Все люди делятся на оптимистов или пессимистов. И, по мнению экспертов, это зависит от вашего воспитания.
Оптимизм является индивидуальной чертой личности, но зависит от нашего окружения. С самого раннего возраста младенцы и дети воспринимают эмоциональные колебания, которые исходят от их семейного окружения. Если атмосфера в семье расслабленная и любящая, дети процветают, даже если у них есть врожденная склонность к беспокойному поведению. Тем не менее, если домашняя обстановка напряженная, не стоит ожидать наличия оптимизма. Быть эмоционально открытым и полным надежды становится сложно, когда такое поведение не является моделью, представленной родителями.
Если вы тот человек, что склонен видеть негатив в каждой ситуации, есть надежда, ведь существует несколько способов научить себя и других быть оптимистом.
«Примерьте» позитивную линзу
Да, изменить свой угол зрения так же просто, как осознанно фокусироваться только на положительном.
Люди-пессимисты обычно воспринимают вещи в негативном свете. Однако можно вызвать себя на соревнование и осознать, что существует иной взгляд на ситуацию. Эксперты называют этот подход "позитивным рефреймингом".
Например, если человек утверждает, что весь день был испорчен из-за темноты на улице или дождя, ему стоит сконцентрироваться на том, что он смог достичь за это время. Часто он отмечает, что, несмотря на дождь, провел время дома, но не скучал, ведь он отдыхал, читал или обнимался с любимым человеком. Вместо того чтобы видеть все происходящее в самом негативном свете, следует приложить активные усилия, чтобы "подсмотреть" как можно больше позитивных аспектов. Со временем такой взгляд станет привычным.
Это осознанное усилие не только изменит ваше мнение к миру в краткосрочной перспективе, но и научит ваш мозг всегда мыслить более позитивно.
Обратите внимание на людей, с которыми общаетесь
У всех нас есть друзья, которые всегда жалуются или занимаются сплетнями. Когда мы проводим с ними несколько часов, мы замечаем, что начинаем становиться похожими на них, поскольку негативное поведение заразительно.
Но и положительные эмоции тоже могут распространяться как инфекция.
Счастье часто бывает коллективным явлением. Если у вас счастливый супруг, друг или сосед, то вероятность того, что и вы станете счастливыми, очень высока. Именно поэтому пришло время добавить в ваше окружение оптимистичных людей.
Если вы начнете общаться с оптимистичными и радостными людьми каждый день, на вас начнет влиять их позитивная энергия.
Выключите новости
Когда вы смотрите новости или читаете газету, вы обычно впитываете в себя все негативные аспекты и мрачные перспективы мира. Однако это представляет собой незавершенную картину мира, поэтому рекомендуется ограничить время, которое вы уделяете этим источникам информации. Вместо этого, лучше проводить время занятиями, способствующими сохранению вашего здоровья и позитивного настроя. Если вы все же хотите быть в курсе новостей, то лучше обсудить их с другом или членом семьи.
Делайте записи в дневнике
Ведение дневника - распространенный метод для замечания всех хороших вещей, которые происходят в вашей жизни. Каждый день важно записывать хотя бы одну вещь, которая принесла вам положительные эмоции. Это могут быть даже мелочи - чашка кофе, которая принесла вам радость, случайный акт доброты от незнакомца или вздох свежего воздуха на утренней прогулке. Такой подход поможет вам сосредоточиться на позитивных моментах дня и развить оптимистическое настроение.
Более того, запись даже маленьких проявлений благодарности приносит также и заметные физические преимущества, включая лучший сон, улучшение здоровья сердца, снижение болей и симптомов депрессии.
Хотя это может звучать тривиально, но для каждого пессимиста важно начать замечать свои личные и профессиональные достижения. Это помогает развивать чувство самоуважения, а здоровая самооценка укрепляет уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя уверенно, ваш взгляд на жизнь становится гораздо более оптимистичным.
Подумайте о том, что вы можете и не можете контролировать
В то время как некоторые люди испытывают трудности в преодолении неопределенности, позитивно настроенные люди способны адаптироваться и процветать в любых обстоятельствах. Важно принять тот факт, что в некоторых ситуациях вы не можете контролировать все аспекты. Например, если вы потеряли работу, вы не можете контролировать факт увольнения. Однако вы можете контролировать свои действия в поиске новой работы, заботиться о своем здоровье, правильном питании и т. д.
Практика осознанности - отличный способ справиться с тенденцией постоянно размышлять о ежедневных стрессовых факторах, которые могут питать негативное настроение.
Многие люди часто запутываются в бесконечных размышлениях о негативном исходе, что мешает им сосредоточиться на текущей задаче. Однако если вы научитесь пребывать в настоящем моменте, позволяя другим мыслям поступать в ваш разум, но тщательно фильтруя их без осуждения или погружения в размышления о прошлом или будущем, вы обнаружите, что место для пессимизма в вашем внутреннем мире уменьшается.
Не забывайте признавать негатив
Важно помнить, что стремление быть более оптимистичным не подразумевает ношение розовых очков. В то время как наше психическое здоровье может получить пользу от умения видеть позитивные стороны в различных ситуациях, отрицание негатива может иметь негативные последствия в долгосрочной перспективе.
Излишний оптимизм может быть вредным, если он заставляет вас жить в мире фантазий и отрицать текущую реальность. Быть оптимистичным по отношению к поиску более выгодной работы или улучшению любовных отношений важно, но в то же время необходимо решать проблемы, которые препятствуют достижению этих целей. Сочетание оптимизма и реалистического мышления помогает людям ориентироваться в жизни и находить баланс между стремлением к лучшему и решением текущих задач.
