Беспокойство - это неотъемлемая часть наших ежедневных эмоций. Иногда это чувство настолько сильно, что мешает нам нормально жить. С эволюционной точки зрения мозг не должен делать человека счастливым. Его функция - защищать нас, удерживая от потенциальных угроз. Поэтому наш мозг мастерски создает гипотетические сценарии "что будет, если все пойдет не оп плану", из-за чего мы испытываем беспокойство.
Успешные люди знают истинное "предназначение" мозга. Поэтому они часто позволяют себе мысли, которые усиливают тревогу. Психологи выделили 6 стереотипов мышления, усиливающих тревогу.
1. "Это моя вина!"
Ваш внутренний критик часто ругает за то, что вы не оправдываете ожиданий. Вы вините себя за нежелательные результаты, даже если они не являются вашей виной.
Например, мы часто виним себя в том, что не смогли получить повышение или не добились желаемы результатов в деле. Это действительно сложно, когда усилия не приводят к желаемому результату. Но давайте не будем усложнять ситуацию, добавляя в эту смесь неоправданную самокритику.
2. "Я беспокоюсь обо всем"
Жизнь полна стрессов. Она преподносит нам сюрпризы в самый неподходящий момент. Когда мы наконец-то наводим порядок в жизни, к нам "прилетают" очередные испытания.
Часто мы собираем пирамиду из накапливающихся проблем, вместо того чтобы решать каждую по отдельности. Тревога нарастает, когда мы становимся подавленным из-за веса неразрешенных трудностей. Проблемы сливаются друг с другом, и это значительно усложняет их решение.
3. "Я чувствую себя в ловушке"
Принимать решения, когда мы рассматриваем их как необратимые, довольно трудно. Мы часто думаем, что они окончательны и пути назад нет. Однако все зависит только от нас самих. Если работа вас не устраивает, вы всегда можете заняться поиском другой. Если вам не нравится место, где вы живете, вы всегда можете подумать о его смене. То же самое и в отношениях.
Важные решения часто связаны с большой ответственностью и потенциальными последствиями. Поэтому мы решаем лишний раз не рисковать. Но из-за этого чувствуем себя словно в ловушке, тем самым испытывая постоянное беспокойство.
Торопиться, конечно, не стоит. Но и сидеть сложа руки не вариант. Прежде чем что-то изменить, соберите всю необходимую информацию, чтобы принять правильное решение. Вы всегда можете выбрать другую дорогу, которую предлагает вам жизнь. Главное, чтобы перемены не наносили ущерба окружающим.
4. "Все или ничего!"
Крайности - обычное дело, потому что они упрощают принятие решений. Легче выбирать между черным и белым по сравнению с различными оттенками.
Пренебрежение правом рассматривать весь спектр возможностей может предрасположить вас к чрезмерному беспокойству. Когда ваши единственные варианты - 0 или 100, вы не оставляете себе права на ошибку. Если вы не наберете 100 очков, считаете себя лузером. Подумайте о последствиях такого образа мыслей.
Есть условия, при которых оправдано мышление "все или ничего". Примеры включают в себя работу хирурга, выполняющего операцию, врача, выписывающего лекарства, или пилота, летящего на самолете. Ошибки в таких условиях могут привести к катастрофическим последствиям.
Однако многие из наших повседневных дел не связаны с таким же уровнем ответственности. Вы можете ошибиться на собеседовании или экзамене и все равно получить успешный результат. То же самое верно и для ваших целей в личной жизни.
Вам нужно признать, что человек - несовершенное существо. Дайте себе возможность делать ошибки и учиться на них.
5. "Худшее еще впереди"
Это самый распространенный образ мышления, провоцирующий тревогу. В этом шаблоне мы игнорируем более вероятные сценарии и увеличиваем наихудший возможный результат, даже если он имеет низкую вероятность возникновения. Этот образ мышления эквивалентен сосредоточению внимания на кривой ветке дерева и игнорированию окружающего.
Но многие из наших забот - всего лишь воображаемые конструкции, живущие в мозгу. Мы относимся к ним как к неизбежным, хотя многие из них так и не реализованы.
Сосредоточьтесь на принятии разумных мер предосторожности, чтобы защитить себя от наихудшего из возможных последствий. Это может помочь вам увидеть то, что находится в вашей сфере контроля.
6. "Мне мало!"
Люди совершают ошибку, связывая самооценку с уровнем успеха. Мы бесконечно бегаем, как белка в колесе, в погоне за следующим достижением, чтобы подпитывать свою самооценку. Тревога нарастает по мере того, как самооценка колеблется с каждым предполагаемым успехом или неудачей.
На самом деле она не зависит от уровня успеха, не зависит от степени образования и того, сколько вы зарабатываете. Самоуважение - неоспоримая и важная часть вашей человеческой природы. Вы достойны, потому что вы просто человек.
Нет ничего плохого в том, чтобы стремиться к получению ученой степени, повышения по службе. Такие усилия могут привести к личному росту и позволить вам внести положительный вклад в жизнь других. Однако не делайте ошибки, полагая, что самооценка зависит от вашего уровня успеха.
Выводы
- Тревожные мысли - это способ мозга защитить нас от потенциальных угроз. Но именно поэтому мы можем испытывать чрезмерное беспокойство.
- Изменение стереотипов мышления "все или ничего" или "худшее еще впереди" может снизить уровень тревожности.
- Разбив проблемы на более мелкие и небольшие по размеру части, вы сможете лучше и быстрее с ними справиться.
Таким образом, когда вы испытываете беспокойство, найдите время, чтобы подумать о своем образе мышления. Ваши мысли могут быть основаны на ошибочных предположениях, которые подпитывают беспокойство.
