Современный образ жизни часто вынуждает нас проводить большую часть времени сидя. Мы сидим на работе, в транспорте, дома перед телевизором или компьютером. Однако, несмотря на удобство и комфорт, работа в таком положении может негативно отразиться на нашем здоровье. В этой статье мы рассмотрим, почему слишком много сидеть вредно для нашего организма и какие последствия могут возникнуть.
Вероятность преждевременной смерти увеличивается, если вы долго сидите. Это не зависит от того, занимаетесь ли вы спортом ежедневно или нет. Однако это не причина полностью отказаться от посещения тренажерного зала, ведь, если вы будете мало двигаться, ваша жизнь сократится еще сильнее.
Исследователи впервые обнаружили проблему в ходе эксперимента, где сравнивали водителей городского транспорта, которые проводят большую часть дня сидя, и контролеров или охранников, которые работают преимущественно стоя. Хотя их рацион питания и образ жизни были во многом схожи, у тех, кто сидел, риск развития сердечных заболеваний был примерно в два раза выше.
Далее - о том, какие болезни более вероятны из-за сидячего образа жизни.
Деменция
Если вы проводите много времени сидя, ваш мозг будет выглядеть так, как у больных деменцией. Кроме того, длительное сидение приводит к повышению уровня холестерина в организме, что само по себе увеличивает риск возникновения этого заболевания. Постоянная активность в течение дня уменьшает вероятность возникновения этих проблем, возможно, даже больше, чем занятия спортом.
Диабет
У вас возрастают шансы на это заболевание, если вы проводите весь день сидя. Дело не только в том, что у вас сжигается меньше калорий. Врачи полагают, что сидение отрицательно влияет на то, как организм вырабатывает инсулин, который сжигает лишний сахар в организме.
Тромбоз и тромбоэмболия
Тромбоз глубоких вен – это состояние, когда в ноге образуется тромб. Часто это происходит из-за того, что человек слишком долго сидит на одном месте. Это может быть опасно, если произойдет закупорка легочной артерии или ее ветвей. Человек может почувствовать боль и удушье, но у некоторых людей подобные симптомы отсутствуют. Поэтому важно прерывать долгие периоды сидения. Если у вас сидячая работа, важно хотя бы каждый час делать небольшие паузы на легкую разминку.
Избыточный вес
Те люди, кто много часов проводит в Интернете или за просмотром телевизора, часто имеют избыточный вес. В этом случае не помогут даже тренировки, которые вы проводите в тренажерном зале, ведь остальное время вы сидите перед экраном. Также важны перерывы на физическую активность между часами просмотра телевизора.
Состояние тревоги
Исследования показывают, что сидячий образ жизни может способствовать возникновению чувства тревожности из-за снижения уровня серотонина в мозге. Серотонин – это нейромедиатор, который играет важную роль в регуляции настроения и снижает уровень тревожности. Наконец, низкая физическая активность также может способствовать возникновению чувства тревожности.
Проблемы с позвоночником
Долгое пребывание в сидячем положении создает значительную нагрузку на мышцы спины, шеи и позвоночника. Особенно вредно сутулиться. Рекомендуется использовать эргономичное кресло, которое соответствует нужным параметрам высоты и поддерживает спину в правильном положении. Однако помните, что спина все равно не приспособлена к длительному сидению. Лучше вставать и разминаться каждые полчаса, чтобы сохранить осанку.
Варикоз
От долгого сидения на стуле кровь застаивается в нижней части ног. От этого создается дополнительное давление на вены, они перекручиваются, опухают и начинают выпирать. Так образуется варикоз. Начальная стадия заболевания характеризуется появлением сосудистых звездочек. Если обнаружите у себя этот симптом, обратитесь к врачу. Он расскажет о вариантах лечения, если оно вам понадобится.
Остеопороз
У пожилых людей, которые ведут малоподвижный образ жизни, с большой вероятностью может возникнуть остеопороз. Если его не лечить, человек утрачивает способность выполнять основные задачи повседневной жизни, такие как принятие ванны или пользование туалетом. Врачи не требуют от таких людей марафонских забегов или работы на даче до изнурения, просто не нужно сидеть на диване часами.
Онкология
Существует вероятность того, что у человека может развиться рак легких или толстой кишки. Чем больше времени он проводит в сидячем положении, тем выше эта вероятность. У пожилых женщин риск развития рака молочной железы выше. Даже при активном образе жизни этот риск остается неизменным. Ключевым моментом является общее количество времени, которое человек проводит сидя.
Меры предосторожности
Последствия слишком долгого сидения трудно возместить физическими упражнениями. Даже если вы занимаетесь спортом семь часов в неделю, что значительно превышает рекомендованные два-три часа, вы не сможете полностью устранить негативные последствия семичасового пребывания в сидячем положении за один раз. Не стоит тратить все свои усилия в тренажерном зале, чтобы потом провести остаток дня на диване. Продолжайте двигаться даже после занятий спортом!
Больше двигайтесь в течение дня: вставайте со стула и разминайтесь каждые полчаса или около того. Прогуляйтесь по офису. Часть дня простойте за столом. Купите поднимающийся стол или сделайте его самостоятельно: поставьте компьютер на коробку. Поговорите со своим начальником о приобретении беговой дорожки. Все эти рекомендации помогут минимизировать негативные последствия малоподвижного образа жизни.
