Некоторые блюда в наших любимых ресторанах содержат всего 350 калорий, и, как все говорят, наличие того, что вам по душе, является ключом к устойчивой потере веса.
Идея невозможности поесть вне дома на диете - это полный миф. Здесь лучшие диетологи показывают блюда на выбор в ваших любимых ресторанах, если вы все еще пытаетесь сбросить лишние килограммы.
"Макдоналс"
Но попытка сократить количество потребляемых калорий не обязательно означает, что вы должны отказаться от любимых блюд.
В частности, гамбургер McDonald's на самом деле не такой калорийный, как вы думаете, а всего лишь 250 калорий, если без вредных для здоровья добавок, таких как сыр.
Тем не менее эксперт Роб предлагает попробовать The Spicy Veggie One. Это тортилья, наполненная красным песто из некалорийного перца с пряным вкусом, помидорами, листьями салата и красным луком.
Эта булочка - одно из немногих вегетарианских блюд в меню, но это оптимальный вариант, так как она - хороший источник белка. Это неплохой вариант, если вы следите за своим весом и ищете что-то кроме гамбургера, но более захватывающее, чем салат.
Четверть куриной грудки составляет всего 278 калорий, в то время как калорийность гарниров также меньше 300 - это означает, что вы можете легко употреблять высокобелковую, низкокалорийную еду.
В частности, Пиппа Кэмпбелл, диетолог и специалист по снижению веса из Джерси, предлагает выбрать простой куриный гамбургер с 387 калориями. Курица является хорошим источником белка, который уравновешивает уровень сахара в крови и обеспечивает незаменимые аминокислоты. Добавьте в меню брокколи. Это только 12 калорий, но добавляет клетчатку в пищу и витамин С.
Салат Grains 'n Greens - это отличное здоровое блюдо, содержащее большое количество клетчатки и белка. Продукт содержит мало калорий, поэтому можно добавить в этот салат авокадо (170 калорий), которое пополняет блюдо дополнительными полезными жирами.
В частности, важно обратить внимание на соус, который вы добавляете, так как в манго и лайме самое высокое содержание сахара, а в соусе Extra Hot содержится больше калорий и насыщенных жиров.
Здоровая пища из McDonald's
Простой салат из McDonald's имеет очень мало калорий, если вы просите не приправлять, а просто возьмете кусочек лимона, так что это может быть еще одним дополнением к вашей еде, чтобы увеличить потребление овощей, и поможет получить меньше дополнительных калорий.
McDonald's также продает пакеты с морковью и фруктами, которые являются идеальным сопровождением к любой трапезе и простым способом увеличить количество съедаемых овощей, покупая по новому овощу раз в день.
"Бургер Кинг"
Bacon Cheeseburger Deluxe не здоровый, но содержит всего 290 калорий, хотя в нем 14 граммов жира.
Тем не менее диетологи предлагают перейти на курицу фри вместо бургера, которые покрыты легкой хрустящей панировкой.
Лучшим выбором, чем гамбургеры с высоким содержанием насыщенных жиров и низким содержанием углеводов, является жареная курица.
У нее хорошее количество белка на порцию, и белок насыщает. Добавьте гарнир, который содержит 0 г трансжиров и некоторые витамины и минералы, а также фрукты для сладкоежек вместо мороженого и молочных коктейлей.
Лучшие советы по еде вне дома
Диетолог группы госпиталей Джордж Хэмлин-Уильямс предоставила лучшие советы по питанию в кафе.
- Выбирайте томатные соусы вместо тех, которые содержат сливки, сыр или кокосовое молоко.
- Попросите, чтобы некоторые компоненты блюда были приготовлены по-другому, вареные яйца вместо жареных или печеный картофель вместо чипсов.
- При заказе бургеров выбирайте булочку и меняйте картофель фри на салат.
- Избегайте излишнего добавления приправ или соусов к еде.
- Выбирайте более мягкие источники белка - это курица-гриль или белая рыба. Вместо жареного на гриле стейка, который будет содержать больше калорий и насыщенных жиров.
- Избегайте закусок, которые содержат много сыра или теста, и вместо этого выбирайте более здоровое блюдо на основе овощей.
Ешьте курицу
Курица является хорошим источником белка и хорошо переносится большинством людей. Вариант с коричневым рисом лучше, потому что он представляет собой цельное зерно, обеспечивает более медленное выделение энергии, что делает количество сахара в крови более сбалансированными.
Если у вас есть оригинальное куриное карри кацу, которое в два раза больше калорий, панировочные сухари и белый рис делают его едой с высоким ГИ. Попробуйте отказаться от половины риса и попросить больше салата.
"Пицца Хат"
Семейный фаворит, нигде не делает пиццу во фритюре так, как в Pizza Hut.
Хотя вы, возможно, захотите отказаться от сыра. Но если вы хотите избавиться от жира, вы все равно можете найти здесь немало блюд на заказ.
Вы можете заказать кусок пиццы до 220 килокалорий, в то время как такие блюда, как mac 'n' cheese содержат 410 ккал в штуке.
Еда, которая полна хороших питательных веществ, - это Spiedini Pescatore, которая представляет собой средиземноморский шашлык с филе копченого лосося, королевскими креветками в ракушечнике, кабачками и перцем с лимонным маслом и соусом из белого вина.
Это блюдо является отличным источником противовоспалительного омега-3 с рыбой, а также с овощами, к которым она подается - с картофелем и бэби-салатом, это шедевр кулинарного искусства.
Это почти идеальный выбор, так что вы можете сделать его чуть лучше, добавив немного салатной смеси.
Стоит сказать, что калории на самом деле не всегда соответствуют стандартным требованиям, когда речь заходит о том, какие варианты являются наиболее полезными.
Диетолог Сара Флауэр сказала, что хотя калории являются «главными» для похудения и поддержания веса, они не учитывают питательный состав пищи, что одинаково важно для здоровья и благополучия.
