Все мечтают о том, чтобы каждый день был идеальным. Но как этого добиться? Ученые из Канады провели масштабное исследование и вывели формулу счастья, которая оказалась неожиданной. Оказывается, нужно не так уж много: меньше работать, больше общаться и почти не сидеть в телефоне. Звучит как утопия, но данные говорят сами за себя.
6 часов работы в день
Ученые из Университета Британской Колумбии проанализировали данные масштабного опроса, где тысячи людей рассказывали, как проводят время. Оказалось, что те, кто работает не больше 6 часов, чаще оценивают свой день как идеальный. А вот долгие часы в офисе или на удаленке не делают людей счастливее.
Это, кстати, объясняет, почему даже любимое дело в какой-то момент начинает раздражать. Просто наш мозг не создан для бесконечной продуктивности: он, как батарейка, заряжается от общения, движения, хорошей еды и теплых разговоров.
Семья, друзья и спорт
Если работа занимает не больше 6 часов, то куда девать остальное время?
Структура идеального дня, по версии ученых, выглядит примерно так:
- 6 часов на совместные завтраки, прогулки, разговоры с семьей для душевного равновесия.
- 2 часа на общение с друзьями. Отмените все дела, чтобы посидеть с ними в кафе или пообщаться в видеочате.
- 1,5 часа на время, которое мы тратим на встречи, мероприятия и другие формы социальной активности.
- 2 часа на спорт, но это необязательно изнуряющие тренировки, достаточно прогулки с собакой, занятия танцами или йогой.
- 1 час на еду без спешки, с наслаждением.
А вот время, которое мы тратим на просмотр сериалов и постов в Сети, лучше сократить до часа в день.
Долой пассивное времяпрепровождение
Казалось бы, чем больше отдыхаешь, тем лучше. Но данные исследования говорят об обратном. Оказывается, долгие часы ничегонеделания, особенно перед экраном телевизора или гаджета, снижают уровень счастья. Ученые даже рассказали, почему это происходит:
- Пассивный отдых (прокрутка ленты или просмотр сериалов) не приносит настоящего расслабления, мозг все равно перегружается информацией.
- Отсутствие движения ухудшает настроение.
- Пассивное времяпрепровождение не заряжает энергией.
Чтобы почувствовать себя счастливым, лучше заняться спортом или погулять. А еще ученые уверяют, что уверенные в себе люди лучше управляют своим временем, не позволяя работе или соцсетям украсть у них радость жизни.
15 минут на дорогу
Еще один важный пункт идеального дня – дорога на работу должна занимать не больше 15 минут. А если добираться дольше, у человека может начаться депрессия. Особенно это заметно в больших городах, где люди тратят 2-3 часа, простаивая в пробках.
Как применить это в реальной жизни
Конечно, не у всех есть возможность работать всего 6 часов или проводить 6 часов с семьей, но кое-что можно сделать уже сейчас.
Что предлагают эксперты:
- Сократить рабочие часы, деля задачи на отрезки с перерывами. После 1,5 часа работы отдыхайте 20 минут.
- Больше живого общения. Даже короткий разговор с другом улучшает настроение.
- Больше двигаться, достаточно прогулки на свежем воздухе перед сном.
- Проводить меньше времени в гаджете. Лучше замените соцсети на звонок другу, мозг не заметит подмены, а удовольствия получите больше.
Почему это важно? Потому что идеальный день – это ощущение, что вы не просто бежите по кругу "работа - дом - сон", а выбираете, как провести свое время.
Заключение
Давайте честно, не каждый день будет идеальным. Иногда случаются авралы или болезни, иногда просто ничего не хочется, и это нормально.
Начните с малого – урежьте время в соцсетях, позвоните другу, уйдите с работы на час раньше, чтобы успеть на тренировку.
