В современном мире мы сталкиваемся со множеством психологических факторов, которые постоянно отнимают нашу энергию, не давая ей восстановиться. Эти эмоциональные "вампиры" истощают нас, приводят к хронической усталости и выгоранию. Расскажем о них ниже.
Негативные новости и социальные сети
Одним из главных "вампиров", высасывающих нашу энергию, является постоянное пребывание в социальных сетях и бесцельный серфинг в Интернете. Мы слоняемся по развлекательным сайтам, смотрим бесконечные ролики в "ТикТоке"...
Это рассеивает наше внимание, не дает сосредоточиться, переключает мозг в режим постоянных раздражителей и быстрой смены картинок. Мы перестаем глубоко вникать в информацию, наше мышление становится поверхностным.
В итоге вечера проходят незаметно в серфинге, а на важные дела не хватает ни сил, ни времени. Мы чувствуем себя опустошенными.
Общение с токсичными людьми
Токсичные люди - это те, чье поведение вызывает у нас негативные эмоции: раздражение, грусть, чувство вины. Это могут быть как знакомые, так и близкие - партнеры, родители, друзья.
Общение с таким человеком выматывает нас: мы вынуждены постоянно защищаться, оправдываться, ходить на цыпочках в разговоре. Манипуляции, жалобы, негатив токсичного собеседника действуют как эмоциональный вампиризм - после разговора чувствуешь себя опустошенным.
Важно минимизировать общение с такими людьми. Необходимо научиться говорить "нет", прерывать вампиризм собеседника. После диалога делайте паузу: займитесь спортом, пообщайтесь с позитивными людьми, нормализуйте эмоциональное состояние. Тогда токсичные люди не смогут вас энергетически истощать.
Бесконечные домашние дела
Бывают периоды, когда домашние дела сваливаются на нас как снежный ком: нужно и убраться, и сходить в магазин, и приготовить ужин, и помочь ребенку с уроками. И кажется, что это никогда не кончится.
Такая перегрузка бытовыми задачами выматывает, не дает передохнуть. Чтобы сберечь энергию, нужно планировать дела и вносить приоритеты. Составьте список на день и выполняйте по порядку, делайте перерывы. Главное - не нагружать себя сверх меры. Научитесь иногда говорить: “Это может подождать до завтра”. Тогда вы избежите постоянного выгорания из-за рутины.
Чувство вины и самокритика
У многих в голове живет внутренний голос, который постоянно нас ругает и критикует. Он говорит: "Ты недостаточно хорош", "Все делаешь неправильно", "Не справляешься". Этот голос постоянно сеет чувство вины, не дает покоя. Со временем это истощает нас, отнимает силы. Мы перестаем получать удовольствие от жизни, так как внутренний критик не дает этого почувствовать.
Чтобы сберечь энергию от такого психологического вампиризма, важно научиться осознавать этот внутренний голос. Дайте ему имя, например Критик. Понаблюдайте, что именно он вам говорит.
А затем поспорьте с ним. Скажите: “Спасибо за мнение, Критик, но я все делаю хорошо”. Постепенно вы перестанете обращать на него внимание и перестанете чувствовать вину за каждый свой шаг. Это вернет вам душевные силы.
Неумение сказать "нет" в ответ на чужие просьбы
Многие из нас не умеют говорить "нет", когда нас о чем-то просят. Мы беремся помочь, хотя это отнимает наше время и силы. Или выполняем несрочные просьбы начальника, откладывая свои задачи. В итоге мы разрываемся между чужими задачами и своими собственными, постоянно переключаемся. Это очень утомительно и приводит к эмоциональному выгоранию.
Чтобы избежать этого, научитесь приоритезировать. Выделите время в расписании для своих важных дел и не позволяйте никому его отнимать, если это не критически срочные задачи.
Также тренируйте навык отказа. Когда вас о чем-то просят, спросите себя: действительно ли это важно и нужно мне? Если нет, смело отказывайтесь или переносите. Это поможет вам беречь свою энергию.
Перфекционизм и чрезмерные амбиции
Люди ставят перед собой нереалистично высокие цели и стандарты, а потом переживают, что не могут их достичь. Это выматывает, так как создает стойкое чувство собственной несостоятельности.
Чтобы избавиться от этого, научитесь ставить перед собой реалистичные цели. Проанализируйте свои сильные стороны и возможности. Спросите себя: "Действительно ли я могу достичь того, к чему стремлюсь или это завышенные ожидания?" Если да, скорректируйте цели.
Также важно научиться принимать себя со своими недостатками и не идеализировать. Поймите, что неидеальность - нормально. Это поможет перестать растрачивать энергию на завышенные стандарты.
Хроническая усталость и недосыпы
Большинство людей испытывают постоянную усталость только потому, что позволяют себе спать недостаточно. Работа, учеба, домашние дела заставляют нас ложиться позже, а утром рано вставать на ноги. В итоге мы хронически недосыпаем.
Чтобы избавиться от этой усталости, нужно выработать четкий режим сна и строго его придерживаться. Рассчитайте, сколько часов вам нужно спать, чтобы чувствовать себя бодрым (это индивидуально для каждого). И каждый день ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.
Также важно пересмотреть свой распорядок дня. Возможно, стоит сократить время на другие необязательные занятия, чтобы высыпаться. Достаточный сон вернет вам энергию.
Суета и многозадачность
Люди пытаются успеть сделать слишком много дел за ограниченное время. Мы беремся за несколько задач сразу, постоянно переключаемся между ними, живем в режиме многозадачности.
Но такая суета, когда параллельно делаешь множество дел, только изматывает. Учитесь фокусироваться на одной задаче за раз. Завершите ее и только потом переходите к следующей.
Также научитесь говорить "нет" и не браться сразу за все дела, которые вам предлагают. Разумно распределяйте нагрузку, чтобы она не приводила к постоянному стрессу и выгоранию. Это поможет вернуть вам силы и здоровье.
Чтобы чувствовать себя бодрыми и иметь хороший потенциал сил на важные цели, нужно научиться распознавать психологические "ямы", куда утекает наша энергия. Ограничивайте влияние этих факторов: будьте разборчивее в общении и информации, контролируйте время в соцсетях, не перегружайте себя задачами. Тогда вы перестанете чувствовать постоянное эмоциональное истощение и сможете жить полной жизнью.
