Эмоции и чувства — это не одно и то же, несмотря на то, что люди используют эти слова взаимозаменяемо. Эмоции — это данные в реальном времени, вызванные ощущениями в теле. Чувства могут быть более предвзятыми, измененными ментальными заблуждениями. Развитие эмоционального осознания помогает идти прямо к намеченной цели, предотвращая реактивность и ложные убеждения.
Эмоции влияют на чувства
Многие люди согласны с тем, что быть в контакте с чувствами полезно для здоровья. Но как насчет контакта с эмоциями? Несмотря на то, что слова используются взаимозаменяемо, это два разных понятия. Например, вы вдруг ощущаете эмоцию дискомфорта на вечеринке. Ваш желудок внезапно сжимается, дыхание становится неравномерным, потому что вы не знаете никого из присутствующих, вам неуютно и неприятно. Однако другой человек с такими же эмоциональными телесными ощущениями может назвать этот опыт захватывающим, потому что он любит знакомиться с новыми людьми.
Вот другой пример: возникает ситуация эмоциональной угрозы. Агрессор может отреагировать чувством гнева, потому что это придает ему силы. Для него реакция страха неприемлема, с ней он кажется себе слишком уязвимым. Напротив, не агрессор может испугаться, постараться уйти от угрозы. Вот почему чувства могут быть такими разными у разных людей в одном и том же сценарии.
Важно различать эмоции и чувства
Наши эмоции подобны двигателю автомобиля, а чувства — это весь остальной корпус. То же самое касается наших эмоций, которые могут дать более точную оценку того, как мы поступаем в данный момент. Эмоции — это необработанные данные, реакция на настоящую реальность, тогда как чувства могут быть разбавлены историями, которые мы создали в своей голове. И это принципиальная разница.
Чувства формируются на основе событий прошлого или опасений будущего — не важно, правдивы они или нет. Прислушиваясь к нашим телесным эмоциям, основанным на чувственном восприятии, мы можем соединиться с реальностью нашего настоящего опыта. Нас не собьют с толку потенциально неверные убеждения. Исходя из реальной ситуации, мы можем принимать правильные решения.
Как научиться признавать свои эмоции
Если вы застряли в своих «мысленных историях», вы можете получить более правдивую оценку чувств, сначала определив свои эмоции. Назовите свое ментальное чувство, а затем спросите: «Откуда я знаю, что это правда, основываясь на сигналах моего тела?» Если вас смущает то, как эмоции проявляются внутри вас, исследуйте свои ощущения при различных состояниях нервной системы, сравнивая легкость с режимом борьбы, бегства или замирания.
Признание своих эмоций и реагирование на них — прекрасный способ практиковать самоуправление. Как только вы ознакомитесь с тем, что говорят вам ваши эмоции, вы можете обратиться прямо к источнику в своем теле, чтобы оставаться в равновесии. Это может включать в себя успокаивающие практики, такие как дыхательные упражнения, расслабление в движении, объятие себя или получение объятий от кого-то другого, поиск тихого места и так далее.
Доверяйте своему внутреннему ощущению
Во-первых, прислушайтесь к знакам своего тела. Затем поднесите руки к этому участку, возможно, к сердцу или животу, и освободите любое мышечное напряжение, расслабившись. Спросите себя, что ваши эмоции пытаются вам сказать? Каким образом они могут быть для вас полезным сигналом о возникших трудностях? Затем назовите чувство, которое вы связываете с телесной эмоцией.
Вдохните и выдохните. Это лучший способ урегулировать вашу нервную систему. Затем отметьте, станете ли вы чувствовать себя лучше, если встряхнетесь, потянетесь или выдохнете энергию этой эмоции. Регулярно применяйте эту тонкую, но мощную практику. Люди, которые пережили много травм, могут быть более эмоционально холодными. Но если работать над собой, можно наладить связь со своими эмоциями.
Эмоциональный интеллект помогает вам вернуться в настоящий момент, заземляя свое тело, оценивая свои потребности, участвуя в более обдуманном принятии решений. Эмоции — это мудрый язык внутри вас, который всегда пытается дать вам полезную информацию. Так вы сможете всегда оставаться сдержанными, устойчивыми и проявлять себя с лучшей стороны.
