После 50 лет мужчины подвергаются высокому риску возникновения таких проблем, как высокое давление, заболевания сердца, диабет, слабость костей и злокачественные опухоли простаты.
Здоровое питание позволит мужчинам уменьшить риск появления этих опасных заболеваний. Вот некоторые продукты питания, которые следует добавить в свой привычный рацион мужчинам старше 50 лет, чтобы оставаться в хорошей физической форме и продлить жизнь.
Бобовые
Многие эксперты в области здравоохранения считают бобовые самым настоящим суперпродуктом, который полезен людям старше 50 лет. Фасоль богата клетчаткой, белком и имеет небольшое количество калорий, что дает возможность снизить холестерин.
Бобовые богаты различными питательными веществами.Железо, калий и магний приносят пользу здоровью, могут помочь мужчинам предотвратить болезни сердца и диабет, уменьшить вероятность возникновения инсульта. Бобовые и цельнозерновые продукты также являются хорошими углеводами, которые восстанавливают энергию и мышечную массу мужчин.
В частности черная фасоль оказывает положительное влияние на почки, регулирует эндокринную систему и поддерживает репродуктивное здоровье благодаря изофлавонам сои, которые входят в состав этого продукта. Фасоль также богата антиоксидантами, помогающими замедлить процесс старения. Соя снижает остеопороз у мужчин после 55 лет.
Ягоды
Ягоды, такие как клубника, виноград, малина, содержат много антиоксидантов. Эти вещества помогают активно бороться с воспалениями, защищают сердце, поддерживают регулирование артериального давления и способствуют нормальному кровообращению.
Ягоды снижают риск появления некоторых видов злокачественных новообразований, таких как рак пищевода и опухоли толстой кишки. Клубника, малина, черника также помогают продлить жизнь.
Клетчатка в ягодах помогает контролировать вес и поддерживать здоровое тело. Мужчинам в возрасте 50 лет и старше следует съедать 30 г в день этих продуктов. Это позволит улучшить состояние здоровья.
Мужчинам после 50 лет, имеющим такие проблемы, как бессонница, головные боли, потеря памяти, нестабильная работа сердца, следует добавить в рацион шелковицу. Эта ягода богатая витаминами и аминокислотами, а также многими питательными веществами, улучшающими нервную систему.
Яйца
После 50 лет мышечная масса у мужчин снижается. Яйца являются отличным источником белка для решения этой проблемы. Этот продукт способствует увеличению мышечной массы и предотвращает ожирение.
Яйца также содержат лютеин, который может снизить риск дегенерации желтого пятна. Это заболевание глаз, которое может привести к слепоте.
Авокадо
Авокадо богато полезными для сердца мононенасыщенными жирами, которые помогают поддерживать низкий уровень холестерина. Это пища, которая нужна мужчинам, когда они достигают среднего возраста.
Один средний авокадо содержит 10 г клетчатки и 20 г жира, которые ценятся в здоровом питании для поддержания физической формы и снижения уровня воспалений.
Помидоры
Помидоры богаты ликопином, который помогает устранить свободные радикалы в предстательной железе. Мужчины, которые едят томаты каждую неделю, снижают риск возникновения злокачественных новообразований простаты почти на четверть. Это распространенное заболевание, которое часто возникает у мужчин старшего возраста.
Помидоры богаты витамином С и калием, которые снижают кровяное давление, уровень холестерина, усиливают выработку коллагена, что помогает коже мужчин выглядеть моложе и более свежо. Поэтому мужчинам, особенно среднего возраста, следует регулярно есть помидоры. Лучше всего выбирать спелые и сочные плоды, чтобы ликопин легче усваивался.
Морепродукты
Рыба, такая как треска, тунец и лосось, являются хорошими источниками нежирного белка, который необходим мужчинам среднего возраста для поддержания и восстановления мышечной массы. Эти продукты также являются хорошим источником витамина B12. Это питательное вещество, которое содержится только в продуктах животного происхождения и которое с возрастом человеку гораздо труднее усваивать.
Морепродукты также содержат жирные кислоты омега-3. Всего 2-3 порции этих продуктов в неделю помогут значительно снизить риск смерти от большинства хронических заболеваний.
Чеснок
Чеснок известен как натуральный антибиотик из-за его полезных свойств для здоровья. Этот продукт снижает уровень вредного холестерина, предотвращает сердечно-сосудистые заболевания, уменьшает риск возникнет злокачественных новообразований кишечника и предотвращает рак желудка.
Чеснок также помогает предотвратить грипп и дегенерацию костей, улучшить способность организма усваивать кальций, укрепить костную ткань. Мужчины после 50 лет, которые едят много чеснока, могут улучшить свою физическую силу и укрепить защитные силы организма. Этот продукт также значительно уменьшает выпадение волос и стимулирует их рост. Кроме того, он помогает сделать кожу более эластичной.
