Врач-сомнолог объясняет, что делать, если вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть.
Есть некоторые вещи, которые человек не должен делать. Например, не надо сразу смотреть судорожно на часы, чтобы узнать, который сейчас час, и не стоит бежать в туалет при отсутствии явной необходимости. Почему же так?
Рабочий день ожидается трудным, и утром надо быть максимально отдохнувшим и бодрым. Нет ничего хуже, чем провести ночь в напряжении, то и дело считая, сколько времени у вас осталось на отдых. Это ужасно: проснуться и обнаружить, что заснуть никак не получается.
Совет сомнолога доктора Майкла Бреуса заключается в том, чтобы не вскакивать с кровати и не идти в ванную или в туалет. По мнению доктора, человек не стоит даже садиться в постели.
Расслабьтесь и не смотрите на время
Бреус говорит, что сердце должно биться с определенным ритмом, чтобы человек смог спокойно уснуть. В среднем этот показатель составляет около 60 ударов в минуту.
Поднявшись с постели, люди заставляют сердце качать кровь против силы тяжести, что означает - со скоростью выше 60 ударов. Чтобы вернуть человека в состояние сна, сердцу придется снова замедлить темп, но это не происходит мгновенно.
Бреус говорит, что у многих людей присутствует иррациональный страх не выспаться ночью. Когда такой человек просыпается посреди ночи и не может заснуть, его первый инстинктивный порыв - посмотреть на часы и посчитать, сколько времени осталось до того, как сработает злосчастный будильник. Но это плохая идея.
Вместо этого врач советует всем проснувшимся просто попытаться расслабиться. Ведь когда человек взволнован или встревожен, ему практически невозможно погрузиться обратно в сон.
А вы как боретесь с невольным ночным бодрствованием?
