Детский сон является проблемой для многих родителей. Часто мамы и папы сталкиваются с тем, что детей просто невозможно уложить спать в положенное время, а потом по утрам начинаются капризы и истерики из-за того, что ребенок не выспался и не хочет вставать. Чтобы наладить режим, родителям следует практиковать "отключение питания".
Что такое "отключение питания"
Если говорить простыми словами, то это отрезок времени перед сном, когда вся семья занята какими-то спокойными занятиями, которые помогают снять эмоциональное напряжение и плавно перевести организм в состояние отдыха.
Это особенно важно для детей, которые большую часть времени пребывают в возбужденном и гиперактивном состоянии. Важно, чтобы эта энергия утихла еще до того момента, как ребенок ляжет в постель, чтобы потом у него не было проблем с засыпанием и качеством сна.
Самое главное
"Отключение питания" подразумевает соблюдение двух важных условий. Первое - это ограничение физической активности. Дети должны как можно больше двигаться днем, чтобы к вечеру почувствовать усталость и крепко заснуть. Но бег, прыжки и прочие активности перед сном повышают возбуждение, и из-за этого детям может быть очень трудно уснуть.
Второе - это убрать из поля зрения гаджеты. В идеале не должно быть даже телевизора. Но если без вечерних мультиков никак не обойтись, то хотя бы уберите смартфоны, планшеты и ноутбуки и так далее. Дело в том, что синий свет, излучаемый экраном гаджетов, разрушает гормон сна мелатонин. Поэтому у детей, которые любят на ночь поиграть или посидеть в соцсетях, могут быть проблемы со сном.
Другие преимущества
Помимо спокойного и крепкого сна, практика "отключения питания" может иметь еще несколько важных преимуществ:
- Время для общения с семьей. К сожалению, и взрослые, и дети сейчас настолько заняты, что редко проводят время все вместе. А этот час перед сном может быть очень ценным семейным временем. Почему бы не посидеть всем вместе в гостиной за приятной беседой или настольными играми? Это может стать очень приятной и полезной традицией.
- Улучшение поведения. Если включить в распорядок дня "отключение питания", это может способствовать повышению уровня дисциплины и улучшению поведения. Безусловно, дети должны быть активными, но также они должны учиться успокаиваться.
- Время для хобби. За учебой и играми порой не остается времени для творческих увлечений. А "отключение питания" позволяет на протяжении часа порисовать, полепить или заняться другим видом творчества. Это способствует саморазвитию и приводит в состояние покоя.
