Представьте, что все человеческие эмоции оцениваются по шкале от 1 до 10, где 1 - самые негативные чувства, такие как отчаяние и беспомощность, а 10 - самые яркие, такие как восхищение и глубокая радость. Все остальные чувства распределены между этими двумя крайностями: например, 3 может быть беспокойством, а 6 - удовлетворением или ожиданием чуда.
Большинство детей рождаются естественным образом с полным диапазоном от 1 до 10. Они испытывают все эмоции интуитивным образом. Дети могут за секунды переключиться от плача к смеху и снова заплакать.
Со временем нам внушают, что, оказывается, мальчики не плачут, а девочки должны вести себя тихо и скромно. Многие слышали в детстве такие фразы от родителей: "Мы не кричим в этом доме"; "Тебе не о чем плакать"; "Сядь и молчи" и другие.
Социальные, гендерные и исходные факторы влияния постепенно ускользают, и, будучи молодыми взрослыми, мы начинаем сужать наш эмоциональный диапазон. Следовательно, большинство людей в конечном итоге живут в диапазоне от четырех до шести. Они заперты в этой золотой середине: не слишком грустные, не слишком страдающие, но и не слишком радостные.
Психологи называют данное состояние "эмоциональным выживанием". Люди полностью здоровы и живут полноценной жизнью. Они устраиваются на работу, женятся и заводят детей, но чего-то не хватает. Обычно они не знают, в чем проблема. Об этом они узнают только на психологической терапии, когда сталкиваются с серьезными проблемами вроде развода, болезни или какого-либо кризиса.
Согласно утверждению психологов, существует два типа людей в диапазоне от 4 до 6:
- К первому типу относятся люди, которые выросли в нестабильных или токсичных семьях. Они решили, что не хотят испытывать сильную боль, и сознательно уменьшили свой эмоциональный диапазон, чтобы защитить себя от травм.
- Те, кто вырос вырос в относительно комфортных для себя условиях и копирует привычки, которые считает нормальными. Психологи называют это репликативным сценарием, передающимся из поколения в поколение.
Достоинства и недостатки
В этом узком эмоциональном диапазоне есть свои определенные преимущества:
- Стабильность и управляемость: эти люди могут работать стабильно и эффективно, и их не сбивает с толку эмоциональные американские горки. Они не нервничают и умеют себя контролировать
- Защита от боли: они находятся в безопасности от разочарования и депрессии, которые могут их сломить.
При таком эмоциональном подходе неизбежны некоторые проблемы:
- Меньше жизнеспособности и веселья: поскольку стабильность со временем делает жизнь несколько монотонной, уменьшается количество приятного волнения, игривости или веселья.
- Общий застой и скука.
- Меньше близости и уязвимости в интимных отношениях: чем меньше эмоциональный диапазон, тем хуже связь между партнерами.
Зачем расширять свой диапазон
Чувства делают нас людьми. Прожить от 1 до 10 означает ощутить весь спектр разнообразных эмоций. Здорово в полной мере ощутить взлеты и падения, которые могут быть как волнующими, так и пугающими. Когда мы позволяем себе весь эмоциональный диапазон, мы становимся более счастливыми, а жизнь - насыщенной, яркой и интересной. Каждый день наполняется смыслом.
Как можно расширить свой эмоциональный диапазон?
Знайте свой диапазон
Поговорите со своим партнером, друзьями, братьями и сестрами и попытайтесь выяснить из их комментариев, каков ваш эмоциональный диапазон (поскольку некоторые люди склонны оценивать свой диапазон с предвзятостью). Если вы недовольны ответом или хотите почувствовать себя более живыми, выполните следующие действия.
Научитесь чувствовать
Чтобы расширить свой диапазон, вам придется сознательно работать "сверху вниз". Вначале это будет казаться странным, но именно так вы перестраиваете свой мозг. Растянитесь в следующих двух направлениях:
- От 7 до 10: если вы хотите укрепить диапазон от 7 до 10, практикуйте радость. Старайтесь не скрывать свои эмоции и не стесняться их.
- От 1 до 3: если вам трудно получить доступ к негативным чувствам, то их изучение может на самом деле позволить вам чувствовать больше радости, потому что, в конце концов, ключ к счастью находится в вашей боли. Осмысление этого мрачного настроения следует делать маленькими шагами с тем человеком, которому вы доверяете, чтобы он мог подбодрить вас.
Ожидайте новых разрывов
Более широкий диапазон неизбежно нарушит старые модели и внесет новую динамику, что приведет к разным конфликтам в ваших отношениях. Это не плохой знак, а скорее показатель того, что вы достаточно сильны.
Не ждите одобрения со стороны
Если вы переживаете и пытаетесь измениться, будьте готовы к тому, что люди в вашей жизни, которые привыкли к тому, что вы несколько эмоционально неполноценны, отнесутся к вашим переменам скептически и с неким подозрением. Не обращайте на это внимания и не удивляйтесь. Просто продолжайте двигаться вперед.
