В конце зимы многие люди принимают решение похудеть. Весеннее похудение может быть успешным и эффективным только при условии, что человек не совершает несколько важных ошибок. Они касаются как занятий спортом, так и выбора питания. Важно не только считать калории, но и рассчитывать белки, жиры и углеводы. Можно выделить несколько ошибок, которые не позволяют избавиться от лишнего веса весной.
Отслеживание только цифр на весах
Если человек слишком много внимания уделяет цифрам на весах, то он начинает нервничать, если в течение нескольких дней не видит результата. Нередко это становится причиной нарушения пищевого поведения и появления психических проблем. Поэтому нужно ориентироваться на изменение тела и объемов, а не на весы.
Слишком много или мало калорий
Для похудения требуется дефицит калорий, поскольку организм должен сжигать больше, чем потреблять. Но некоторые люди не умеют считать калории, поэтому употребляют намного больше, чем предполагают. Некоторые вовсе предпочитают голодание, поэтому слишком уменьшают калораж, но это приводит к тому, что организм находится в стрессе, поэтому с трудом сжигаются жиры, а также после окончания диеты весь вес возвращается.
Мало или много тренироваться
Тренировки значительно ускоряют процесс сброса лишнего веса, в также предотвращают потерю мышечной массы. Увеличение нагрузки позволяет сжечь лишний жир и предотвратить замедление обмена веществ. Но это возможно только при регулярных и качественных тренировках. Если заниматься спортом слишком мало, то никакого результата не будет.
Не подходит и избыточная нагрузка, которая становится причиной проблем со здоровьем.
Отсутствие силовых тренировок
Некоторые люди, пытающиеся похудеть, пользуются только кардиотренировками, но они считаются менее эффективными по сравнению с силовыми упражнениями. Работа с весами позволяет нарастить мышцы и ускорить обмен веществ. С их помощью можно избавиться от жира на талии и животе.
Употребление только «полезных» и диетических продуктов
Такие продукты обычно проходят несколько этапов обработки, поэтому содержат мало калорий. Но эксперты утверждают, что они включают слишком мало полезных веществ, а также нередко содержат много жира за счет сахара, улучшающего вкус. Обезжиренные продукты не позволяют достичь чувства сытости. Поэтому лучше всего ориентироваться на сбалансированное питание, выбирая продукты, обладающие нужными питательными веществами. Они должны быть минимально обработаны.
Мало белка и клетчатки
Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то обязательно следите за количеством потребляемого белка. Он нужен для здоровья, а также помогает избавиться от жира. Протеины уменьшают аппетит, а также позволяют надолго сохранить чувство сытости. При этом сокращается количество потребляемых калорий и ускоряется метаболизм. Благодаря белку обеспечивается надежная защита мышц. Другим важным веществом считается клетчатка, которая обеспечивает правильную усвояемость пищи.
Много жира
При низкоуглеводной диете нельзя употреблять много жира, поскольку человек не чувствует насыщения, из-за чего не получает сигнал о том, что он наелся.
Мало воды
Следить нужно не только за едой, но и за количеством выпиваемой воды. Не нужно заменять обычную питьевую воду сладкими напитками, кофе или чаем, а также соками или нектаром. Поэтому желательно установить на телефон приложение для отслеживания выпитой жидкости.
Пропуск завтрака или иного приема пищи
Некоторые люди, которые хотят похудеть, пропускают важные приемы пищи. Из-за чего, естественно, спустя время начинают испытывать чувство голода, поэтому перекусывают вредными или калорийными продуктами. Поэтому желательно правильно настроить рацион, принимая пищу в нужное время и в необходимом количестве.
Отказ от яичных желтков
Для набора мышечной массы требуется употреблять много белка. Нередко люди берут его из яичных белков, но отказываются от употребления желтков, поскольку уверены, что они содержат много калорий и повышают уровень холестерина в крови. Но исследования доказывают, что желтки не приводят к увеличению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они содержат много питательных веществ и витаминов.
Употребление большого количества спортивных напитков или БАДов
Некоторые люди предпочитают худеть при одновременном употреблении многочисленных спортивных напитков и БАДов. Но эти напитки нужно употреблять с учетом рекомендаций врачей. Чрезмерное их употребление становится причиной ухудшения состояния здоровья.
Отказ от сахара и фруктов
Нельзя полностью отказываться от сахаров, содержащихся во фруктах. В ином случае очень легко сорваться и наесться сладостей, содержащих большое количество калорий.
Таким образом, для успешного весеннего похудения важно не допускать несколько серьезных ошибок. Они касаются не только питания, но занятий спортом. Правильный подход к похудению позволяет легко и быстро сбросить лишние килограммы.
