Здесь подобрано несколько простых упражнений, которые потребуют лишь пару вдохов, чтобы успокоиться и снять стресс. Это методы, которые уже были проверены и доказали свою эффективность. Каждое дыхательное упражнение, направленное на облегчение расслабления, основано на глубоком контролируемом дыхании.
Основные правила выполнения дыхательных упражнений и снятия стресса
Чтобы эти упражнения помогали, следует принимать во внимание эти правила:
- Выполняйте любые дыхательные упражнения, стоя или поддерживая спину, чтобы она была совершенно прямой.
- Лучше всего выполнять упражнения с закрытыми глазами, используя технику медитации, которая рекомендует воображение красивых и приятных пейзажей.
- Важно, чтобы вы сосредоточились только на процессе, вдыхали и выдыхали. Это трудно, потому что ум продолжает приносить беспокойство всевозможными мыслями, но сосредоточьтесь.
- Вы должны не только очистить свой разум от негативных мыслей, но и расслабить все мышцы. Обратите особое внимание на плечи, шею и лицо, области, мышцы которых, как правило, очень напряжены.
- Чтобы успокоиться, делайте упражнения от 5 до 10 раз. Не перегружайте себя.
- Когда вы вдыхаете, представьте, что ваше тело наполняется не только кислородом, но и обновленной энергией и спокойствием.
- Периодически во время упражнений повторяйте следующие высказывания: «Я спокоен», «Я успокаиваюсь», «Я расслабляюсь».
Быстро избавиться от стресса
Сделайте короткий, но относительно глубокий вдох, затем задержите дыхание на 4 секунды и выдохните полностью, глубоко и медленно. Затем сделайте паузу на 5 секунд и наполните легкие кислородом.
Чтобы расслабиться и очистить разум
Положите одну руку на лоб, другую на затылок. Положение благоприятствует кровотоку в этих областях головы, помогая очистить ум от беспокойства и напряжения и открыть новые пути для решения проблем в стрессовых ситуациях. Не вынимая руки, вдыхайте и выдыхайте спокойно, сохраняя ритм дыхания.
Успокоиться
Глубоко вдохните, затем выдохните через губы, зажимая их. Медленно выпускайте воздух в короткие выдохи, ощущая, как кислород выходит из организма.
Вызвать искусственный зевок. Когда вы широко откроете рот, чтобы почувствовать напряжение в нижней челюсти, вдохните осторожно, чувствуя, как ваши легкие наполняются. Задержите дыхание на 2 секунды и медленно выдохните.
Сделайте полный вдох, не задерживайте воздух и выдыхайте через рот. Губы должны образовывать круг. Выпустите воздух в короткие выдохи. Начальная фаза должна быть длиннее, постепенно количество воздуха, выходящего из легких, должно уменьшаться. Подождите от 5 до 10 секунд и повторите процесс.
Эти простые упражнения покажут, что для полного спокойствия достаточно нескольких вдохов. Не позволяйте стрессу взять верх!
