Вкусная еда, веселые видеоролики, любимые компьютерные игры - весьма простые удовольствия, способные подарить нам чувство глубокой радости и удовлетворения. Казалось бы, что в них нет ничего дурного, однако человек быстро привыкает к хорошему, и вот уже то, что раньше казалось чем-то удивительным и прекрасным, попросту перестает приносить те же эмоции, что и раньше. Помочь в решении этой проблемы и обрести максимальную концентрацию для выполнения важных задач призвано дофаминовое голодание.
Что такое дофаминовое голодание
Впервые данный термин вывел американский психолог Калифорнийского университета Кэмерон Сепах. Проведя множество исследований, специалист доказал, что удовольствия современной жизни способны вызывать зависимость.
Вот лишь наиболее популярные источники дофамина (гормона счастья):
- алкоголь и табачная продукция;
- фастфуд и сладкая еда;
- мобильные гаджеты;
- сериалы и фильмы;
- онлайн-игры.
Все это дарит нам кратковременную эйфорию и удовольствие. Однако если градус удовольствий снижается, то человек попросту перестает чувствовать себя счастливым. Мозг отчаянно жаждет вернуть источники дофамина, в результате чего в организме развивается зависимость от тех или иных удовольствий. Предотвратить подобный сценарий помогает дофаминовое голодание.
Дофаминовое голодания - это своего рода нейрохимический сброс, или "возврат к заводским настройкам" нашего головного мозга. Если человек отказывается от источников дофамина, то рано или поздно он осознает, что прожить можно и без любимых игр, сериалов и походов в ресторан. В таком состоянии ничто не мешает начать вести здоровый образ жизни и сосредоточиться на достижении главных жизненных целей.
Зачем отказываться от дофамина?
Многие люди скажут, что им нет смысла отказываться от любимых развлечений и вредной пищи, ведь они вполне могут контролировать, свою жизнь. Безусловно, во время работы у нас чаще всего не остается выбора - мы занимаемся трудовой деятельностью, пожертвовав развлечениями. Однако какие мысли чаще всего всплывают в голове? "Ох, скорее бы домой - посмотрю новую серию любимого сериала под бокал пива и чипсы". Помогают ли такие мысли концентрироваться на трудовой деятельности? Конечно же, нет. Являются ли они признаком дофаминовой зависимости? Безусловно, да.
Кроме того, увлекаясь быстрыми удовольствиями, люди перестают ценить важные вещи. Отсюда и большой всплеск движения чайлдфри - действительно, зачем заводить детей, если они будут только мешать получать удовольствие, верно? И чем в более богатой стране проживает человек, тем легче ему "подсесть" на дофамин - просто взгляните на уровень рождаемости в Европе, и вы поймете, что данная теория - не пустой звук, а реальная угроза.
Ну и не стоит забывать о таких побочных эффектах, как усталость, бессонные ночи, апатия и даже депрессия, которые возникают в те моменты, когда человек теряет основной источник дофамина - например, закончив смотреть любимый сериал, а новый так и не находит, ведь получить удовольствия от продукта киноиндустрии, который уступает по актерской игре и качеству проработки сюжета, попросту не получается.
Как начать бороться с дофаминовой зависимостью
О том, что следует признать наличие проблемы, наверное, не стоит упоминать, ведь вы уже дочитали до этого раздела, а значит, осознаете, что в некоторой степени зависимы. Теперь необходимо приступить к более сложному шагу - дофаминовому голоданию. Речь идет именно о постепенно отказе от удовольствий, дабы исключить удар по психике. Начните с того, что в течение 1 дня в неделю вы не будете заходить в социальные сети или употреблять сладкую продукцию.
При этом не стоит заменять один источник дофамина другим, иначе особой пользы вы не получите. Как только вы почувствуете, что голодание вошло в привычку - начинайте увеличивать количество день без дофамина, и рано или поздно ваша зависимость уйдет.
Негативные последствия дофаминового голодания
Важно понимать, что отказ от удовольствия даже в течение непродолжительного периода может стать причиной стресса, поэтому важно заранее предупредить своих родных и близких, дабы они не обижались на резкие высказывания в свой адрес. Также рекомендуется заниматься голоданием сперва на выходных, дабы под горячую руки не попали коллеги и начальство.
Безусловно, все люди по-разному реагируют на выплески стресса, однако отрицать того факта, что без дофамина вам придется тяжело, все-таки не стоит. В идеале следует ограничить себя от любых внешних раздражителей, которые будут вызывать негативные эмоции, или проконсультироваться со специалистом по поводу того, как реагировать в тех или иных ситуациях.
Контроль над негативными эмоциями
Ежедневно человек сталкивается с огромным количеством раздражителей, которые могут спровоцировать всплеск отрицательных эмоций не только во время дофаминового голодания, но и в обычной жизни. Чтобы научиться контролировать подобные порывы, эксперты рекомендуют заняться духовными практиками. Ежедневная медитация или дыхательная гимнастика окажутся вашим главным оружием в борьбе со стрессом. В долгосрочной перспективе рекомендуется также изменить свое мировоззрение - к примеру, не стоит паниковать по поводу ситуаций, на которые еще можно повлиять, или бояться того, чего, скорее всего, не случится.
Все новое - это хорошо забытое старое
Если вам кажется, что дофаминовое голодание - это уникальная методика, которая была разработана в XIX веке, ведь именно сейчас человечество стало зависимым от дофамина, то спешим вас разочаровать - это не так. Человек по своей натуре очень быстро привыкает ко всему хорошему, поэтому еще в Ветхом завете были прописаны такие грехи, как чревоугодие, алчность, зависть и так далее. Буддийские монахи испокон веков практиковали постепенный отказ от земных благ, дабы ничто не мешало им достигнуть Нирваны во время медитации.
Да, в современном веке стало больше источников дофамина, а человек стал вынужден не так уж и много работать для того, чтобы прокормить себя и близких. Однако похожая зависимость существовала еще до нашей эры - вспомните ненасытных императоров Римской или Византийской империи.
Как определить свою зависимость?
Было бы глупо начинать "бороться с ветряными мельницами" просто потому, что их использование может вызвать зависимость от удобств. Однако важно видеть грань, когда удобство от использования современных благ перерастает в зависимость. Нет ничего плохого в том, чтобы часок-другой после рабочего дня расслабиться за просмотром интересного фильма. Однако если вы каждый день ломаете голову над тем, что бы посмотреть сегодня, или становитесь раздражительными просто наткнувшись, что на любимом сайте с сериалами проводятся технические работы, то глупо отрицать свою зависимость.
Заключение
Дофамин - один из сильнейших наркотиков, на который "подсажено" 99% населения планеты. Осознать свою зависимость - первый шаг на пути к успеху, однако чтобы борьба принесла свои плоды, необходимо поставить перед собой цель, а также не бояться пожертвовать источниками удовольствия ради светлого будущего.
Можете не сомневаться, что когда вы освободитесь от зависимостей, ваша жизнь изменится в лучшую сторону, ведь появится много свободного времени, которое можно будет использовать для достижения значимых результатов, а деньги будут оставаться в кошельке, ведь вам больше не придется ходить по дорогим кафе и ресторанам.
