Для многих людей день рождения – это радостный праздник, позволяющий в обществе родных, близких и друзей отпраздновать очередной этап в жизни. Однако существует категория людей, которым этот праздник не приносит радости, не наполняет оптимизмом. Напротив, в этот день они страдают от хандры, которую психологи называют депрессией дня рождения.
Причинами такого состояния могут быть опасениями по поводу своего возраста, ощущение, что не все достигнуто, нет надежных и верных друзей, неприятные ассоциации, связанные с этим днем в детстве. Существует несколько простых и надежных способов, позволяющих преодолеть хандру в свой день рождения.
Будьте реалистом
Представьте себе свой идеальный день рождения, но с учетом того, что ваше настроение может быть не самым лучезарным. Теперь подумайте, можно ли в таком настроении добиться желаемого результата? Если провести такой эксперимент заранее, у вас будет время, чтобы изменить сценарий своего праздника, исключив из него все, что вызывает раздражение.
Сравниваете ли вы свои праздничные планы с чьими-то в социальных сетях? Конечно, что-то можно подсмотреть и из чужого праздника, но важнее ориентироваться на собственные предпочтения. Нереалистичные планы на свой праздник заставят вас чувствовать еще больший дискомфорт, если день сложится не так, как вы ожидали.
Планируйте торжество заранее
Если вы хотите, чтобы не только для гостей, но и для вас, день рождения стал запоминающимся, планируйте его заранее. Тем, кто любит вечеринки, их следует планировать, как минимум за месяц, чтобы иметь в запасе время выбрать место, составить список гостей и продумать все детали праздника. Если к этому планированию подключится близкий друг или родственник, вы сведете к минимуму риск наступления хандры.
Заранее надо сообщить приглашенным о торжестве, чтобы они скорректировали свои планы на этот день.
Составьте план «Б»
Чтобы не испытать разочарования, которое только усугубит депрессию по поводу дня рождения, разработайте запасной план, на случай, если что-то пойдет не так. Запаситесь любимыми продуктами, либо сделайте два варианта заказа в ресторане, где отмена одного из них не оплачивается. К сожалению, всего предусмотреть невозможно. Поэтому важно учиться правильно воспринимать сбои в планах, чтобы не дать хандре одержать победу.
Оцените свою реакцию на ситуацию. Вы расстроены? Рассержены? Найдите пару минут, чтобы подышать и включить логику, отбросив эмоции. Отсутствие на торжестве одного из приглашенных стало для вас концом света? Блюда, приготовленные в любимом ресторане, оказались не так хороши, как вы рассчитывали, и это стало для вас трагедией?
Не обвиняйте ни себя, ни других за испытанное разочарование. Так бывает. Поэтому наличие запасного план в сочетании с умением справляться с непредвиденными обстоятельствами может спасти положение и избежать депрессии.
Не перегружайте свой план
Многие люди совершают распространенную ошибку – они включают в свой план на день рождения такое количество дел, что справиться с ними не возможно. Да и во время торжества им приходится постоянно суетиться, не имея возможности остановиться и насладиться компанией друзей, вкусными блюдами, развлечениями.
Сделайте свой график более реалистичным и контролируемым. Составьте список дел, которые вы хотите выполнить в течение дня и определите для них время. Расставьте приоритеты для каждого действия, исходя из важности его для вас.
Начните свой день с позитива
Если вы уже когда-то испытывали хандру в день рождения, скорее всего и в очередную дату вы ожидаете чего-то подобного. Избежать этого возможно, если начать свой день с позитива. Проснувшись, займитесь медитацией или зарядкой, которая доставляет вам удовольствие.
Вспомните приятные события, которые вызывают у вас чувство благодарности. Исследования показали, что такая практика делает людей счастливее. После этого приготовьте на завтрак любимое блюдо, наденьте красивую одежду и приготовьтесь к позитивному и счастливому дню.
Делайте все, что позволит вам чувствовать себя счастливой
Независимо от того, любите вы этот день или нет, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя виновницей торжества. Установка «отлично выглядеть и прекрасно себя чувствовать» в этом случае может сработать. К примеру, сделав стильную прическу и надев красивое платье, вы будете излучать уверенность в себе. Это позволит более позитивно себя чувствовать.
Отправляйтесь на шоппинг и сделайте себе подарок - пару новых туфель, устройте для себя день маникюра и педикюра. Все это улучшит настроение и нормализует психическое состояние.
Окружите себя друзьями
Пребывая в депрессии хочется спрятаться ото всех. Некоторых людей в такой момент привлекают пессимисты и негативно настроенные собеседники. Это ошибка, которая влечет за собой ухудшение психологического состояния. Планируя свой праздник, отдавайте предпочтение гостям, настроенным позитивно. Они улучшат ваше настроение, и хандра в этот день обойдет вас стороной.
Если почувствуете тоску в свой день рождения, поделитесь своими ощущениями с другом или родственником, которому полностью доверяете.
Немного эгоизма никому не повредит
Это ваш день, в который вы можете позволить себе делать все, что пожелаете. Не стесняйтесь быть чуть-чуть эгоистичной. Примером здорового эгоизма является защита себя и своих потребности, возможность расслабиться и отдохнуть, заняться самосовершенствованием.
В отличие от него, нездоровый эгоизм вызван гордыней, нарциссизмом и жадностью, которые нередко мешают благополучию окружающих. До тех пор, пока вы не причиняете вреда никому, немного здорового эгоизма позволит вам улучшить качество жизни и вы почувствуете себя прекрасно в свой день рождения.
Займитесь собой
В первой половине дня запишитесь на прием в салон красоты, почитайте последний выпуск вашего любимого журнала. Когда мозг и тело занято, у вас останется не так много времени на то, чтобы остановиться и задуматься о том, что вы чувствуете себя несчастной. Это не значит, что вам не следует признавать своих чувств, но необходимо отпустить их на некоторое время и побаловать себя веселым праздником.
Будьте добры к себе
Каждый человек время от времени испытывают трудности в жизни. Ваша хандра в день рождения - одна из них. Будьте внимательны, любите себя. Самокритика в сложный момент способна усугубить ситуацию. Относитесь к себе, как к лучшему другу, близкому родственнику. Подумайте, стали бы вы сердиться на друга, находящегося в депрессии? Конечно, нет. Вы бы проявили терпение, доброту по отношению к другу, пока он справляется с эмоциями.
Будьте так же внимательны к себе, поскольку вы этого заслуживаете. Часто мы относимся к себе гораздо строже, чем к кому-то другому. Поэтому проявление доброты к себе может стать отличным способом, чтобы в свой день рождения преодолеть хандру.
Завершите день на позитиве
В свой праздник важно начать день с позитивна. Не менее важно, его и завершить на такой ноте. Существует немало способов, чтобы сделать это. Выберите наиболее подходящий для вас. Внимание к себе - это один из эффективных приемов, который позволит позитивно завершить этот день.
Когда очередной день рождения подошел к концу, найдите время, чтобы его проанализировать. Был ли он таким плохим, как вы ожидали? Если на этот вопрос вы ответили утвердительно, подумайте, что необходимо сделать, чтобы в следующем году ваш праздник стал лучше.
Ведение дневника, а также практика благодарности – тоже отличные способы представить свой будущий день рождения в позитивном свете. После этого вы можете быть спокойны, зная, как организовать следующий день рождения, который уже не за горами.
