Ворочаетесь по ночам или страдаете постоянной бессонницей? Мы нашли для вас решение, причем не одно, а целых три. Выполняйте любой конкретный способ, либо все вместе, чтобы эффективность была более ощутима.
Работа возле окна
Не можете объяснить своему боссу, что вам нужно работать у окна? Воспользуйтесь этим исследованием, опубликованным в журнале "Клинической медицины сна". Исследователи обнаружили, что, когда сотрудники в течение рабочего дня подвергались воздействию естественного света, они спали на 46 минут дольше, чем сотрудники в офисах без окон. Причем сон первых был более крепким.
Почему ваш босс должен об этом заботиться? Плохой ночной сон влечет определенные последствия, такие как потеря памяти, проблемы с вниманием и более медленные рефлексы, что наверняка повлияет на вашу производительность на работе. Сотрудники, которые видели солнечный свет со своих столов, были даже в четыре раза активнее в течение рабочего дня.
Держите свои ноги вне обложек
Чтобы уснуть быстро, держите свои ноги или одну из них вне одеяла, недавно заявила Наталья Даутович, представитель National Sleep Foundation.
На самом деле, женщина говорит о том, что, например, теплая ванна или горячий чай не помогают повысить качество сна. Дело в том, что температура вашего тела на самом деле быстро понижается, когда вы спите. И это нормальный результат деятельности организма. Не стоит механическим путем повышать ее, так как от этого вы не сможете нормально поспать и будете чувствовать серьезный дискомфорт на протяжении всей ночи.
Но зачем высовывать ногу? Разве не достаточно того, чтобы ваша голова была раскрыта? Даутович объясняет, что ноги (и руки) состоят из кровеносных сосудов, предназначенных для рассеивания тепла по вашему телу. То же самое происходит с холодом.
Включение кондиционера также может помочь - исследования показывают, что люди лучше спят в комнатах с температурой 60-67 градусов по Фаренгейту.
Эффект плацебо для сна
Все еще плохо спите? Новое исследование гласит, что вы можете просто обмануть себя, думая, что вы все еще можете получить пользу от целой ночи восстанавливающего сна, если уснете сейчас.
Психологи из Колорадского колледжа спросили участников, насколько хорошо они спали прошлой ночью, прежде чем случайным образом присвоить им показатели - «выше среднего» или «ниже среднего». Затем они подключили их к машине, которая, по их утверждению (ложно), могла показать качество сна предыдущей ночью. После того как исследователи сказали участникам, было ли их качество сна ниже или выше среднего, они прошли тест на когнитивное функционирование.
Оказалось, что независимо от того, насколько хорошо участники спали прошлой ночью, именно их восприятие (их «выше среднего» или «ниже среднего» ) влияло на результаты теста. Участники, считавшие, что они плохо спали, набрали 44 % балла, в то время как те, кто считал, что они спали хорошо, набрали 70 %.
Насколько это эффективно для нас? Ведь как только мы узнаем об эффекте плацебо, он уже не так работает. В действительности все дело в нашем подсознании, которое функционирует намного примитивней, чем, например, разум. Достаточно поверить в то, что вы спали хорошо, и подсознание так и решит и заставит весь организм подстроиться под такое утверждение.
