Хотя осень и характеризуется яркими красками, которые радуют глаз, это также и пора возникновения дефицита в организме минеральных веществ с витаминами. Ведь приходят холода, сокращается световой день, что делает более уязвимым иммунитет, увеличивается риск развития авитаминоза.
Рассмотрим, как проявляется осенний авитаминоз, как предотвратить его, в том числе и посредством составления правильного рациона.
Опасность осеннего авитаминоза
Речь идет о состоянии организма, когда он страдает от недостатка витаминов. Баланс витаминов нередко нарушается в осенне-зимний период. В это время особенно важно контролировать уровень таких витаминов, как А, В, D, Е, а также C и РР. Их недостаток называется гиповитаминозом, а полное отсутствие — авитаминозом.
В осеннее время меньше солнечных дней, меню теряет в разнообразии, из-за холодов снижается физическая активность, возрастает уровень стресса. Как следствие, образуется нехватка витаминов в организме, снижается иммунитет.
Влияние на организм
Симптомы этого явления зависят от того, нехватка какого именно витамина ощущается организмом. Так, если имеет место дефицит витамина D, могут возникнуть:
- сонливость, слабость, апатия;
- чрезмерное выпадение волос;
- ломкость ногтей;
- ощущение покалывания в мышцах;
- головокружения;
- проблемы с координацией.
Такие признаки могут возникать и при дефиците других витаминов, как и другие симптомы, среди которых медики ведут речь:
- об ухудшении настроения, повышении раздражительности;
- о сухости кожи, ее шелушении;
- о частых простудах;
- об ухудшении пищеварения;
- о потере аппетита.
Одно из наиболее очевидных и ранних последствий — ослабление иммунитета. Дефицит витаминов, в частности витамина C и D, ослабляет иммунную систему, что делает организм более восприимчивым к вирусным атакам и респираторным заболеваниям.
Нехватка витаминов А и группы В осенью вызывает хроническую усталость, безразличие к окружающему миру и снижение продуктивности, что может осложнить выполнение повседневных дел.
Помимо этого, недостаток указанных витаминов негативно отражается на внешности. Кожа становится обезвоженной и безжизненной, волосы теряют блеск и начинают сечься, а ногти становятся ломкими.
И если не заботиться о восполнении витаминного дефицита осенью, можно ожидать, что указанные проблемы усугубятся. А это, в свою очередь, может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Как правило, в осеннее время особенно не хватает таких витаминов, как А, В, D, Е, С, РР. Но если вовремя позаботиться о профилактике, можно избежать многих проблем со здоровьем и наслаждаться осенью.
Среди превентивных мер называются следующие.
Сбалансированное разнообразное питание
Сбалансированное питание должно быть разнообразным и включать в себя все необходимые питательные вещества: жиры с белками и с углеводами. В основе рациона должны быть продукты, богатые углеводами и белками. Животные белки содержат аминокислоты и витамины, но если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам могут потребоваться пищевые добавки для получения необходимых питательных веществ.
В холодные времена, когда в свежих овощах и фруктах из магазина наблюдается потеря большей части своих полезных свойств, необходимо поддерживать организм с помощью витаминов и минералов. Чтобы выбрать подходящий комплекс, стоит сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Другие профилактические меры
Полноценный отдых и физическая активность — ключевые факторы для поддержания бодрости и хорошего настроения в хмурые дни. Не нужно изнурять себя тяжелыми тренировками, достаточно сделать небольшую зарядку утром или совершить легкую пробежку перед сном. Важно не проводить выходные в праздности и обеспечить себе качественный сон в рабочие дни.
Необходимо пить достаточно воды. Это помогает поддерживать водный баланс и улучшает самочувствие.
Если заранее принять меры, помогающие предотвратить осенний авитаминоз, можно существенно повысить уровень своего здоровья и улучшить качество жизни.
