Многие из нас страдают бессонницей. Неглубокий и беспокойный сон мешает отдыху, утомляет и вызывает недостаток энергии в течение дня. Часто за эти расстройства ответственна нервная система.
Массаж соответствующих частей стопы может стимулировать нервную систему и тем самым способствовать улучшению нашего сна. По словам рефлексотерапевта Мишель Стивенс, практика рефлексотерапии стоп может помочь вам лучше спать.
Стимулируем нервную систему
Наши стопы содержат 26 костей и более 7000 нервных окончаний, и все они связаны с разными органами нашего тела. Мягко нажимая на эти точки, вы можете должным образом стимулировать нервную систему и тем самым способствовать улучшению качества сна.
Как правильно стимулировать рефлекторные зоны, массируя ступни?
- Большим пальцем руки нажмите и удерживайте верхнюю часть большого пальца ноги в течение нескольких секунд. После этого сделайте небольшие круговые движения указательным пальцем руки на кончике большого пальца ноги. Это стимулирует шишковидную железу, небольшую область, расположенную в головном мозге, которая помогает регулировать сон.
- Помассируйте точку, стимулирующую гипофиз, расположенную в центре подушечки большого пальца правой стопы. Сильно надавите на это место большим пальцем руки. Сделайте 16 кругов пальцем по часовой стрелке, надавливая на область в точке стимуляции. Повторите это упражнение на тех же точках левой стопы. Это поможет стимулировать главную железу к секреции необходимых гормонов, которые участвуют во всех функциях организма - в данном случае необходимых для работы мозга. Прикосновение к этой точке поможет успокоить разум и очистить голову.
- Большим пальцем руки прижмите пальцы ног к верху подошвы. Это позволит расслабиться, лучше дышать и повысит распределение кислорода в организме.
- Большим пальцем руки коснитесь центра стопы три раза и помассируйте его. Это поможет снять напряжение во всем теле.
- Помассируйте точки, стимулирующие солнечное сплетение и диафрагму, расположенные на подошве правой стопы. Мышцы живота расслабятся, это поможет вам расслабиться и успокоиться.
Способ заснуть с помощью пакета со льдом
Тиктокерша Фрэнки Симмонс разместила в Сети видео, в котором рекомендует свой способ борьбы с бессонницей. Что интересно, в отличие от многих способов, представленных в Сети, этот имеет реальное научное обоснование.
По словам Фрэнки, пакет со льдом на груди помогает ей заснуть всего за 15 минут. Раньше на это у нее уходило не менее часа. Как объяснила Фрэнки, блуждающий нерв является одним из самых длинных нервов в организме и контролирует большую часть парасимпатической системы, которая отвечает за остальную часть тела. Этот нерв фактически идет от шеи к верхнему средостению. Охлаждение этого нерва стимулирует организм и помогает ему лучше выполнять свою работу.
Аналогичных результатов можно достичь с помощью холодного душа, но этот метод не идеален непосредственно перед сном, поэтому пакет со льдом так удобен.
Наука доказывает эффективность этого способа
Нейробиолог Анн-Софи Флури рассказала в интервью журналу Stylist, что охлаждение блуждающего нерва помогает вашему телу успокоиться.
От воздействия холода, такого как прикладывание льда к груди, лицу или принятие холодного душа, активируются холинергические нейроны, высвобождая ацетилхолин, очень важный нейротрансмиттер в организме человека.
