но осознание того, что у других людей тоже есть проблемы, приносит облегчение.
Воспользуйтесь помощью специалиста
Почему-то многие люди все еще боятся обращаться за помощью к психологу, считают это чем-то зазорным. Хотя это достаточно странно, ведь никто же не стесняется пойти, например, к гастроэнтерологу, если у него заболел желудок. Психологические проблемы, такие как эскапизм, - это тоже вопросы здоровья, на которые нельзя закрывать глаза.
Поход к специалисту просто необходим, когда эскапизм носит затянувшийся, хронический характер, а также тогда, когда вы не можете четко определить и сформулировать причины. Психолог сможет нащупать корень проблемы и вывести вас из этого деструктивного состояния.
