Любой родитель знает, как сложно иногда уложить ребенка спать. Дети переполнены энергией, которая почему-то пробуждается ближе к ночи. Особенно тяжело успокоить любознательного и творческого ребенка, который постоянно стремится узнавать что-то новое. Засыпание - это слишком скучно для таких детей, поэтому они всячески отлынивают от укладывания в кровать. Есть ли способ это исправить? Да, расскажем ниже о 12 способах, которые помогут улучшить сон любопытным и творческим детям.
Создайте условия для хорошего сна
Хорошо, если сон для ребенка будет ассоциироваться с определенным порядком действий. Сначала ужин, потом переодевание в пижаму, затем чистка зубов и укладывание в постель. Важно, чтобы у малыша были все условия для комфортного засыпания. В комнате должно быть тихо и темно, следите за тем, чтобы ребенку не было слишком холодно или жарко. Убедитесь, что он чувствует себя в безопасности, иначе ему тоже будет сложно заснуть.
Посидите рядом, пока ребенок не заснет
Засыпание - это скучно, особенно если родители до сих пор сидят в гостиной и что-то оживленно обсуждают. Если ребенок никак не хочет ложиться в кровать, посидите с ним в детской, пока он не заснет. Это покажет ему, что вы любите и заботитесь о нем. А еще дети могут бояться засыпать из-за страха темноты или чудовищ. А рядом с вами они будут чувствовать себя в безопасности.
Следите за тем, чтобы ребенок был активным на протяжении всего дня
Дети переполнены энергией, и им нужно куда-то ее выплескивать. Если ребенок целый день сидит за телевизором, нет ничего удивительного в том, что вечером он не захочет спать. Следите за тем, чтобы малыш всегда находился в движении. Тогда он будет спать намного крепче.
Последний прием пищи перед сном тоже крайне важен
Питание тоже важно. Ужин не должен быть слишком плотным, иначе малышу будет сложно уснуть. Морить голодом ребенка тоже не стоит. Разыгравшийся аппетит не способствует крепкому сну.
Выключите всю электронику
Смартфоны, телевизоры и компьютеры плохо сказываются на качестве сна. А еще они отвлекают от самого процесса засыпания. Поэтому возьмите себе за правило за час до сна отключать всю электронику в доме. Уберите все телефоны и планшеты, чтобы ребенок не отвлекался на них. И не включайте яркий свет в детской комнате: достаточно небольшого ночника.
Разработайте свою систему ритуалов перед сном
Ритуалы - это крайне важно, когда дело касается неугомонных и гиперактивных детей. Наш организм быстро привыкает к определенному распорядку. Если вы ложитесь спать в одно и то же время, вам будет намного легче засыпать. Приучите ребенка к распорядку с помощью ритуалов. Например, перед сном обязательно прибирайте игрушки, переодевайтесь в пижамы, а потом отправляйтесь чистить зубы.
Не забывайте и о приятных ритуалах. Выделите 10-15 минут на чтение детских книжек или занимайтесь с ребенком вечерней медитацией. В каждой семье могут быть свои ритуалы. Выбирайте их, ориентируясь на интересы своего ребенка. Но будьте готовы к тому, что он не сразу приучится к ним, поэтому вам придется проявить терпение.
Попробуйте вести «журнал спокойной ночи»
Если ребенок уже умеет писать, приучите его вести «журнал спокойной ночи». Пусть он описывает в дневнике все, что случилось с ним за день. Это поможет ему справиться со своими мыслями и успокоиться. Единственное правило: не принуждайте ребенка, если ему не нравится вести дневник. Это занятие должно быть добровольным. Если ему не нравится писать, предложите ему порисовать в альбоме или раскраске.
Подарите ребенку игрушку для засыпания
Маленькие дети засыпают куда быстрее, если под боком у них лежит любимая игрушка. Не запрещайте им брать ее с собой в постель. Она помогает им успокоиться, с ней малыш будет чувствовать себя в безопасности, даже если он боится темноты, а вас нет рядом.
Практикуйте вечернюю медитацию вместе с ребенком
Медитация хороша не только для взрослых, но и детей. Она помогает успокоить мысли, привести их в порядок и подготовить тело ко сну. Приучите себя заниматься медитацией перед сном, а потом подключите к процессу и ребенка. Предложите ему обратить внимание на собственные ощущения в теле. Пусть он почувствует, как воздух наполняет легкие и выходит обратно. Предложите ему расслабить каждую мышцу тела. Медитация - это необязательно физические упражнения. Если ребенку они кажутся скучными, вы просто можете посидеть вместе в тишине и обдумать события, которые произошли с вами за последний день.
Перед сном вспомните все хорошее, что произошло с ребенком за день
Вместо медитации можно попробовать размеренный разговор. Он тоже хорошо поможет ребенку отвлечься от вечерней суеты. Уложите малыша в постель, сядьте рядом с ним и поговорите о чем-нибудь. Проще всего, конечно, вспомнить обо всех хороший событиях, которые произошли с вами за последний день. Пусть сначала ребенок поделится своими новостями. Когда он закончит говорить, переключитесь на себя. Рассказывайте о своих событиях медленно и негромко. Такая беседа может заменить чтение детских сказок и облегчит малышу засыпание.
Поставьте перед ребенком цель на следующее утро
Дети куда охотнее засыпают, если с нетерпением ждут завтрашний день. Ни один ребенок не пойдет в постель добровольно, если будет знать, что ему с утра вставать в школу. Пообещайте ему что-то хорошее, что будет ждать его с утра. Например, совместная прогулка после школы или самый вкусный завтрак.
Хорошо подышите перед сном
Дыхательные практики тоже помогают детям успокоиться и настроиться на хороший сон. Уложите малыша в постель, сядьте рядом с ним и вместе сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Научите ребенка концентрироваться на своем дыхании. Это тоже поможет ему быстрее справиться со своими мыслями и заснуть.
