Так уж повелось, что с наступлением холодных дней человеческое тело готовятся к зиме. Вот почему мы ощущаем тягу к калорийной пище и перестаем следить за количеством съеденного. Но если отпустить ситуацию на ближайшие месяцы, к весне можно обнаружить значительный прирост веса. Перед вами эффективные советы, которые позволят снизить потребление калорий без ущерба для здоровья.
Откажитесь от привычки греться едой
Свежеприготовленная еда – это не единственный способ согреться в дождливую и пасмурную погоду. Замените свои дополнительные трапезы травяными чаями и позаботьтесь о наличии других согревающих элементов: уютного пледа, шерстяных носков, фланелевой пижамы.
Ну а если в какой-то из дней вы сильно замерзнете на улице, примите теплую пенную ванну, выпив чашку чая с лимоном и медом.
Добавьте блюдам остроты
Как бороться с желанием съесть добавку? Вы можете повысить эффективность обеда и ужина с помощью специй: имбиря, куркумы, кардамона, корицы, красного перца. Жгучие приправы имеют в своем составе соединение капсаицин, которое регулирует обменные процессы в организме и эффективно помогает в снижении веса.
Нормализуйте сон
С помощью сна человек восполняет нехватку жизненной энергии и регулирует гормональный фон. Если вы спите менее 6-8 часов ежедневно, вы повышаете уровень стресса и становитесь склонными к перееданию. Научно доказано, что усталый и невыспавшийся человек чаще совершает набеги на холодильник во второй половине дня. Ведь еда представляется наиболее простым способом компенсировать негативные эмоции.
Разделите десерт напополам
Если у вас появилось внезапное желание съесть что-то калорийное и вредное для фигуры, вы можете сделать это с умом. Просто разделите десерт на две части и отложите половину на завтра. Таким образом, вы сможете растянуть удовольствие и съесть меньше на 100-200 калорий.
Откажитесь от картофеля фри
Чтобы держать вес в норме, совсем не обязательно садиться на жесткую ограничительную диету. Достаточно ограничить потребление 1-2 самых вредных для талии блюд. Например, если вы идете в ресторан, скажите официанту, что подавать к основному блюду картофель фри не нужно. Это позволит вам съесть меньше на 200 калорий. То же самое касается и соусов.
Замените латте на американо
Кофе с наполнителями обладает непревзойденными вкусами, но в то же самое время этот напиток более калорийный. Поэтому если вы будете заказывать в кафе вместо латте американо, ваше тело получить на 186 калорий меньше.
Практикуйте разговоры по телефону во время прогулки
Почему бы не совместить полезное с приятным? Если вы планируете вечером пообщаться с родственниками или друзьями по телефону, не делайте это сидя. Выходите на улицу и разговаривайте во время неспешной прогулки. Эта хитрость позволит вам сжечь, по крайней мере, 100 лишних калорий.
Больше движения
Старайтесь повысить уровень физической активности, используя для этого любую подходящую возможность. Делайте ежедневную уборку в доме, чаще гуляйте с питомцами, ходите по беговой дорожке во время просмотра сериала, откажитесь от использования лифта или поездок на транспорте на короткие расстояния. Все это позволит вам ежедневно сжигать от 350 до 500 калорий.
