Безусловно, семейная жизнь приносит много радости и приятных ощущений. Однако партнерам предстоит какое-то время приспосабливаться к новым вещам и привыкать друг к другу. Некоторые моменты могут даваться особенно трудно. К примеру, если вы привыкли спать в одиночку, высыпаться с партнером на первых порах будет очень сложно.
Последствия недосыпания очень серьезны: вы можете стать раздражительным и истощенным. Что поможет не допустить чего-то подобного? Давайте узнаем.
Причины
Вам трудно заснуть, когда вы спите в одной постели со своим партнером? Возможно, вы недавно поженились, поэтому постепенно привыкаете друг к другу. Какова бы ни была причина, подобная адаптация проходит не так быстро, как хотелось бы. Чем это можно объяснить?
Разделить кровать с другим человеком - это очень личный, интимный опыт. Если вы привыкли спать в одиночестве, быстро приспособиться друг к другу не получится. По сути, ваш партнер может испортить вам сон, а вы - ему.
Будь то громкий храп, различные температурные предпочтения, разные графики или наличие детей - это может нарушить ваш комфорт и здорово раздражать вас. Независимо от того, что является причиной ваших проблем со сном, всегда есть решение.
1. Купите матрас большего размера
Если в процессе сна вам довольно тесновато, подумайте над приобретением матраса увеличенного размера. Полноценная кровать (или две односпальные кровати) достаточно комфортна для одного человека, но, вероятно, будет немного неудобна для двоих взрослых людей среднего роста.
Матрас размера queen-size - самый популярный выбор для семейных пар, поскольку он дает обоим партнерам больше места для сна и движения в течение ночи.
2. Решите проблему с храпом
Этот дребезжащий ночной звук - одна из самых распространенных проблем между партнерами по постели. Громкий храп супруга не только портит вам сон, но и является признаком того, что у него может быть синдром апноэ во сне (СОАС).
Если ваш партнер храпит, используйте беруши или устройство с белым шумом, способствующее хорошему ночному отдыху. Попросите его спать на боку - подобный метод помогает держать дыхательные пути открытыми, что, в свою очередь, уменьшает храп. Многим выспаться помогает облепиховое масло: перед сном закапайте его в каждую ноздрю, предварительно убедившись в отсутствии аллергии на растение.
3. Спите по собственному расписанию
Различия во времени и рабочем графике тоже могут стать причиной хронического недосыпания. Учитывая подобные особенности, будьте осторожны, чтобы не разбудить партнера, ложась или вставая.
Если вы просыпаетесь раньше, чем ваш партнер, позвольте ему спать и просыпаться самостоятельно. Столь уважительное отношение побудит его поступать так же.
4. Используйте разные позы для сна
Правильное положение может иметь огромное значение, когда дело доходит до совместного комфортного сна с партнером. Конечно, в процессе сна то, что удобно вам и вашему супругу, будет варьироваться, однако найти удобную позу, чтобы вы оба задремали вместе, довольно нетрудно.
Некоторые считают, что язык тела, связанный с различными позами для сна, может указывать на степень ваших отношений с партнером. К примеру, близкое положение может указывать на то, что вы чувствуете себя весьма комфортно друг с другом, в то время как поза спиной к спине подразумевает наличие какого-то скрытого конфликта.
Это не всегда так. Двое людей в одной кровати могут чувствовать себя комфортно в любом положении: то, что вы ставите удобство выше близости, не означает, что у вас существуют какие-то проблемы.
5. Общайтесь со своим партнером
Что еще может помочь высыпаться с партнером, даже если ранее вы привыкли спать в одиночку? Общение - ключ к успеху в данной области. Если оставить потенциальные проблемы нерешенными, это может привести к негодованию и разочарованию, а подобные чувства не помогут вам заснуть быстро и спокойно.
Возможно, чтобы добиться успеха, вам понадобится уступить в каком-либо вопросе. Компромисс не всегда приятен, однако найти золотую середину не должно быть сложно. Пока вы общаетесь открыто и честно, у вас будет спокойный сон.
6. Сделайте спальню более удобной для сна
Важны любые мелочи, чтобы вы и ваш партнер хорошо высыпались. Попробуйте использовать более светлые простыни и отдельные покрывала, а также задействуйте беруши или маску для глаз. Мы надеемся, что эти рекомендации помогут вам сделать совместное ночное времяпрепровождение более комфортным и приятным.
