Есть женщины, которые вроде бы и осознают, что пора задуматься о рождении ребенка, но внутри возникает внутренний конфликт. С одной стороны, понятно, что момент для материнства уже наступил, но с другой - мучает сильный страх перед материнством. Что делать?
Бороться с таким страхом непросто. Но что теперь, отказываться от материнства? Разумеется, нет. Для начала надо понять природу своего страха, а потом уже начинать бороться с ним.
Страх стать мамой: почему он возникает
Проблема встречается намного чаще, чем кто-то может подумать, просто женщины предпочитают молчать о ней. Корни этого страха уходят глубоко в подсознание, и чаще всего он кроется в боязни физиологических изменений, сопровождающих беременность и роды. Страх перед ними, перед болью, сопровождающей все эти процессы, боязнь за здоровье будущего малыша - все сплетается воедино, и женщина невольно терзается мыслями: а нужно ли ей это вообще? Беременность и роды всегда непредсказуемы.
К тому же материнство - это перестройка всего образа жизни. Женщина понимает, что ей придется взять на себя ответственность за воспитание и развитие нового человека. Справится ли она? Хватит ли сил и терпения? На все эти вопросы обычно нет точного ответа.
А что делать со стереотипами про идеальную мать? Общество верит, что мама - это женщина, которая должна самоотверженно жертвовать собой ради ребенка. Или с травматичным опытом из своего детства? Все эти вещи формируют не самые лучшие установки, связанные с материнством. Появляется страх перед родами, женщина начинает опасаться, что не справится ни с чем. Что делать? Ниже мы дадим несколько советов, как справиться с страхом перед родами и материнством.
Не стесняйтесь своих переживаний - делитесь ими
Чаще всего страхи и тревоги усиливаются, когда женщина держит их в себе. Выговориться, рассказать о своих волнениях и сомнениях - все это очень важно. Такой подход помогает принять ситуацию и найти адекватное решение.
Близкие люди (родные, друзья или супруг) могут поддержать, и это главное. Женщины могут поделиться своим опытом, дать полезные советы, а главное, просто выслушать и проявить эмпатию. Если вы ощутите понимание и принятие со стороны важных для себя людей, сможете почувствовать себя более защищенной и уверенной в своих силах. Поддержка - это всегда бесценный ресурс в преодолении страха перед родами и беременностью.
Продумайте реалистичный сценарий своей беременности и материнства
Не надо гадать и строить мрачные предположения относительно беременности и родов. Лучше составьте список тех испытаний, с которыми, как вам кажется, придется столкнуться. Сюда относятся как физические, так и эмоциональные сложности - от болезненных ощущений во время беременности, родов до переживаний относительно своих знаний о материнстве и уходе за ребенком.
Проанализировав все эти факторы, нужно хорошенько продумать, как подготовиться к ним заранее и найти способы, как справиться с ними. Это подарит чувство контроля над ситуацией и позволит почувствовать себя готовой к тому, чтобы встретиться с трудностями лицом к лицу. Так вместо страха придет уверенность в своих силах.
Попробуйте представить себя в роли мамы
В борьбе со страхом стать матерью здорово помогает визуализация. Попробуйте представить себе, как будет происходить процесс беременности, родов и первые месяцы материнства. Так вы сможете заранее "прожить" эти события в своем воображении, мысленно проиграть самые разные сценарии, настроить себя на позитивный лад и представить, как вы со всем справляетесь. Потом на практике будет проще.
Плюс визуализации в том, что она позволяет избавиться от пугающих фантазий и иллюзий. В сознании сформируется реалистичная картина всего происходящего. Как только дело дойдет до настоящей беременности, женщина будет намного смелее вживаться в новую роль.
Познакомьтесь с опытом других мам
Мучает страх стать матерью? Почему бы вам не пообщаться с теми женщинами, которые уже вжились в эту роль? Сейчас в Интернете много форумов, на которых можно найти себе собеседницу по интересам, почитать вдохновляющие истории о материнстве, беременности и родах.
В ходе общения узнайте о трудностях, которые пришлось пройти женщинам, о том хорошем, что они получили. Не нужно жить иллюзиями и акцентировать внимание только на хорошем. Не бойтесь говорить о плохом. Вы должны четко понимать, к чему готовиться. Да, материнство - это не только приятные эмоции, и это важно понимать.
К чему все это? К тому, что многие женщины почему-то витают в облаках и думают, что быть мамой - сплошная радость. Но это не так. Отбросьте завышенные ожидания, чтобы потом не было разочарований. Приготовитесь к трудностям - будет легче преодолевать их.
Учитесь медитации и дыхательным практикам
Когда страх стать матерью начинает одолевать, лучший способ справиться с ним - медитация (в идеале сопряженная с дыхательными практиками). Это помогает женщине глубоко расслабиться, успокоить разум и тело, снять напряжение.
Медитации учат сознательно направлять внимание на дыхание, ощущения в теле, визуализацию или мантры. Это помогает отвлечься от тревожных мыслей и обрести внутренний покой. Что касается дыхательных практик, они активируют парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и восстановление. Это помогает бороться с приступами паники и стресса, которые иногда накатывают при мыслях о возможной беременности.
Если женщина медитирует регулярно, это помогает ей настроиться на контроль за своими эмоциями. Обладая навыком медитаций, легко поддерживать внутренний баланс и ясность мышления в моменты, когда страх дает о себе знать. Это влияет на уверенность.
Сфокусируйтесь на своих сильных сторонах
Слишком часто страх стать матерью подпитывается комплексом неполноценности. Женщина думает, что она просто не сможет быть хорошей, достойной мамой для своего малыша. Но к чему все эти сомнения?
Вспомните, что вы уже умеете. Может, вы заботливый и ответственный человек? А может, вы умеете справляться с жизненными трудностями, как никто другой? А может, у вас уже имеется опыт общения с детьми (например, вы присматривали за младшими братьями, сестрами, детьми подруг)? Все это поможет вам, когда вы сами окажетесь в роли мамы. Осознание своих сильных сторон придает уверенности.
Примите себя
Относитесь к своим страхам и тревогам с пониманием - ничего такого в них нет. Вы должны понимать, что страх стать матерью - нормальное явление, с ним сталкиваются очень многие женщины, просто часто не озвучивают его.
Отбросьте в сторону критику, не пытайтесь обвинять себя. Примите все, что происходит внутри. Так у вас получится сохранить чувство гармонии и подготовиться к новому опыту. Перестанете бороться с тревогой - появится больше энергии для получения нового опыта. Так ведь лучше, согласитесь?
Если совсем сложно, обратитесь к психологу
Если страх стать мамой стоит слишком остро, а от одной мысли о беременности становится дурно, может, стоит обратиться к психологу, чтобы найти и проработать его реальные причины?
На сессиях психолог поможет определить настоящие причины вашей боязни, а также подберет оптимальную терапию для их проработок - когнитивно-поведенческую, экзистенциальную или гештальт-терапию. Каждый из этих подходов может внести свой вклад в осознание и преодоление внутренних блоков.
Не забывайте, что страх быть матерью вполне естественный, не надо воспринимать его как что-то ненормальное. Да, этап материнства всегда связан с серьезными переменами в жизни, он вызывает тревогу и неуверенность. Но надо попробовать относиться к себе с пониманием, научиться совладать со стрессом и не стесняться обратиться к психологу, если помощь нужна. И тогда желание стать мамой придет быстрее.
