Некоторые люди достаточно часто испытывают бессонницу, которая мешает нормальной жизни, так как человек не может нормально выспаться и на протяжении всего дня чувствует себя вялым, уставшим и подавленным. Чтобы можно было нормально уснуть вечером, нужно знать некоторые правила относительно того, как улучшить сон. Есть некоторые хитрости, которые помогут вам избавиться от бессонницы.
Доктора говорят о том, что процессу засыпания мешают некоторые вещи, именно поэтому от них обязательно нужно отказаться.
Симптомы недостатка сна
Есть несколько основных признаков недостатков сна, на которые нужно обращать внимание:
- нарушение внимания днем;
- снижение производительности труда;
- сложности с концентрацией внимания;
- меланхолия;
- проблемы со здоровьем.
Среди основных проблем со здоровьем нужно выделить такие, как расстройство пищевого поведения и высокое кровяное давление. Обычно взрослым достаточно 7-8 часов сна.
Пить кофе
Напитки с кофеином после ужина оказывают негативное влияние на наш сон. Именно поэтому не стоит пить кофе, чай, а также энергетические напитки во время ужина или после него.
Кроме того, не рекомендуется есть шоколад. Все эти продукты помешают организму расслабиться и вызовут бессоницу.
Упражнения
Для нормального и гармоничного отдыха ночью доктора рекомендуют завершать все тренировки и физические упражнения не позже, чем за 3 часа до сна. Это поможет успокоиться и привести в норму все физические процессы в организме.
Пить много воды
Вода очень важна и просто необходима для организма. Однако не стоит потреблять слишком много жидкости перед сном, так как придется несколько раз за ночь вставать, чтобы сходить в туалет. Это будет мешать нормальному отдыху.
Сидеть перед компьютером
Многие из нас предпочитают вечером долго сидеть перед экраном компьютера. Но стоит помнить о том, что искусственное освещение очень вредно для сна, особенно синий свет, который излучают экраны телевизоров, компьютеров и других гаджетов.
Перекус
Перекус прямо перед сном оказывает влияние на метаболизм и повышает риск несварения желудка. Не исключено также, что после обильного ужина вас могут мучить кошмары.
Гнев
Не стоит выяснять отношения прямо перед сном. Все дело в том, что ночные обсуждения чего-то, вызывающие чувство злости, могут привести к выбросу гормонов, которые не дадут нормально уснуть.
Что нужно для глубокого и комфортного сна
Отсутствие полноценного ночного отдыха является очень серьезной проблемой, с которой часто сталкиваются люди в наше время, особенно с учетом того, что им приходится много работать.
Чтобы нормально уснуть, важно стабилизировать температуру в помещении. Она должна составлять 21-22 градуса. Желательно не иметь в своей спальне различных электронных устройств, в частности таких, как мобильный телефон, телевизор и компьютер.
В спальне не рекомендуется использовать ночник, а освещение должно быть соответствующим. Все дело в том, что в темное время суток активизируется гормон мелатонин, который способствует нормальному и гармоничному сну.
Лучше всего засыпать в период с 20:30 до 23:00, чтобы получить максимальную пользу от мелатонина, который достигает своего пика в этот период и помогает улучшить качество сна.
Перед тем как лечь в кровать, нужно почистить зубы и сходить в туалет. Нужно стараться регулярно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, в том числе и по выходным.
Если вы не можете нормально уснуть, спустя полчаса после того как легли в кровать, нужно встать и почитать книгу в другой комнате. После этого нужно постараться снова уснуть.
Матрас и кровать обязательно должны быть очень удобными, в зависимости от собственного выбора и предпочтений человека, так как их качество во многом играет очень важную роль в комфортном сне.
