Если вы склонны слишком критично относиться к себе, вы не одиноки. Большинство людей испытывают неуверенность и склонны к жесткой саморефлексии. Однако, к счастью, вам вовсе не обязательно становиться жертвой собственных словесных оскорблений. Вместо этого примите меры, чтобы заранее избавиться от негативных мыслей и наладить более продуктивный диалог с самим собой. Вот 8 способов укротить своего внутреннего критика.
Развивайте осознание своих мыслей
Мы так привыкаем слышать собственный негативный внутренний голос, ругать и унижать себя, что легко забываем о реальных сообщениях, которые посылаем сами себе. Обратите внимание на то, о чем вы думаете, и признайте, что если вы считаете себя неудачником, это еще не значит, что это правда.
Наши мысли часто преувеличены, предвзяты и непропорциональны. И в глубине души вы понимаете это, но не хотите дать себе полную свободу, осознать свои мысли до конца. Просто слушайте себя и честно признавайте, в чем вы реально хороши, признавайте свои плюсы.
Не перебарщивайте с размышлениями
Когда вы совершаете ошибку, или у вас был плохой день, то может возникнуть соблазн снова и снова прокручивать события в своей голове. Но постоянное напоминание себе о каком-то своем неловком поступке или сомнительном высказывании только ухудшит ваше самочувствие и не решит проблему.
Когда вы обнаружите, что размышляете, а не активно решаете проблемы, не тратьте время. И простая фраза: «Не думай об этом» не поможет. Чем больше вы пытаетесь не думать о чем-то, тем больше вы, вероятно, сосредоточитесь на этом. Вместо этого отвлеките себя чем-нибудь, например, прогуляйтесь, наведите порядок на столе или поговорите на совершенно другую тему. Остановите критические мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.
Спросите себя, какой совет вы бы дали другу
Если бы друг выразил чувство неуверенности в себе, вы бы не сказали: «Ты никогда ничего не сможешь сделать правильно» или «Ты такой глупый. Ты никому не нравишься». Тем не менее, мы часто быстро говорим эти вещи самим себе. Вместо этого вы, скорее всего, предложите другу сочувственные слова поддержки.
Вы бы точно сказали так: «Ты сделал ошибку, но это не конец света» или «Маловероятно, что сегодняшнее выступление действительно приведет к тому, что тебя уволят». Относитесь к себе так же хорошо, как к другу, и применяйте эти слова ободрения в своей жизни.
Ищите подтверждение своих мыслей
Научитесь распознавать, когда ваши критические мысли преувеличенно негативны. Если вы думаете: «Я никогда не смогу бросить работу и заняться собственным бизнесом», изучите доказательства, подтверждающие и опровергающие это предсказание. Иной раз внутренний критик слишком суров, и не дает нам шанса увидеть свои реальные возможности. Иногда полезно продумать подтверждения своих мыслей и записать их.
Проведите линию посередине листа бумаги. С одной стороны перечислите все доказательства, подтверждающие вашу мысль. С другой стороны запишите все, что подтверждает обратное. Рассмотрение доказательств обеих сторон спора может помочь вам взглянуть на ситуацию более рационально и менее эмоционально. Вы увидите, что часто ваши негативные мысли о себе ничем не подтверждены.
Замените чрезмерно критические мысли более точными утверждениями
Когда вы ловите себя на мысли: «Я никогда ничего не делаю правильно», замените это взвешенным утверждением, например: «Иногда я делаю что-то действительно хорошо, а иногда нет». Каждый раз, когда вы обнаружите, что думаете о преувеличенно негативных мыслях, отвечайте более точным утверждением, сглаживая его.
Никогда не бывает абсолютно однозначных ситуаций, безвыходных положений. На любую проблему можно посмотреть с разных сторон. Да, вы стушевались на презентации и не смогли ее завершить, как планировали. Но это не значит, что вам не дано представить блестящую презентацию в будущем. Вы подготовитесь получше, возьмете эмоции под контроль и сделаете все, как надо. Не позволяйте своему чувству вины перечеркнуть ваше стремление к совершенству.
Подумайте, как плохо было бы, если бы ваши мысли были правдой
Иногда заманчиво представить, что неудача превращается в полную катастрофу. Но часто наихудший сценарий на самом деле не так плох, как мы можем подумать. Например, если вы предполагаете, что будете опозорены во время презентации, спросите себя, насколько это будет плохо на самом деле?
Если бы вы поставили себя в неловкое положение, смогли бы вы выпутаться или думаете, что это положит конец вашей карьере? Напоминание себе, что вы можете справиться с трудными временами или проблемами, повышает вашу уверенность и уменьшает постоянный шквал тревожных мыслей.
Сбалансируйте принятие с самосовершенствованием
Есть разница между тем, чтобы постоянно говорить себе, что вы недостаточно хороши, и напоминать себе, что вы можете работать над тем, чтобы стать лучше. Примите свои недостатки такими, какие они есть сегодня, но откажитесь от работы над проблемами, которые вы хотите решить. Хотя это звучит нелогично, но вы можете делать и то и другое одновременно.
Вы можете смириться с тем, что испытываете тревогу в социальных ситуациях, и в то же время принять решение стать более раскрепощенным при публичных выступлениях. Принятие своих слабостей такими, какие они есть сегодня, не означает, что вы должны оставаться с ними всегда. Признайте, что у вас есть недостатки, но примите решение продолжать работу над собой, стремясь стать лучше.
Ведите честный внутренний диалог
Ваш внутренний диалог либо будет способствовать вашему успеху, либо помешает вам полностью раскрыть свой потенциал. В то время как ваш внутренний критик может помочь вам распознать области, в которых вы хотите стать лучше, чрезмерно резкий негативный диалог с самим собой повредит вашей работе и уменьшит ваши шансы на достижение целей.
Практикуйтесь в укрощении своего внутреннего критика и подавлении негатива, чтобы вы могли тренировать себя продуктивно и полезно. Это не значит совсем не видеть собственных недостатков. Просто не стоит возводить их в культ, преувеличивать, ставить на себе «клеймо». Только так вы сможете двигаться по жизни позитивно, с пользой для себя и окружающих.
