Любой, кто когда-либо пытался избавиться от лишних килограммов, наверняка знает, как неприятно не только худеть очень медленно, но и видеть положительные изменения только в определенных зонах. Как правило, на животе от жира избавиться труднее всего. К сожалению, не существует конкретных сжигающих жир в данной области продуктов, но некоторые могут помочь вам значительно его уменьшить.
На скопление жира в области живота (так называемый абдоминальный жир) влияет множество факторов, таких как генетика, возраст, малоподвижный образ жизни, некачественное питание или злоупотребление алкоголем. Похудение в этой зоне требует сбалансированного и целостного подхода. Конечно, поможет, если вы дополните сбалансированную диету с низким содержанием сахара физическими упражнениями и постараетесь избегать курения и стресса.
Есть три группы продуктов, которые могут помочь в этой проблеме. С одной стороны, это еда с высоким содержанием качественных белков, которые помогают наращивать мышечную массу и обеспечивают чувство сытости в течение более длительного периода времени. Кроме того, это продукты, богатые клетчаткой. Они гарантируют, что ЖКТ работает должным образом, а также уменьшают вздутие живота, из-за чего живот может казаться больше, чем он есть на самом деле. Наконец, третью группу представляет богатая мононенасыщенными жирами еда. Она помогает снизить общий уровень жира в организме.
Итак, рассмотрим представителей каждой этой группы более подробно.
Говядина
Если вам нужен качественный белок, нежирная говядина — отличный и вкусный вариант. Белки усиливают чувство сытости после еды и поддерживают наращивание мышечной массы. А когда у вас достаточно мышечной массы, метаболизм будет работать лучше. Говядина также обладает более высоким термическим эффектом, а это означает, что при ее переваривании организм сжигает больше калорий. Обязательно попробуйте говяжий стейк с овощами или запеканку с говяжьим фаршем.
Овсяная каша
Как и белок, клетчатка важна для расщепления жира на животе. Овес, например, содержит ее в больших количествах. Он имеет ряд питательных преимуществ по сравнению с другими злаками, и одним из них является очень полезная клетчатка, называемая бетаглюкан. Благодаря ей и высокому содержанию сложных углеводов овсянка обеспечивает достаточным количеством энергии, стабилизирует показатели сахара в крови и снижает вероятность переедания. Хлопья можно смешать с йогуртом, приготовить из них кашу и подсластить ее фруктами, или испечь крекеры.
Греческий йогурт
Высококачественный греческий йогурт идеально подходит для сжигания жира на животе, поскольку в нем много белка и мало сахара. Кроме того, пробиотики в йогурте поддерживают здоровую микрофлору кишечника, что является ключевой частью процесса снижения веса. Просто ешьте его в качестве отдельного блюда.
Куриная грудка без кожи
Если вы ищете еще один источник нежирного белка, то куриная грудка — хороший выбор. В ней мало калорий, но много белка, а, как уже упоминалось, белок очень важен для снижения веса. Его достаточное потребление увеличивает потерю веса и жировой массы, в том числе абдоминального. Чтобы куриные грудки помогли похудеть, они должны быть без кожицы и, конечно же, диетически приготовленные.
Лимон
Эти цитрусовые очень низкокалорийны, и повара часто используют их для ароматизации блюда вместо калорийных и жирных заправок, масел или маринадов. Кроме того, лимоны богаты полифенолами, которые способны подавлять накопление жира в организме, в том числе в области живота. Так что не бойтесь немного подкислить свою жизнь и добавлять лимонный сок в салаты, к рыбе и курице, в соусы.
Авокадо
Авокадо — это суперпродукт, известный высоким содержанием полезных жиров. Идеально подходит для смузи, салатов, заправок, спредов или в качестве основы для вкусного домашнего гуакамоле.
Даже половинка авокадо (например, на цельнозерновом тосте с яйцом или в салате) насытит вас достаточно благодаря содержанию мононенасыщенных жиров и поможет избежать бессмысленных перекусов и пустых калорий между приемами пищи.
Брокколи
По мнению экспертов, брокколи — один из самых полезных продуктов, которые существуют. Он часто используется в диетах для снижения веса, а также помогает бороться с жиром в зоне живота. Этот суперпродукт богат антиоксидантами, особенно сульфорафаном, который придает брокколи (и другим крестоцветным овощам) характерный вкус и оказывает сильное противовоспалительное действие. Исследования также показали, что регулярное употребление брокколи и других темно-зеленых овощей, таких как капуста или шпинат, помогает уменьшить абдоминальный жир. Ешьте брокколи (например, приготовленную на пару) в качестве гарнира, запекайте ее с другими овощами или сочетайте с говядиной или лососем.
Морковь
Помимо брокколи, для уменьшения жира в зоне живота рекомендуется морковь. Она богата каротиноидом лютеином, который не только защищает наше зрение, но и помогает растворять абдоминальный жир. Из моркови можно приготовить полезные запеченные чипсы, потушить ее в масле или приготовить из нее суп. Однако, по мнению специалистов, сырая морковь еще полезнее, ведь она помогает ускорить обмен веществ.
Яйцо
Помимо говядины или курицы, яйца — еще один отличный вариант белковой пищи, которую можно есть в любое время дня. Готовите ли вы из них омлет утром или добавляете их в вареном виде в салат вечером, яйца обеспечат вас достаточным количеством качественного белка и очень небольшим количеством жира. Помимо белков, яичные желтки также содержат вещество под названием холин, которое участвует в использовании жиров в организме.
Малина
Когда вам захочется чего-нибудь сладкого, но полезного, возьмите горсть малины. Эти ягоды низкокалорийны и полны антиоксидантов. Они борются с воспалениями в организме, которые могут затруднить потерю жира на животе. Малина также содержит природный пигмент хризантемин, который, как было доказано, увеличивает выработку лептина, который подавляет аппетит.
