Уже наступила осень, а с ней пришла прохладная погода и самая настоящая хандра. Кроме того, смена сезонов может полностью нарушить наш режим сна. Однако, к счастью, есть довольно простые и результативные решения, которые помогут легко справиться с этой проблемой.
Вот несколько основных советов относительно того, как можно сохранить нормальный режим сна при смене сезонов.
Отрегулировать режим сна
Нужно медленно переносить время засыпания, пока организм не выработает привычку. Поскольку солнце садится раньше, то нарушается наш циркадный ритм и мы начинаем чувствовать сильную сонливость.
С этим довольно просто бороться. Для этого нужно постепенно менять время сна в течение 3-4 недель.
Это позволит нашему телу постепенно привыкнуть к новому времени сна.
Создать правильный утренний распорядок
Когда утро темное, то бывает довольно сложно вставать с кровати. Очень важно создать правильный распорядок дня, чтобы не проспать.
Лучше всего создать приятную утреннюю рутину, которая поможет вставать с кровати в нужное время каждое утро. Это заставит нас захотеть подниматься и начинать свой день.
Если хотите начать свой день с пробежки, легкой йоги или даже приготовить себе вкусный и полезный завтрак, нужно убедиться в том, что начинаете день с того, что действительно нравится и ради чего стоит своевременно вставать с кровати.
Выполнять упражнения
Упражнения могут оказывать положительное влияние на наш сон и поможет намного быстрее заснуть вечером.
Именно поэтому очень важно поддерживать хотя бы минимальную программу упражнений, когда времена года начинают меняться.
Естественно, когда за окном холодно и тоскливо, то совсем не хочется выходить на улицу и заниматься спортом. Однако очень важно сделать усилие и продолжать свою ежедневную рутину. Также можно записаться в тренажерный зал или просто проводить тренировки дома.
Получать достаточное количество дневного света
Естественное освещение имеет огромное значение.
Туманные и тусклые осенние дни часто нарушают наши циркадные ритмы. Именно свет помогает нормализовать наши биологические часы.
Важно получать достаточное количество естественного освещения в осенние и зимние месяцы.
Помимо влияния на сон, темнота может усилить плохое настроение и признаки осенней депрессии.
При желании можно использовать лампы дневного света. Они имитируют солнечное освещение, которое помогает спровоцировать выброс серотонина. Это нормализует циркадный ритм.
Не увеличивать отопление
Как бы заманчиво это не звучало, однако не стоит включать слишком сильный нагрев.
Идеальная температура для сна составляет примерно 18 градусов. Сон в комнате, где теплее или холоднее, может повлиять на естественное падение температуры тела, что приводит к нарушению сна.
Именно поэтому нужно убедиться в том, что отопление не слишком сильное, когда мы отправляемся ко сну.
Подготовить свое тело
Когда начинается осень или зима, то вместе с холодной погодой приходит простуда, грипп и все остальные сезонные заболевания, которые лишают нас нормального ночного сна.
Именно поэтому обязательно нужно позаботиться о профилактике.
Нужно регулярно мыть руки и по возможности стараться не пользоваться общими чашками и столовыми приборами.
Кроме того, важно соблюдать здоровую и сбалансированную диету.
Нужно есть продукты всех цветов радуги, содержащие витамин С, цинк и витамин D. Все в комплексе, положительно сказывается на состоянии нашей иммунной системы.
Если почувствовали недомогание, то нужно принять лекарственное средство, которое уменьшит симптоматику.
Однако при приобретении лекарств от гриппа и простуды нужно изучать этикетку, так как некоторые из этих средств могут содержать стимулирующие компоненты, которые просто не дадут нормально уснуть.
