Омолодиться с минимальными затратами сил? Мечту многих женщин может воплотить одна экспериментальная диета, в рамках которой практически нет ограничений на рацион. Хотя придется выделить время на зарядку.
Комплексное омоложение организма
Необычное исследование опубликовал журнал Aging на основе изысканий исследовательской группы из Университета Вирджинии. Хотя в опыте приняли участие всего шесть женщин, каждая из них продемонстрировала удивительные результаты: снижение биологического возраста в среднем на 5 лет при максимальном показателе 11 у одной из испытуемых. При этом требования были щадящими:
- употреблять предписанный рацион;
- минимальная физическая нагрузка;
- продолжительный сон.
А следовать диете для сохранения молодости нужно было всего восемь недель.
Сытное двухмесячное похудение
Доктор Кара Фитцджеральд, ответственная за исследование, указала, что пилотный проект является дополнением к аналогичному эксперименту с мужчинами. И заявила, что схожие форматы диеты будут полезны представителям обоих полов. Чем же питались испытуемые в рамках диеты?
Основной упор делали на ежедневное употребление овощей:
- листовая зелень — 2 ст.;
- крестоцветные овощи — 2 ст.;
- другие овощи — 3 ст.
Для пополнения запаса макро- и микроэлементов:
- семена тыквы;
- семена подсолнечника;
- ягоды — 0,5 ст.;
- куркума или розмарин — 0,5 ч. л.
Также диетологи требовали выпивать до 8 стаканов воды в сутки. Где же мясо? Животные белки не нормировались в рамках суточного рациона, но распределялись на всю неделю:
- мясо — 2,7 кг;
- печень — три порции по 27 г;
- яйца — от 5 до 10 шт.
Дополнительно участницам выдавали каждые сутки запас пробиотиков и зеленого порошка. Последний – пищевая добавка на основе зелени и овощей. А вот от употребления чего рекомендовали воздержаться:
- молочные продукты;
- сахаросодержащие продукты;
- зерновые культуры;
- бобовые и фасоль.
Причем питаться можно было лишь в промежуток между 7 часами утра и 7 вечера.
Дополнительные физические нагрузки
Однако ученые не ограничились едой. Они попросили женщин изменить режим дня так, чтобы нормализовать циркадные ритмы и увеличить расход калорий. Для этого использовались три способа:
- физические нагрузки средней и высокой интенсивности — по 30 минут 5 дней в неделю;
- дыхательные упражнения — 2 раза в день по 10 минут;
- продолжительный сон — не менее 7 часов.
Соблюдение рекомендаций отслеживали по отчетам приложения, а придерживаться нового ритма участницы смогли в 82% случаев.
Неоднозначный положительный результат
Небольшая выборка не позволяет точно установить причины снижения биологического возраста и эффективность метода для больших социальных групп. Но явно указывает на перспективность диеты
Изменение рациона с параллельным увеличением физической нагрузки помогает замедлить и отсрочить возрастные изменения. Это полезно для сохранения как природной красоты, так и здоровья. А чем меньше человек болеет, тем лучше он выглядит даже в преклонном возрасте.
