С возрастом увеличивается риск развития многих заболеваний. В некоторых случаях интервальное голодание для женщин за 60 может стать настоящим источником молодости, когда речь идет о похудении и минимизации вероятности возрастных проблем. Из сегодняшней статьи вы узнаете, какие преимущества имеет эта система для дам в возрасте.
Что нужно знать
Есть только одна причина, по которой интервальное голодание стало настолько популярным среди женщин старше 60 лет: они хотят чувствовать себя здоровыми и сильными. А диета с ограничением по времени является эффективным способом достижения этих целей. Тем не менее, есть несколько ключевых моментов, о которых следует помнить.
Чем старше вы становитесь, тем важнее проконсультироваться с врачом перед началом программы голодания. Специалист расскажет о преимуществах и недостатках метода, подходит ли он конкретно вам.
Варианты интервального голодания для дам старше 60
Интервальное голодание подразумевает под собой ограничение себя в еде в течение определенного периода времени. Есть несколько его методов. Поэтому каждый сможет подобрать для себя приемлемый вариант. Решите, какой метод лучше всего подходит для вашего образа жизни, а затем проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом:
- 16/8 или 18/6 — это самый популярный вариант. Он заключается в том, что вы едите нормальную и здоровую пищу в течение 6-8 часов каждый день, а затем голодаете в течение оставшихся 16-18 часов. Этот вариант хорошо переносится женщинами и редко сопровождается так называемыми срывами.
- 14/10 — еще один метод прерывистого голодания, который легче применять новичкам. Просто перестаньте есть в 20:00, а на следующий день завтрак должен состояться не ранее чем в 10 утра. Такая система дает телу 14 часов голодания, что может быть очень полезно. В результате запускается процесс, называемый аутофагией, который позволяет организму избавиться от нездоровых эстрогенов, накопившихся из-за токсичной среды. В качестве дополнительного бонуса он позволяет предотвратить резистентность к инсулину.
Интересно знать, что происходит в вашем теле во время голодания. Чем больше вы знаете об интервальном голодании для женщин старше 60 лет, тем лучше. Вот фазы голодания, которые помогут вам лучше понять их:
- Фаза 1: от 0 до 4 часов после еды наблюдается высокий уровень сахара в крови.
- Фаза 2: через 4–8 часов после приема пищи низкий уровень сахара в крови.
- Фаза 3: через 8–12 часов после еды уровень сахара в крови возвращается к норме.
- Фаза 4: через 12–18 часов после трапезы вы находитесь в частичном кетозе.
- Фаза 5: через 18-28 часов после приема пищи вы чувствуете начавшийся кетоз и сжигание жира.
Что такое кетоз
Под кетозом принято понимать метаболическое состояние, возникающее во время голодания. При этом тело использует жировые запасы для сжигания в качестве топлива. Это происходит потому, что доступ к глюкозе или сахару в крови ограничен. В результате вы худеете и избавляетесь от жира в зоне живота.
Интервальное голодание и диабет
Исследования показывают, что интервальное голодание при диабете может улучшить чувствительность к инсулину. Если вы диабетик, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пробовать на себе такую систему.
Среди других преимуществ интервального голодания при диабете необходимо выделить следующие:
- потеря веса при сохранении мышечной массы;
- купирование вялотекущих системных воспалений;
- улучшение показателей холестерина;
- нормализация кардиометаболического здоровья.
Какие продукты нужно есть
Многие женщины старше 60 лет принимают какие-то лекарства. Для тех препаратов, которые требуют рациона с высоким содержанием клетчатки, чрезвычайно подходит овсянка. Поэтому она должна обязательно присутствовать в рационе при интервальном голодании. Овсянка отличается низкокалорийностью, обеспечивает чувство сытости в течение длительного периода времени и особенно полезна в сочетании с черникой.
Обязательно включите в свой рацион продукты с высоким содержанием белка, так называемые суперфуды, еду с низким содержанием углеводов и антиоксиданты.
Убедитесь, что вы едите достаточно, чтобы удовлетворить свои потребности в питании. Регулярность потребляйте полезные жиры и как можно больше овощей. Таким образом, вы будете оставаться здоровыми и чувствуете себя хорошо во время ограничений.
Также важно соблюдать питьевой режим. Это означает, что вы должны пить много воды, не менее 1,5 литров в день. По-возможности, лучше избегать сладких напитков, отдавая предпочтение обычной негазированной воде и травяным настоям.
Наконец, важно быть терпеливым, когда вы начинаете интервальное голодание. Чем старше вы становитесь, тем сложнее вашему организму приспособиться к новой диете, а для адаптации потребуется некоторое время. Проявив немного терпения, вы сможете составить для себя идеальный план питания, придерживаться его и наслаждаться активной жизнью. После вы будете наслаждаться еще и отражением в зеркале.
