По статистике, количество курильщиков во всем мире год от года неуклонно растет. Многие люди прибегают к этой пагубной привычке из-за жизненных неудач, другие видят способ расслабиться. Вне зависимости от истинной причины каждый должен понимать, что курение - это вредно и весьма опасно для здоровья. Курение может вызвать сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, способствует сужению коронарных артерий. При курении будет быстро учащаться сердцебиение, что увеличит нагрузку на сердце и повлечет за собой возникновение сердечно-сосудистых и цереброваскулярных заболеваний. Получается своеобразный замкнутый круг, из которого самостоятельно выбраться достаточно сложно.
Курение вредно для организма. Зная это и при невозможности отказаться от пагубный привычки, как человек может защитить легкие? Сделать это можно, добавив в рацион некоторые продукты, а также изменив свое отношение к курению и даже образ жизни. Обо всем этом расскажем в сегодняшней статье.
Белая редька
Белая редька — это очень распространенная еда в нашей жизни, но многие к ней абсолютно безразличны.
На самом деле белая редька может принести большую пользу курильщикам. Этот овощ способствует уменьшению количеств мокроты и убирает жар. У заядлых курильщиков белая редька может очистить легкие от остаточных токсинов и шлаков. Кроме того, она также может снизить уровень холестерина, замедлить всасывание масел и предотвратить сердечно-сосудистые и цереброваскулярные патологии.
Сама белая редька также содержит достаточное количество витамина С, который, в свою очередь, напрямую способствует синтезу коллагена. Коллаген положительно сказывается на состоянии кожи нашего тела. Он приносит большую пользу тем курильщикам, у которых плохая кожа из-за длительного пристрастия к этой пагубной привычке. Употребление большего количества белой редьки может принести много пользы и обычным людям. Поэтому не стоит отказываться от нее в рационе, даже если вы не страдаете этой пагубной привычкой.
Ямс
Хотя ямс не так распространен, как белая редька, он также несет в себе много пользы для здоровья. Ямс рекомендуется добавлять в рацион всем курильщикам.
Он полезен для почек и других органов, поэтому употребление даже его небольшого количества весьма эффективно для здоровья в целом. Кроме того, ямс содержит вещества, которые могут очищать легкие от токсинов. Просто добавляйте небольшое количество ямса ежедневно в вашу кашу на завтрак.
Как еще курильщики могут помочь своим легким?
Уменьшите количество сигарет
Многие курильщики в настоящее время могут выкуривать одну пачку в день или даже несколько пачек, выкуривая каждую сигарету в среднем за 20 минут. Это сильно повреждает легкие и значительно увеличивает вероятность сопутствующих патологий. Многим людям трудно бросить курить, но вы можете курить меньше и таким образом относительно уменьшить вред для своего организма.
Подходящее время
Многие люди любят выкурить сигарету, проснувшись утром, что на самом деле гораздо более вредно, чем курение в другое время. Утром легкие должны вовремя выводить метаболиты после ночного отдыха. Однако при утреннем курении замедляется кровообращение, тем самым снижается эффективность метаболизма. С другой стороны, в легкие поступают вредные газы, а выбросы углекислого газа ниже.
Поговорим о курении некачественных сигарет
Многие люди экономят на своей пагубной привычке, покупая дешевые или низкокачественные сигареты. Но сигареты, как и любой другой продукт, могут становится просроченными. В них даже иногда развивается плесень. А сигареты с плесенью более вредны, чем обычные. В затхлом дыме много плесени, и эти вещества увеличат нагрузку на организм и почки после вдыхания.
Теплая вода
Кроме того, курильщики также могут стараться чаще пить теплую воду. Теплая вода способствует улучшению кровообращения, помогает вывести токсины и шлаки, увлажнить легкие. Поэтому употребление теплой воды также является лучшим выбором, особенно для тех, кто не любит спорт. Теплая вода – удобный и экономящий время способ ухода за вашими легкими.
Спортивная нагрузка
Курильщики могут снизить негативную нагрузку на свой организм, просто больше занимаясь спортом. Курение и физическая нагрузка зачастую являются несовместимыми. Поэтому эксперты рекомендуют отдавать предпочтение более спокойным упражнениям, таким как тай-чи. Тренировки улучшат обмен веществ в организме, благодаря чему токсины и шлаки в почках будут выводиться.
Тай-чи для легких
Тай-чи — это китайская гимнастика, которая положительно сказывается как на теле, так и на организме. Несмотря на кажущуюся простоту таких занятий, новичкам нужно учитывать некоторые правила. В первую очередь тренировки следует выполнять на регулярной основе. Кроме того, важно позаботиться об удобной форме и правильно выбрать место для занятий. Не забывайте о соответствующем дыхании и питании.
Правильное и размеренное дыхание, мягкие движения, внутренняя гармония — вот лишь некоторые характеристики тай-чи. К этой практике обращаются люди совершенно всех возрастов, начиная с детей и заканчивая пожилыми. По словам экспертов, она особенно эффективна для курильщиков, поскольку позволяет очистить легкие от шлаков и токсинов. А некоторым и вовсе помогает навсегда избавиться от столь пагубной привычки.
Упражнения тай-чи для начинающих
Практики тай-чи подразумевают разучивание и последующую отработку комплексов. Сами комплексы для начинающих небольшие и состоят из ограниченного набор форм. Для ознакомления изучите представленный ниже вариант. В нем нет достаточно сложных элементов, а движения выполняются в одном направлении.
- Подготовка. Поставьте ноги на ширине плеч. Медленно сделайте вдох и поднимите руки вверх. Перед корпусом так же медленно опускайте ладонями вниз. Дважды повторите.
- Начало. Руки расположите перед телом. Поднимите ладонями вниз. Дойдя до уровня плеч, начните плавно их опускать. Одновременно с этим сгибайте колени.
- "Игра на гитаре". Разверните корпус влево. Вместе с ним перенесите на левую ногу вес тела. Руки расположите ладонями вниз и разведите руки в стороны. Правую руку вытяните вперед. Затем выпрямите правую ногу и поставьте ее на пятку. Левую руку поставьте вперед и оставьте ее в зоне диафрагмы. Сделайте еще один шаг и перенесите вес тела на правую ногу. Обе руки постепенно опустите вниз.
- "Прогнать обезьяну". С левой ноги отступите назад, сгибая мягко при этом колени. Вытяните правую руку. Левой рукой опишите в воздухе круг. Правая нога, поставленная на носок, должна приближаться к левой. Теперь шагните правой ногой назад. Меняйте положение рук. Если левая рука выходит вперед, правая описывает в воздухе круг. Внимательно следите за процессом движения и ладонями.
- Скрещенные руки. Обе руки разведите по сторону до уровня плеч, опустите их, скрестив перед корпусом. Затем поднимите вверх до уровня плеч. Когда вы опускаете ладони, вытягивайте руки вперед и сгибайте в локтях. Все движения должны быть мягкими и плавными.
После всех упражнений нужно сделать закрытие. Левую ногу подставьте к правой. Руки свободно опустите вниз вдоль туловища.
Такие тренировки для достижения наилучших результатов рекомендуется повторять два раза в неделю, но можно и чаще. Только так вы сможете ощутить положительный эффект на ваш организм.
