Что обычно требуется для того, чтобы человек увидел огромную пользу для своего здоровья? Многие считают, чтобы увидеть общий оздоравливающий эффект и исправить фигуру, нужно очень постараться. Ежедневные тренировки дают положительный результат с самого начала. Вот невероятные преимущества для здоровья, которые вы получите, когда начнете терять вес.
Снижается риск диабета
Хотя похудение может показаться непосильным трудом, сброс всего лишь нескольких килограммов может серьезно повлиять на общее состояние здоровья, даже с потерей веса всего 5 %. Для 90-килограммового человека это всего лишь 4,5 кг. Но потеря даже этого небольшого количества приводит к большой разгрузке вашего тела. Фактически, одним из многих факторов, угрожающих здоровью, является диабет - состояние, характеризующееся высоким уровнем глюкозы в крови.
Положительные эффекты похудения включают снижение общего жира тела, внутрибрюшного и жира печени, а также повышенную чувствительность печени, мышечной и жировой тканей. Организму требуется инсулин для поглощения и использования сахара в крови, а лучшая чувствительность к инсулину означает лучший контроль глюкозы в крови.
Понижение кровяного давления
Избавление от лишнего веса всего лишь от трех до пяти килограммов у людей с избыточным весом может помочь снизить кровяное давление. Исследования подтверждают этот факт. При лишнем весе ваше сердце должно работать больше, чтобы нормализовать кровообращение. Ожирение влияет на повышенную потребность организма в кислороде, а также увеличивает объем крови.
Здоровье сердца станет лучше
Кроме понижения артериального давления, потеря нескольких килограммов улучшит общее здоровье сердца. Результаты одного исследования продемонстрировали, что даже для тех, кто начал худеть всего на 5 %, это стало иметь значительную пользу для здоровья. Небольшое снижение веса может одновременно улучшить метаболическую функцию в нескольких органах и уменьшить другие факторы рисков при сердечно-сосудистых недугах, что включает в себя и концентрацию триглицеридов. Кроме того, ожирение связано также и с высоким ЛПНП (плохим холестерином) и низким ЛПВП (хорошим холестерином). Каждый из них является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые могут вызвать сердечные приступы и инсульты.
Снижение рисков развития рака
Ваш вес влияет на иммунную систему, гормоны и те факторы, которые регулируют рост клеток. Все это связано с риском развития рака. Вот почему избыточный вес может повысить ваши шансы заболеть. Исследования показывают, что связь между раком и весом сложна. Согласно исследованию, проведенному Американским обществом по борьбе с раком, считается, что избыточная масса тела и есть причина около 9 % всех случаев рака в Соединенных Штатах и около 7 % всех случаев смерти от рака.
Снижается давление на суставы
Исследователи сходны во мнении, что избыточный вес способен увеличивать риски развития остеоартрита. Чем больше давление на сустав, тем больше вероятность его износа и повреждения. Например, на каждый килограмм лишнего веса на колени воздействуют четыре дополнительных килограмма давления. Таким образом, любой, кто несет дополнительные 10 килограммов лишнего веса, получает дополнительно 40 кг давления на колени. Потеря лишнего веса снижает нагрузку на суставы и риск развития артрита.
Вы можете уменьшить воспаление
Воспаление помогает бороться с инфекцией, но когда у вас лишний вес или ожирение, воспаление способно выйти из-под контроля, что повышает резистентность к инсулину. Увеличиваются шансы на болезни сердца, рак, артрит и болезнь Альцгеймера. Избыток жира в организме, особенно если он расположен вокруг живота, сильно связан с воспалением. Тем не менее оно уменьшается с уменьшением массы тела на 5 или 10 %.
Снижается риск апноэ во сне
Апноэ - это состояние, при котором вы перестаете дышать во время сна. Зачастую это связано с избыточным весом или ожирением. Частично это происходит, когда вокруг верхних дыхательных путей накапливается лишняя ткань. Исследование показало, что 88 % людей, которые потеряли 15 или более кг, были эффективно вылечены. Фактически, потеря всего лишь 10 % веса может резко уменьшить симптомы апноэ во сне.
Вы спите лучше в целом
Недостаток сна сказывается на весе. При похудении вы можете получить более качественный сон. Исследователи обнаружили, что участники, которые потеряли в среднем 7 кг, показали улучшение качества сна, при этом уменьшение жира вокруг живота и было лучшим показателем. Кроме того, вы перестанете сильно храпеть, что является признаком нездорового сна. Храп частично вызван количеством жировой ткани вокруг шеи, поэтому, когда вы теряете вес, это может уменьшить храп.
Ваше настроение улучшится
Физическое состояние связано с психологическим. Поэтому ваше психическое здоровье будет в норме, как только вы скинете лишние килограммы. Даже всего 5 % снижение веса может улучшить ваше настроение. Этому также способствуют позитивные изменения во всем теле.
