Регулярное употребление витамина D необходимо для поддержания нормальных функций организма. Многие испытывают на себе последствия дефицита этого вещества. Но важно не только регулярное поступление витамина D в организм, но и соблюдение условий, необходимых для его усвоения. Как правильно употреблять это вещество?
«Лаборатория» внутри организма
90% веществ, которые человек получает с пищей, всасывается в тонком кишечнике. Здоровье этого органа определяется его микрофлорой. В кишечнике обитают микроскопические организмы (бактерии, вирусы, грибки). Оптимальный баланс флоры поддерживает нормальное пищеварение, стабилизирует работу иммунной системы, благотворно влияет на когнитивные функции, настроение.
Витамин D играет важную роль в деятельности кишечника. Вещество поддерживает иммунную слизистую оболочку органа. Оно позволяет лучше усваиваться другим компонентам, которые поступают с пищей (например, кальцию и фосфору).
Взаимосвязь
Результаты исследования, проведенного в 2016 году, указывают на то, что нехватка витамина D (от нее страдают в основном женщины) связана с дисбалансом кишечной флоры. Но эксперты утверждают, что, если употреблять вещество грамотно, можно повысить его уровень в организме до нормального значения.
Правила нормального усвоения витамина
Они заключаются в следующем:
- Присутствие достаточного количества клетчатки в рационе. Это вещество способствует размножению полезных микроорганизмов в кишечнике, стабилизации флоры. Клетчаткой богаты овощи, ягоды, зелень, семена и фрукты.
- Употребление витамина D в составе жиров. Вещество усваивается эффективнее, если поступает из продуктов, богатых липидами. Это семена льна, авокадо, оливковое масло.Витамин D относится к жирорастворимым веществам.
- Регулярное употребление пробиотиков. Эти вещества нормализуют процесс пищеварения, перистальтику кишечника. И стабилизируют баланс микрофлоры. Препараты, содержащие пробиотики, следует принимать после консультации со специалистом.И соблюдать те дозировки, которые назначил врач.
- Сочетание витамина D с магнием. Эти два компонента тесно связаны друг с другом. Магний необходим для нормального усвоения витамина D.Он также играет важную роль в процессах циркуляции крови и питании тканей.
Витамин D отвечает за многие функции организма. В том числе, за иммунитет.
И это особенно важно в период пандемии. Чтобы избежать нехватки витамина, надо соблюдать правила его употребления.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание