Бег - эффективный способ сбросить лишний вес. Он стимулирует работу сердца, оно начинает биться чаще, что ускоряет процесс сжигания калорий организмом. Но бегать можно по-разному. Сколько калорий мы сжигаем во время пробежки? Это зависит от нашего веса, темпа и даже местности.
Сколько калорий мы сжигаем во время бега?
Расчет проводится индивидуально, потому что у каждого из нас свой вес. Например, если вы весите 83 кг и бегаете в течение 30 минут с умеренной скоростью, вы сожжете примерно 444 калории. Если 70 кг, то 372 калории. Если вы весите 55 кг, вы потратите всего 300 калорий.
Есть и другие факторы, влияющие на скорость похудения:
- скорость бега: чем быстрее вы бежите, тем больше энергии тратит ваш организм;
- продолжительность пробежки - в идеале она не должна быть короче 20 минут;
- возраст и пол человека - от них зависит скорость метаболизма;
- рельеф местности - бегать в горку тяжелее, поэтому энергии вы потратите больше;
- уровень физической активности.
Рассчитать количество сожженных калорий можно с помощью специальных приложений. Фитнес-часы измеряют длительность пробежки, ее интенсивность, а иногда учитывают и рельеф местности. Вычислить калории можно и с помощью мониторинга сердечного ритма.
Чтобы похудеть, бег нужно сочетать со сбалансированным питанием. Недостаточно просто сжигать калории. Нужно создать их умеренный дефицит. Ваше тело начнет сжигать жир, когда количество съеденных калорий будет чуть меньше потраченных.
Сильный дефицит калорий не поможет вам похудеть. Если вы будете бегать и голодать, организм не сможет наращивать мышцы. Это может привести к травмам, потере костной массы и плохому самочувствию.
Как сжигать больше калорий во время бега?
Вы будете сжигать больше калорий, если:
- увеличите скорость, с которой вы бегаете;
- начнете бегать дольше на 10-15 минут;
- выберете более холмистую местность для пробежки;
- добавите грузы на одежду.
Любые изменения нужно вводить постепенно. Если вы только начинаете бегать, не изнуряйте себя длительными дистанциями. Пусть пробежка длится всего 5-10 минут. Бегайте медленно, дайте своему организму привыкнуть к нагрузкам. Пусть вы сожжете меньше калорий, зато у вашего тела будет достаточно энергии для наращивания мышечной массы.
Чем больше мышц будет в вашем теле, тем лучше. Даже в состоянии покоя они сжигают намного больше калорий.
Перед пробежкой потратьте пару минут на разогрев мышц. Сделайте растяжку и разомните суставы, чтобы избежать травмы. Это поможет вам сжечь еще больше калорий. Растяжка полезна и после пробежки. Когда вы закончите бегать, лучше немного пройтись, чтобы восстановить дыхание и отдохнуть.
Преимущества бега
Бег не только сжигает калории и способствует похудению. Регулярные пробежки полезны для здоровья сердца. Бег укрепляем мышцы, положительно воздействует на суставы.
Медики советуют бегать в умеренном темпе не менее 150-300 минут в неделю. Это примерно 25-40 минут в день. Если вам тяжело бегать, начните с прогулок пешком. Выберите определенную дистанцию и продолжительность тренировки, а потом начинайте наращивать темп. Ходите быстрее, а затем переходите к медленному бегу. Останавливайтесь, если вам тяжело, и снова переходите к ходьбе пока не привыкнете.
