Все мы попадаем в ситуации, когда реальность не оправдывает наших ожиданий и надежд. Это может вызывать разочарование, стресс и даже депрессию. Однако есть способы сохранить душевное равновесие и пройти эти трудные времена с минимальными потерями.
Давайте рассмотрим 8 советов, которые помогут вам справиться с несоответствием реальности вашим ожиданиям.
Постарайтесь принять ситуацию такой, какая она есть
Когда реальность не оправдывает ваших ожиданий, естественно чувствовать разочарование, грусть или даже гнев. Однако важно понимать, что сопротивление сложившейся ситуации только усугубит ваши переживания. Попробуйте сознательно принять происходящее. Скажите себе: "Сейчас все обстоит именно так, и я это принимаю".
Направьте свою энергию не на борьбу с обстоятельствами, а на адаптацию к ним. Действуйте в новых условиях максимально гибко, ищите возможные пути решения задач. Принятие поможет вам быстрее прийти в равновесие и двигаться дальше.
Вспомните, что все меняется
Когда сталкиваешься с тяжелыми обстоятельствами, которые разрушают надежды и планы, легко впасть в отчаяние. Кажется, что ситуация безвыходная и исправить ее невозможно. Будущее рисуется исключительно в мрачных тонах.
Однако важно помнить: как бы ни было плохо сейчас, это не навсегда. Все в жизни переменчиво. Вспомните свой прошлый опыт. Разве не бывало, что вы уже попадали в положение, которое казалось безвыходным? Думали, что хуже уже не будет. Но состояние менялось, и вы обретали надежду и радость.
Пусть это послужит вам якорем и сейчас. Повторяйте про себя: "Как и все в жизни, эта ситуация не вечна. Она изменится". Эта мысль придаст силы и поможет сохранить душевное равновесие. Помните: ничто не статично, даже самый мрачный период рано или поздно заканчивается. Верьте в грядущие перемены к лучшему.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать
Когда реальность разочаровывает, легко поддаться беспомощности и ощущению, что мы не влияем на ситуацию. Это иллюзия! В любых обстоятельствах есть аспекты, которые мы можем контролировать.
Составьте список того, что зависит от вас в сложившейся ситуации. Может быть, вы не можете изменить внешние факторы, зато можете настроиться позитивно, проявить терпение, получить новые знания или поддержать близких. Сосредоточившись на том, что в вашей власти, вы почувствуете себя увереннее.
Поговорите с кем-то о своих чувствах
Когда переживаете стресс от несбывшихся надежд, важно выпустить накопившиеся эмоции - разочарование, грусть, досаду. Иначе они будут тяжким грузом давить на психику.
Поговорите с кем-то из близких друзей или родственников. Вы можете полностью довериться этому человеку? Откройтесь, поделитесь тем, что переполняет. Слова имеют огромную целительную силу.
Выговорившись, вы почувствуете, как уходит напряжение. А еще важно знать, что в трудной ситуации вы не одиноки. Вас поймут, поддержат, может быть, дадут дельный совет. Это поможет вернуть душевный покой.
Займитесь физической активностью
Когда вы разочарованы или подавлены, энергия застаивается в теле, создавая напряжение. Отличный способ ее освободить - физические упражнения. Запишитесь в тренажерный зал, начните бегать или ходить на йогу. Любая активность, заставляющая работать мышцы и дышать глубже, сойдет.
Во время тренировки вы на время забудете о проблемах, сосредоточившись на ощущениях в теле. А после почувствуете, как отступает тревога, приходит покой. Физическая усталость обеспечит крепкий сон.
Спорт стимулирует выработку гормонов счастья - эндорфинов, которые улучшат настроение и помогут быстрее восстановить душевное равновесие.
Будьте добрее к себе
Когда наши ожидания не оправдываются, легко впасть в самообвинения. "Если бы я тогда поступил по-другому, все сложилось бы иначе", "Это из-за моих ошибок так вышло" - знакомые мысли? Мы начинаем ругать себя за прошлые решения, называем себя глупцами и неудачниками, считаем виноватыми в случившемся.
Однако самоедство - плохой помощник. Оно только усугубляет боль от разочарования, заставляя переживать ее снова и снова. Мы как бы наказываем себя строгими словами. Важно понимать: мы тоже люди. Люди неидеальны и имеют право на ошибку. Мы делали то, что считали правильным в той ситуации. Сейчас легко судить о прошлом, зная результат.
Давайте отнесемся к себе мягче. Скажем: "Я поступил исходя из своих тогдашних знаний. Я человек и имею право не всегда быть правым". Это поможет гармонизировать наше состояние и двигаться дальше с чувством самоценности. Мы достойны сочувствия и прощения - от самих себя в первую очередь.
Сосредоточьтесь на позитивных аспектах вашей жизни, а не только на проблемах
Когда ожидания рушатся, легко сфокусироваться исключительно на негативе, впадая в уныние и раздражение. Кажется, что в жизни осталось мало радости и смысла. Однако в любой ситуации, пусть даже тяжелой, есть и светлые стороны. Важно напоминать себе о них.
Заведите дневник благодарности. Каждый вечер записывайте 5 вещей, которые сегодня вызвали у вас положительные эмоции. Это может быть вкусный кофе, звонок любимого человека, красивая песня по радио.
Фокусируясь на таких моментах, вы легче сохраните душевное равновесие. Помните: радости в жизни хоть и мелкие, но они есть всегда. Проводите больше времени с близкими, общение с которыми заряжает позитивом. Чаще занимайтесь любимым хобби. Несмотря ни на что, жизнь прекрасна. Ищите и цените ее светлые стороны, и они поддержат вас.
Позвольте себе пережить эмоции
Разочарование, грусть или досада - абсолютно нормальные чувства для вашего положения. Не стоит давить на себя и требовать быть сильным. Дайте эмоциям выйти наружу.
Вы можете поплакать в подушку, покричать в пустой комнате, пожаловаться близким людям. Не сдерживайте себя слишком сильно. Это нужно, чтобы переварить случившееся на эмоциональном уровне.
Позвольте себе побыть слабым. Это ненадолго. Со временем грусть и разочарование улягутся. А пока не маскируйте их, а дайте возможность открыто пережить. Это поможет вернуть душевное равновесие.
Используя эти советы, вы сможете легче пережить расстройство от несбывшихся надежд и разочарований. Помните, что ни одно плохое чувство или состояние не вечно. Сохраняйте позитивный настрой, верьте в лучшее и будьте добры к себе.
