Жизнь полна неожиданностей: кто-то опаздывает на важную встречу из-за пробок, кто-то узнает неприятную новость от знакомых. Подобные ситуации могут выбить из колеи даже самого стойкого человека. Однако можно развить в себе устойчивость к стрессу и научиться достойно принимать удары судьбы. Как именно? Рассмотрим ниже.
Живите активно, присмотритесь к спорту
Выберите вид спорта, который доставляет удовольствие именно вам. Это могут быть плавание, бег, йога, танцы, командные игры, единоборства - абсолютно все, что нравится. Главное - начать и заниматься 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Лучше выбрать определенные дни и часы и придерживаться расписания.
Если трудно замотивировать себя, посещайте групповые тренировки или занимайтесь с другом. Можно записаться на марафон через полгода, тогда точно будет стимул тренироваться.
Во время активных нагрузок организм вырабатывает эндорфины - гормоны счастья, которые улучшают настроение. После тренировки вы почувствуете прилив бодрости и легкости. А крепкое здоровье и выносливость помогут спокойнее переносить стрессы.
Питайтесь сбалансированно
Обязательно включайте в свой рацион свежие фрукты, овощи, зелень. Они содержат витамины, минералы, антиоксиданты - все это укрепляет нервную систему. Старайтесь есть больше зеленых листовых овощей (салаты, шпинат, капуста), а также ягод и цитрусовых - они особенно полезны.
Не забывайте и о качественных белках - рыбе, морепродуктах, курице, твороге, орехах. Белки являются "кирпичиками" для построения и восстановления клеток организма, в том числе нервных.
Откажитесь от фастфуда, чипсов, сладостей и газировки - всей этой "пустой" еды, которая истощает организм, но не дает питательных веществ. Добавьте в рацион кисломолочные продукты - они полезны для пищеварения и поддерживают здоровую микрофлору кишечника.
Высыпайтесь, соблюдайте режим сна и бодрствования
Организму взрослого человека необходимо 7-9 часов сна в сутки. Если регулярно спать меньше, накапливается усталость, снижается стрессоустойчивость и иммунитет.
Постарайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы выработался режим. Лучше отказаться от ночных дискуссий в Интернете и просмотра фильмов после 22:00. Последние 1-2 часа перед сном посвятите расслабляющим занятиям - чтению, легкой растяжке, медитации.
В спальне должен быть комфортный микроклимат - темно, тихо и прохладно. Хорошо проветрите комнату и выключите все гаджеты. Можно воспользоваться берушами и специальной повязкой на глаза.
Занимайтесь йогой, медитацией, дыхательными практиками
Эти практики очень полезны для снятия стресса и укрепления нервной системы. Выберите вид йоги, который вам нравится - хатха, айенгар, аштанга-виньяса, смешанный стиль. Можно записаться на групповые занятия или заниматься самостоятельно по видео. Главное - регулярность, 2-3 раза в неделю.
Во время практики сосредоточьтесь на дыхании, следите за правильностью поз. Выполняйте асаны медленно, не форсируя. Почувствуйте, как с каждым выдохом уходит напряжение.
Аналогично с медитацией - выберите удобную позу, сконцентрируйтесь на дыхании. Мысли отпустите, не цепляйтесь за них. Возвращайте фокус на ощущения в теле.
Проводите время на природе, гуляйте в парках
Даже 20-30-минутная прогулка по парку оказывает благотворное влияние на нервную систему и эмоциональное состояние.
Постарайтесь выбирать для прогулок чистые, экологичные зоны - парки, скверы, набережные. Лес или парк лучше городских улиц.
Сосредоточьтесь на природных звуках - щебете птиц, шелесте листвы. Вдыхайте свежий воздух полной грудью, наслаждайтесь простором. Можно делать остановки, чтобы полюбоваться видами.
Хорошая идея - слушать расслабляющую музыку во время таких прогулок. Чувствуйте, как с каждым шагом отступает напряжение, приходит душевное равновесие. Регулярные прогулки на природе восстанавливают силы и повышают стрессоустойчивость.
Общайтесь с позитивными людьми
Окружите себя жизнерадостными, оптимистичными людьми. Это могут быть друзья, родственники, коллеги. Выбирайте в компанию тех, кто вдохновляет своим настроем.
Стремитесь проводить с такими людьми как можно больше времени. Гуляйте вместе на свежем воздухе, занимайтесь спортом, ходите на концерты и выставки, отдыхайте за городом. Подпитывайтесь позитивом друг друга! Можно вместе записаться на курсы психологии, личностного роста или йоги. Духовное развитие объединяет.
Позитивные люди помогут подбодрить в трудную минуту, отвлекут от грустных мыслей. В их компании вы точно не будете скучать! Держитесь ближе к оптимистам - и жизнь заиграет яркими красками.
Заведите хобби по душе, занимайтесь творчеством
Очень полезно найти себе хобби и регулярно им заниматься. Это может быть рисование, музыка, рукоделие, моделирование, коллекционирование марок - что угодно. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие и позволяло отвлечься от повседневных проблем.
Когда вы полностью погружаетесь в творческий процесс, мозг расслабляется, вырабатываются гормоны радости. Рисуя картину или собирая пазл, можно забыть про накопившийся стресс. Хобби помогает переключить внимание на что-то приятное. После творчества чувствуешь себя умиротворенным и спокойным. И любые трудности переносятся гораздо легче.
Помните, что жизнь не может состоять только из радости
Это важно осознавать - жизнь полна разных событий. Порой случаются и неприятности: ссоры с близкими, финансовые потери, болезни. К этому нужно быть готовым и не впадать в уныние. Не стоит драматизировать ситуацию и думать, что все безнадежно плохо. Большинство трудностей временные, и их можно преодолеть.
Например, поссорившись с другом, можно помириться и наладить отношения. Нужно сохранять спокойствие и оптимизм. И тогда любую ситуацию можно переломить в лучшую сторону или хотя бы смягчить. Главное - верить в свои силы и знать, что после дождя непременно выглянет солнце.
Регулярные физические нагрузки, правильное питание, полноценный отдых, успокаивающие практики, общение с близкими, хобби и позитивный настрой - все это делает человека тверже и помогает сохранять душевное равновесие. Будьте уверены в себе и помните: каждая трудность - это возможность стать еще сильнее!
