Физически мы можем находиться в одном месте, а мысленно — в другом. И мы делаем это постоянно: размышляем, воображаем, предвосхищаем события и ситуации своим воображением, критикуем, злимся, жалуемся и т. д. Многие психологические проблемы возникают из-за этого состояния неприсутствия. На самом деле, если задуматься, когда мы сожалеем о прошлом, мы впадаем в депрессию, а когда мы чрезмерно проецируемся в будущее, то чувствуем постоянную тревогу.
Ваш разум — единственное, над чем вы имеете полную власть: то, как вы думаете, определяет ваши чувства, а ваши чувства определяют ваше поведение.
Жизнь часто подвергает нас испытаниям. Разум наполняется страхами, такими фразами, как «Я не думаю, что я на это способен…», «А что, если у меня не получится?», «А что, если я произведу плохое впечатление?». Если константой являются переживания, то вариантом может быть наше отношение. Позитивное и активное отношение к ежедневному стрессу позволит вам лучше преодолевать неуверенность и страхи, которые мы переносим из прошлого.
Как взять под контроль свою жизнь
Эмоциональная гармония приходит через принятие: принятие реальности и принятие себя. Инвестировать время в удовлетворение своих потребностей — это акт щедрости по отношению к себе. Умение позаботиться о себе — это тест на зрелость. Фактически, когда вы достаточно ответственны, чтобы реагировать на свои собственные потребности, вам не нужно полагаться на других людей; это означает быть полностью автономным и свободно выбирать, как распоряжаться своими личными качествами.
Когда мы начинаем сосредотачиваться на себе, единственные люди, которых мы можем потерять, — это те, кто всегда был вокруг нас как «паразиты», то есть эксплуатировали наши лучшие качества в своих целях. Поначалу эта идея нас пугает, мы боимся, что это значительные потери, но чем больше укрепляется наша самооценка, тем счастливее мы становимся, что их больше нет. Чем более автономны мы в удовлетворении своих потребностей, тем меньше мы зависим от других. Для этого нам больше не нужно быть рабами или полностью подчиняться желаниям других, потому что мы находимся в гармонии со своими ценностями. В тот момент, когда мы можем рассчитывать на себя, мы больше не чувствуем недостатков, которые, как нам казалось, мы могли бы восполнить только с помощью других.
Внутренний мир предполагает способность видеть реальность такой, какая она есть
Если мы чувствуем себя хорошо, мы можем видеть реальность вещей с крайним балансом, мы не видим только положительные или только отрицательные вещи о себе и мире, но и то, и другое. Более того, мы осознаем свои пределы и свои сильные стороны: пределы нас не пугают, а сильные стороны не превозносят нас. Это означает, что мы можем работать над своими ограничениями и использовать свои сильные стороны.
Контролируйте свои эмоции
Эмоции играют ведущую роль. Научившись их контролировать, мы сможем справиться со стрессом, врагом номер один нашего внутреннего мира. Контролировать свои эмоции не означает их игнорирование или подавление, скорее, это означает их обработку, чтобы реагировать здоровым и функциональным образом.
Первый совет состоит в признании реальности такой, какая она есть, без обязательного изменения того, что мы испытываем. Как бы мы ни хотели сделать все возможное, чтобы определенные вещи не произошли, мы, вероятно, ошибемся в результате. Когда мы начинаем думать: «О Боже, если я это сделаю, X произойдет», очень легко потерять самообладание. Не беспокоясь о последствиях, мы не позволим страху и тревогам овладеть нами.
Секрет распознавания реальности такой, какая она есть, не поддавшись дисфункциональным эмоциям, заключается в приобретении «способности принятия». И мы можем приобрести его из мелочей. Нам нужно начать с мелочей.
Легко поддаться эмоциям и вызвать нежелательные реакции. Но когда мы не ограничены и не обусловлены тем, что нас раздражает, мы можем видеть ситуацию, которую переживаем, более четко и находить более функциональные, сбалансированные и гибкие решения.
Самопринятие
Вопреки тому, что можно подумать, принятие реальности — это не пассивная позиция, это не означает, что все, что происходит, должно нас устраивать. Принятие реальности — это способ изменить наше состояние ума, изменив то, что мы думаем и как реагируем на ситуации.
Если мы осознаем, что нас втягивают в спираль неконтролируемых эмоциональных реакций, давайте попробуем осмыслить происходящее и сосредоточиться на том, что мы воспринимаем как физически, так и эмоционально. Мы сознательно исследуем реакции нашего тела. Давайте представим, что мы врач, наблюдающий за пациентом. Разочарование, тревога, гнев: начинают ли этим эмоции освобождать место внутри нас.
Попробуем не реагировать сразу и сосредоточимся на позе: опустим плечи, раскроем грудную клетку, поднимем подбородок, выпрямим позвоночник и глубоко вдохнем. Медленно дыша, повторяем вслух: «Я могу принять эту ситуацию, она пройдет. Я должен быть терпеливым по отношению к себе, переживая этот момент».
Давайте не будем обманывать себя: мы все боимся осуждения других
И к этому страху не понравиться добавляется наш внутренний критик, наш злейший враг, готовый без передышки указать на то, что не так, подчеркивая только наши недостатки, чтобы заставить нас поверить, что мы стоим меньше, чем мы думаем.
Например, сколько раз нам случалось идти по улице и замечать, что кто-то поворачивается и смотрит на нас. Первое, о чем мы думаем (если у нас низкая самооценка), это то, что он отвернулся, потому что с нами что-то не так. И поэтому мы только и делаем, что подтверждаем свои ложные убеждения: что мы некрасивые, с растрепанными волосами, плохой одеждой. На самом деле, если бы мы действительно проанализировали реальность, отделив ее от своего личностного фильтра, мы бы поняли, что этот человек отвернулся совсем по другой причине.
Почему мы так сильно зависим от суждений других?
Мы настолько сосредоточены на суждениях других, что игнорируем тот факт, что мы не постоянно находимся в центре мыслей других людей. И если мы примем это к сведению как можно скорее, это может только помочь нам избавиться от беспокойства по поводу производительности, которое всегда заставляет нас чувствовать себя под пристальным вниманием. Мы несли в себе силу, которую наделяем суждениями, исходящими извне, с самого детства, потому что с раннего возраста мы старались угодить и получить одобрение наших родителей.
Прошлое сформировало нас, и наша личная история, возможно, повлияла на наш образ жизни, но зачем постоянно стремиться угодить людям, которых мы встречаем? В конечном итоге это становится вредным поведением, своего рода ментальной клеткой, которая не позволяет нашей личности сиять. Потому что в попытке добиться того, чтобы нас оценили, мы теряем себя и становимся зеркалом, отражающим лишь потребности других.
Почему мы упорно думаем о прошлом?
Каждое человеческое событие имеет начало и конец, то, что произошло, не происходит сейчас, но если мы продолжим это повторять, пересматривать и переживать, мы сделаем это не только настоящим, но и вечным.
Часто искушение найти причины нынешней неподвижности в прошлом очень сильно, и мы говорим: «Я такой, потому что у меня была трудная жизнь. Мне так много отказывали. У моих родителей не было...», «Я был бы другим, если бы в прошлом...». Совершенно верно, в истории каждого из нас есть этапы, которые изменили судьбу.
Однако развеем миф: абсолютно счастливого детства не бывает; у каждого из нас были проблемы или травмы, и прошлое невозможно изменить. Опыт — это не то, что происходит, а то, что мы делаем с тем, что с нами происходит. Научиться закрывать свои счета с прошлым и двигаться дальше – это один из ресурсов, необходимых для полного контроля над своей жизнью.
Откройте глаза и возьмите свою жизнь под контроль
Жизнь подвергнет вас испытаниям ситуациями и событиями, от которых вы не сможете избежать и которые, возможно, причинят вам боль. Они являются частью того пакета, который мы называем жизнью, но знайте, что они никогда не будут непреодолимыми. То, что происходит снаружи, никогда не несет ответственности за ваше внутреннее состояние ума. Настоящий и единственный виновник – это ваше психическое отношение к происходящему.
Спросите себя: "Действительно ли я живу той жизнью, которую хочу?". Если ответ отрицательный, спросите себя, почему, и примите меры. Начни создавать свою жизнь, не теряй больше времени, пришло время перестать следить за другими, судить, зацикливаться на дискуссиях. Начните наслаждаться жизнью так, как вы того заслуживаете. Всегда помните: вы никому не уступаете, если верите в себя.
Знайте, кто вы
Вы наверняка знаете свой любимый цвет на данный момент (это нормально, если предпочтения меняются), когда вы родились и какую обувь предпочитаете носить. Однако есть много вещей в себе, которые вы полностью игнорируете, и по этой причине иногда вы чувствуете себя растерянным, дезориентированным в отношении выбора или даже непоследовательным (оставаться с теми, кто заставляет вас страдать, откладывать дела, которые полезны для вас в долгосрочной перспективе). термин, игнорируя ваши подлинные потребности…). На самом деле нет ничего противоречивого в переживании противоречивых желаний и эмоций. Это тоже результат «сурового судьи», потому что, если, с одной стороны, вы восхваляете силу, контроль и решительность, с другой, наверняка найдется часть вас, которая желает бегства и потери контроля и поэтому будет стремиться к поведение, которое, кажется, работает против вас.
