Быть расстроенным и переживать периоды слабости - совершенно нормально. Несмотря на то что такие эмоциональные состояния не очень приятны, они не представляют ничего опасного, если справляться с ними здоровым образом.
Для многих людей переживания становятся моментами слабости. Так происходит потому, что в современном обществе живет ошибочное представление, что проявление чувств - это признак слабости. Человека с детства учат сдерживать эмоции, особенно негативные, чтобы соответствовать ожиданиям окружающих. Когда же эмоции все-таки прорываются наружу, у человека возникает стыд и чувство неуверенности в себе.
Другая проблема в том, что некоторым людям трудно осознать и принять свои переживания. Они игнорируют, подавляют или даже осуждают их, вместо того чтобы с пониманием относиться к своим чувствам. Это порождает внутренний конфликт и чувство уязвимости.
Но важно помнить, что переживания - это нормальная часть опыта, который переживает каждый человек. Быть расстроенным - нормально, это свидетельствует о богатстве внутреннего мира. Осознание, принятие и здоровое выражение эмоций - признак силы, а не слабости.
Но все же возникает логичный вопрос: как проходить через периоды переживания горя и трудностей достойно, а не "расклеиваться", не позволять им стать моментами слабости? Об этом - ниже.
Найдите новое хобби
Занятия творчеством, спортом или любыми другими видами активности помогают человеку отвлечься от негативных мыслей и чувств. Когда человек полностью погружен в то, что интересно ему, просто не получается быть расстроенным. Все внимание переключается с внутренних проблем на внешний мир.
Интересное дело дает передышку от тревожных эмоций и параллельно предоставляет возможность для развития новых навыков и интересов. Более того, когда человек открывает для себя неизведанные ранее творческие или физические занятия, они могут стать источником вдохновения и радости для него. За счет этого тоже поднимается настроение, появляется внутренняя гармония. О какой внутренней слабости в такие моменты может идти речь?
Развивайте осознанность
Надо учиться жить в моменте, замечать и принимать все свои эмоции без осуждения. Когда человек начинает наблюдать за своими чувствами, не пытается их подавить или избежать, это помогает обрести внутреннее равновесие.
Человек, который становится более осознанным, уже не борется с негативными переживаниями - он учится их просто осознавать и позволять им пройти естественным образом. В основе такого подхода лежит сострадание к себе, он помогает избежать усугубления проблем за счет чрезмерной самокритики. Осознанный человек отлично понимает, как управлять собой и своими эмоциями. За счет этого он может обрести внутреннюю гармонию даже в сложные периоды переживаний.
Окружите себя теми, кто поддерживает вас
Это касается не только сложных жизненных периодов. Надо взять в привычку держать рядом с собой только тех людей, которые понимают и принимают вас таким, какой вы есть. Общайтесь только с теми близкими, которые готовы выслушать, проявить эмпатию и оказать эмоциональную поддержку. Это даст вам ощущение безопасности и принадлежности.
Все это особенно важно, когда человек ощущает себя уязвимым или испытывает трудности. Зная, что не одинок в своих переживаниях и может рассчитывать на заботу и понимание окружающих, он обретает дополнительные ресурсы для преодоления сложных эмоциональных состояний.
Попробуйте побывать в новых местах
Даже небольшие путешествия вроде поездки в соседний город или простой прогулки по незнакомым окрестностям могут пробудить в человеке чувство любопытства, вдохновения и ощущение свободы. Пока он будет изучать новые территории, быть расстроенным не получится.
В новом окружении человек имеет возможность взглянуть на свои проблемы под другим углом. В таких условиях проще отвлечься от привычных тревог и открыть для себя что-то неизведанное. Это помогает обрести новую энергию и увидеть перспективы. Так преодолевать периоды переживаний и слабости намного легче. Новые места дарят массу впечатлений, эмоций и воспоминаний. За счет всего этого внутренний мир человека только обогащается.
Найдите время для активности
Неважно, какой именно вид физической активности вы выберете - прогулки, йогу или танцы. В любом случае новое занятие поможет улучшить настроение и даже повысит вашу самооценку.
Когда человек уделяет время физическим нагрузкам, в его организме активизируется выработка гормонов счастья. За счет этого снижается уровень стресса и тревоги, а также повышается запас энергии и жизненного тонуса. Кроме того, регулярные тренировки помогают укрепить уверенность в себе и своих возможностях. Это важнейшая предпосылка для преодоления периодов слабости. Как тут быть расстроенным, когда эндорфины буквально бьют ключом? Никак. Человек хочет-не хочет, а начинает думать о хорошем, все плохие мысли сами отходят на второй план.
Проявляйте благодарность за все
Старайтесь каждый день записывать все те вещи, за которые вы благодарны. Этот прием простой, но очень эффективный. Он позволяет сосредоточиться на позитивных аспектах жизни, даже в самые трудные моменты, когда кажется, что можно только быть расстроенным - совсем не до радости.
Когда человек обращает внимание на то, что делает его счастливым, дарит благополучие или просто радуется повседневным мелочам, за которые можно быть благодарным, его фокус переключается с негативных мыслей и чувств на что-то положительное. Это помогает поддерживать более оптимистичный взгляд на любую жизненную ситуацию и сохранять чувство благодарности даже в периоды слабости. Наличие дневника благодарности здорово помогает развивать позитивное мышление, человек учится извлекать смысл и ценность из любых обстоятельств, которые подбрасывает ему судьба.
Обратитесь за помощью к психологу, если не получается пережить полосу невезения
Любой человек должен чувствовать себя свободным от стеснения или стигматизации. Если есть проблема, надо идти к психологу. Только грамотный специалист может предложить эффективные тактики и вполне реальные инструменты для работы с внутренними проблемами.
Хороший психолог поможет человеку лучше понять природу его переживаний, подскажет, как развить навык оказания помощи себе. На сеансах реально найти ресурсы для совладания со сложными эмоциональными состояниями. Обращение к психологу может оказаться очень важным шагом на пути к внутреннему равновесию и восстановлению душевных сил (особенно в периоды слабости).
Проявляйте терпение и доброту к себе
Никогда нельзя забывать о том, что периоды слабости и расстройства - это всегда что-то временное и преходящее. Если вы будете относиться к себе с пониманием, без всяких осуждений, сможете спасти себя от дополнительных страданий, связанных с самокритикой.
Нужно учиться принимать свои переживания как нормальную, естественную часть жизненного опыта и не ждать от себя мгновенных перемен, даже если вы упорно работаете над проблемой. Проявите мягкость к себе - так вы намного быстрее найдете ресурсы для восстановления душевных сил. В состоянии гармонии вы можете быть расстроенным из-за проблем, но они не смогут выбить вас из колеи.
Периоды расстройства и слабости будут в любом случае. Но с помощью правильных подходов и установок их можно преодолевать. Главное - научиться разбираться в себе и быть среди правильного окружения, и тогда все получится.
