Если желая снизить вес, вы стали активнее заниматься спортом, можно сказать с уверенностью: вы на правильном пути. Не секрет, что в подобной ситуации, вам, скорее всего, нужны быстрые результаты. Многие люди сразу же начинают бегать, поскольку это кажется им отличной формой упражнений для сжигания калорий и борьбы с жировыми отложениями.
Так ли это на самом деле? Или существуют другие упражнения, которые помогут сжечь больше калорий, чем бег? Давайте узнаем.
Силовые тренировки
Продуктивные занятия спортом - это больше, че просто пробежки. Такие тренировки ускорят сжигание калорий и помогут вам достичь своих целей гораздо быстрее.
Основное внимание в занятиях спортом должно быть сосредоточено на силовых тренировках. Чтобы вы двигались в правильном направлении, мы выбрали 5 лучших упражнений, которые вы можете использовать вместо бега для достижения целей. Приготовьтесь к сверхпродуктивной силовой тренировке: вы непременно почувствуете, как легко и быстро сжигаются калории.
Особенности
Силовые тренировки должны стать неотъемлемой частью ваших занятий, особенно если вы хотите здорово похудеть. Почему? Потому что так вы сжигаете больше калорий, чем благодаря традиционной пробежке или кардиоупражнениям. Именно силовые тренировки формируют сухую мышечную массу и ускоряют ваш метаболизм.
Ваши силовые тренировки должны в основном состоять из сложных движений: так вы сможете задействовать большее количество групп мышц и ускорить процесс сжигания калорий. Итак, если вам не нравятся пробежки или вы не можете выполнять их в силу возраста (или других особенностей вашего организма), такие занятия - идеальный вариант.
Вы уже готовы приступить к высокоэффективным тренировкам? Тогда обратите внимание на нижеприведенные рекомендации. Мы подготовили для вас 5 лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы сжечь как можно больше калорий. Выполняя эти упражнения регулярно, вы непременно ощутите положительные изменения.
Фронтальные приседания с гантелями
Опытные спортсмены знают, что работа с гантелями более эффективна, чем со штангой. Почему? Данное упражнение позволяет задействовать гораздо большее количество мышц: оно также поможет вам избавиться от большего количества калорий.
Выполняя фронтальные приседания с гантелями, убедитесь, что вы держите спину ровной и не отрываете пятки от пола. Согните руки в локтях, держа гантели как можно ближе к груди. Садитесь максимально низко, насколько позволяет вам ваша растяжка.
Постепенно отводите бедра назад и приседайте, пока ваши квадрицепсы не будут параллельны полу. Затем отталкивайтесь от пола пятками и используйте бедра, чтобы снова подняться. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Тяга верхнего блока параллельным хватом
Основная цель данного упражнения - укрепление широчайших мышц спины. Выполняя его, вы также здорово тренируете свои бицепсы, плечи и предплечья. По словам специалистов, это упражнение задействует примерно 10 групп мышц.
Техника выполнения данного упражнения:
- сядьте лицом к грузовому стеку, немного отклонив спину назад (при этом трос на блоке должен здорово натянуться);
- выдыхая, медленно подтягивайте рукоять к груди;
- напрягите мышцы, сохраняя положение 1-2 секунды;
- держите голову прямо, направив взгляд вверх;
- вернувшись в исходное положение, выполните упражнение около 10-15 раз.
Учтите, что для тяги верхнего блока параллельным хватом следует использовать V-образную рукоять. Следите за тем, чтобы руки располагались параллельно друг другу, при этом держите корпус в напряжении.
Болгарские сплит-приседания
Начните болгарские сплит-приседания в положении стоя. Поставьте заднюю ногу на тренировочную скамью или кушетку, а другой ногой сделайте небольшой шаг вперед на 60-80 см. Держите руки по бокам и плавно опускайтесь вниз: заднее колено должно почти коснуться пола (или земли), а переднее - находиться в позиции выпада.
Используйте вес своего тела, чтобы оттолкнуться от передней пятки, возвращаясь в начальное положение. Поменяйте ноги, а затем выполните 3 подхода по 10 повторений.
Отжимания с приподнятыми ногами
- Лягте на пол лицом вниз, держа туловище на расстоянии вытянутых рук.
- Поместите пальцы ног на плоскую скамью позади вас. Это позволит вам подняться для выполнения заключительной части упражнения.
- Опустившись, вы должны практически коснуться грудью пола.
- Используя грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
Велотренажер AirBake
Последнее упражнение, позволяющее сжечь больше калорий, чем бег, связано с использованием новейшего велотренажера. Это уникальное оборудование в мире фитнеса, разработанное для выполнения максимально эффективных тренировок.
Найдите подобный велотренажер в своем спортзале, смело запрыгивайте на него и крепко держитесь за ручки. Начните с легкой интервальной тренировки длительностью примерно 10-15 секунд, а затем перейдите на тренировку с меньшей интенсивностью в течение 30–40 секунд. Повторяйте упражнения примерно 10-15 минут.
