Наверняка каждому человеку приходилось сталкиваться с ситуациями, когда наши ожидания и надежды не оправдались. То провал в важном проекте, то неудачное свидание, то цель так и не была достигнута...
Моменты, когда ожидания не сбываются, часто таят в себе серьезные испытания. Мечты, которые так и не сбылись, становятся причиной разочарований, портится самооценка, некоторые люди даже впадают в депрессию на этой почве!
Главная проблема несбывшихся ожиданий заключается как раз в том, что они влияют на восприятие человека. Просто мечты формируют своего рода призму, через которую мы воспринимаем окружающую действительность. Если они терпят крах, призма дает искаженное, мрачное отображение мира. Человек сразу воспринимает реальность как угрюмую и безрадостную, теряет интерес к жизни и веру в себя.
К тому же из-за невозможности достичь желаемого развиваются плохие эмоциональные состояния. Разочарование перерастает в горечь, злость и отчаяние. Смотреть на мир позитивно становится все сложнее. Получается какой-то замкнутый круг, из которого почти нереально вырваться.
Но надо хотя бы попытаться разорвать эту связку. В психологии несбывшиеся ожидания - явление, с которым надо бороться. Но как? Разберем ниже.
Пересмотрите свои жизненные цели и приоритеты
Порой то, что кажется очень важным, на деле оказывается не настолько значимым. Переоцените свои ценности - так вы сможете переключить внимание на действительно значимые вещи.
Например, часто бывает так, что человек мечтает о престижной карьере, но в профессии ему все никак не везет. А так ли важна для него карьера? Быть может, в его жизни главное - не высокий статус и финансовое благополучие. Возможно, у этого человека в приоритете семья или возможность приносить пользу обществу. Только когда приходит реальное осознание таких вещей, усилия направляются в нужное русло. И сразу все получается!
Переоценка ценностей позволяет не просто отвлечься от неприятных переживаний - она наделяет жизнь новым смыслом. Ведь, как только человек начинает концентрироваться на том, что действительно важно, под ногами сразу появляется почва!
Примите за норму все то, что с вами происходит
Да, планы могли сорваться, а надежды - не сбыться. Так бывает. Но противостоять этому бессмысленно: произошедшее уже не изменить. Куда разумнее принять реальность и сосредоточиться на том, что можно изменить прямо сейчас. Например, пересмотреть распорядок дня, наладить отношения с близкими или начать работу над новым проектом.
Это не значит, что надо мириться с ситуацией и застывать в бездействии, если что-то пошло не по плану. Наоборот, это будут ваши первые шаги к установлению контроля над жизнью. Вы уже не будете бороться с ветряными мельницами, а начнете анализировать ситуацию и думать, что в ней можно изменить.
Подумайте, за что вы можете быть благодарны жизни
Когда надежды рушатся и появляются несбывшиеся ожидания, человек разочаровывается. Но в такие моменты надо задуматься над тем, что в жизни есть вещи, за которые можно сказать "спасибо". Это и любимые люди рядом, и здоровье, и возможность видеть красивый мир вокруг... Все эти моменты можно запросто противопоставить чувству утраты. И сразу жизнь кажется не такой уж серой, бесполезной и скучной!
Благодарность заставляет человека переключать внимание с потери на то, что у него есть. На фоне этого радость и мотивация остаются на месте.
Найдите себе новые интересы и начните развивать их
Когда рушатся планы, легко впасть в апатию и утратить интерес ко всему на свете. Но зачем, когда можно направить энергию на что-то такое, что вызывает мотивацию? Возможно, это какое-то хобби вроде рисования или игры на инструменте. А может, это изучение иностранного языка или даже путешествие.
Найдите увлечение по себе и погрузитесь в него. Несбывшиеся ожидания быстро утратят важность, потому что ваше сознание переключится с неприятных переживаний на источники мотивации и позитива. Сразу появится уверенность, а гнетущие мысли покинут вашу голову.
Окружите себя поддержкой близких
Когда рушатся ожидания и надежды, люди замыкаются в себе. Это неправильная тактика. Будет лучше, если вы сблизитесь с теми, с кем приятно проводить время. Хорошо, если это будут люди, которые умеют сочувствовать, поддерживать. Еще лучше, если этот человек даст мудрый совет или поможет взглянуть на ситуацию с несбывшимися ожиданиями под другим углом.
Даже если вы просто окружите себя вниманием близких, это уже создаст ощущение, что вы не одиноки в столь тяжелый период. Поддержка близких дарит надежду, что вы сумеете справиться со всеми проблемами, которые свалились вам на голову, а все то, что не сбылось, рано или поздно все равно сбудется.
Найдите активность по душе: займитесь спортом
В моменты провалов психоэмоциональное состояние дает сбой. Человек перестает быть активным, становится вялым, поддается апатия. В такие моменты важно пересилить себя и просто начать двигаться.
Пробежка, посещение тренажерного зала или занятие в студии танцев - выбирайте то, что вам по душе. Главное - нагрузка и активность. Это не просто укрепит здоровье и улучшит фигуру, но еще и поможет вернуть душевное равновесие. В организме начнут вырабатываться эндорфины, сразу улучшится настроение, появятся силы и уверенность в своих возможностях. Постепенно мысли о неприятном отойдут на второй план, несбывшиеся ожидания перестанут казаться важными.
Нужно расслабиться - практикуйте медитацию
Медитативные практики здорово помогают обрести баланс и покой. Под их воздействием успокаивается разум. Человек сразу расслабляется и может взглянуть на ситуацию с новой, более объективной точки зрения.
Это особенно важно в те моменты, когда надежды разбиваются о суровую реальность и появляется водоворот негатива, тревожности и мыслей с мрачными сценариями будущего. В таких условиях все переживания только усугубляются, ни о каком внутреннем равновесии и речи быть не может.
Медитация помогает вернуть гармонию. Когда человек сосредотачивается на дыхании, ощущениях в теле, он быстро обретает покой и осознанность. Все происходящее сразу воспринимается спокойно, рефлексивно. Уже человек управляет своими эмоциями, а не они им.
Проявите мягкость к себе
Часто в моменты, когда появляются несбывшиеся ожидания, люди ругают себя. Планы и мечты рушатся, и люди считают виноватыми в этом только себя, мол, что-то было сделано не так. От таких серых мыслей страдания только усиливаются, душа наполняется чувством стыда и неполноценности.
В такие моменты важно пойти другим путем: проявить больше мягкости и сострадания к себе. Важно понять и принять, что неудачи - это нормальная часть жизненного опыта и каждый человек время от времени сталкивается с ними. Не надо осуждать себя в такие моменты - лучше целиком и полностью принять свои переживания и признать, что все эти чувства естественны и закономерны. Это поможет сохранить самооценку и веру в собственные силы. К тому же с правильным подходом можно взглянуть на ситуацию объективно: взвесить все важные моменты и хорошо подумать, как дальше двигаться вперед.
Несбывшиеся ожидания вводят человека в отчаяние. Чтобы не подвергаться негативному влиянию, нужно заниматься любимыми делами, окружать себя правильными людьми и делать все, чтобы не переживать. Не забывайте, что даже в самые тяжелые моменты в жизни можно найти много прекрасного.
