Чрезмерная самокритичность - распространенная проблема, которая отравляет нашу жизнь. Когда мы постоянно недовольны собой, упрекаем себя по любому поводу, это подрывает самооценку и мешает быть счастливыми. Но избавиться от подобной вредной привычки реально! Давайте разберемся, что для этого можно предпринять.
Почему человек часто ругает себя: объяснение причин
У критического отношения к себе могут быть разные истоки. Давайте разберемся.
Во-первых, привычка себя критиковать часто закладывается в детстве. Родители, которые ставили перед ребенком завышенную планку, требовали от него совершенства и слишком строго наказывали за промахи. Вырастая, он продолжает разговаривать сам с собой тем же тоном.
Во-вторых, склонность к самокритике может возникать из-за низкой самооценки и неуверенности в себе. Человеку кажется, что он хуже других, недотягивает до неких стандартов, которым старается соответствовать. Отсюда и неудовлетворенность собой.
В-третьих, перфекционизм тоже зачастую питает эту вредную привычку. Перфекционист считает, что все, за что бы он ни взялся, должно быть идеально. И сам он тоже. Любая ошибка или неудача воспринимается им как катастрофа.
Чем дольше человек критикует самого себя, тем больше эта модель поведения закрепляется в психике и перерастает в привычку. И со временем проявляется все сильнее, захватывая все больше аспектов жизни. Отсюда прогрессирующий характер этой склонности.
Но как же от такой склонности избавиться? Ниже мы дадим 8 советов, которые помогут пересмотреть отношение к собственным действиям и мыслям.
Проанализируйте истоки этой склонности
Для начала нужно проанализировать, что именно заставляет вас постоянно критиковать себя. Возможно, причина кроется в детских воспоминаниях. Вспомните, как к вам относились родители или другие близкие взрослые. Может быть, они предъявляли завышенные требования, редко хвалили, а в случае неудач слишком строго наказывали? Тогда именно их голос вы до сих пор слышите у себя в голове.
Или же дело в том, что вы выросли неуверенным в себе человеком, который постоянно сомневается в собственных силах и компетентности. Тогда ваш внутренний критик - это способ компенсировать низкую самооценку, пытаясь мотивировать себя усиленными тренировками.
Трансформируйте внутренний голос критика в более дружелюбный и конструктивный
Как только в голове возникает очередная критическая мысль в свой адрес, мысленно остановитесь. Представьте, что говорите не себе, а своему лучшему другу. Сформулируйте ту же фразу по-другому - тепло, дружелюбно и доброжелательно.
Например, вместо: "Какой же я бестолковый, опять не справился с этим заданием!" скажите: "Не расстраивайся, всем иногда не хватает опыта. В следующий раз получится лучше, я в тебя верю!"
Трансформируйте внутреннего критика в мудрого наставника, который поддерживает в трудную минуту. Со временем вы научитесь сами говорить с собой именно так.
Сосредоточьтесь на своих достижениях и сильных сторонах
Чтобы перестать критиковать себя, начните фиксировать свои достижения, какими бы маленькими они ни казались. Заведите дневник успехов, в который можно записывать любые позитивные моменты. Например: "Сегодня удалось вовремя приготовить ужин", "Написал важное письмо без отвлечений", "Пробежал на 300 метров больше, чем в прошлый раз" и так далее.
Перечитывайте свои записи, когда сомнения и критика накатывают снова. Это поможет вспомнить, что вы многое делаете хорошо, двигаетесь вперед, растете. Со временем ваш внутренний голос станет более добрым и позитивным.
Окружите себя позитивными людьми, которые ценят вас
Окружите себя людьми, которые вас ценят и поддерживают. Общение с ними поможет посмотреть на себя другими глазами. Когда они хвалят вас, выражают восхищение вашими талантами и достижениями, верьте им. Принимайте комплименты, а не отмахивайтесь, говоря: "Да ладно, ерунда!"
Возможно, вам трудно оценить себя объективно. Но люди, которым вы небезразличны, видят ваши сильные стороны. Опирайтесь на их мнение и поддержку - со временем вы научитесь ценить себя так же.
Занимайтесь творчеством и саморазвитием ради удовольствия
Займитесь тем, что приносит вам удовольствие: творчеством, хобби, любимым видом спорта. Не думайте о результате, просто получайте радость от процесса. Рисуйте, пойте, мастерите поделки - что угодно, лишь бы это расслабляло и вдохновляло вас.
Когда мы что-то делаем ради собственного удовольствия, а не чьих-то одобрений, критический внутренний голос умолкает. Мы перестаем сравнивать себя с другими. Вместо этого мы просто творим, и это приносит ощущение глубокого удовлетворения от жизни здесь и сейчас.
Не требуйте от себя совершенства
Перфекционизм - еще один распространенный источник неконструктивной самокритики. Перфекционист требует от себя невозможного - всегда и во всем быть идеальным. Любая ошибка или неудача воспринимается им как катастрофа.
Однако ошибаться - это нормально и неизбежно. Поймите, что не бывает людей, которые никогда не совершают промахов. Все мы учимся на собственном опыте, в том числе и на негативном. Воспринимайте неудачи не как трагедию, а как ценный урок и повод что-то улучшить в будущем. Старайтесь относиться к себе терпимее, и самокритика постепенно утихнет.
Практикуйте медитацию осознанности
Еще один эффективный инструмент для избавления от вредной привычки критиковать себя - медитация осознанности. Выделяйте каждый день 10-15 минут, чтобы побыть наедине с собой в тишине и покое.
Сосредоточьтесь на дыхании, ощущениях в теле, текущем моменте. Мысли придут и уйдут - просто наблюдайте за ними без оценки и вовлечения. Так вы постепенно научитесь принимать себя таким, какой вы есть прямо сейчас, со всеми достоинствами и недостатками. А значит, критиковать себя станет гораздо реже.
При критических мыслях задавайтесь вопросом: "Я бы так сказал лучшему другу?"
И наконец, когда в голову приходит очередная критическая мысль о себе, задайте себе вопрос: "Я бы так же отозвался о близком друге в этой ситуации?" Как правило, ответ будет отрицательным.
Дело в том, что мы гораздо терпимее относимся к недостаткам других людей. А самих себя осуждаем гораздо строже, что абсолютно несправедливо. Относитесь к себе не хуже, чем к любимому человеку. Сочувствуйте себе, подбадривайте, хвалите за малейшие победы. И самокритика со временем отступит.
Мы рассмотрели 8 советов, чтобы научиться относиться к себе теплее и добрее. Это потребует определенных усилий, но игра стоит свеч, ведь от этого зависит наше душевное равновесие и удовлетворенность жизнью. Поверьте, вы достойны любви к самому себе! Пройдите этот путь, и вы почувствуете себя намного счастливее.
