Первые теплые дни уже напомнили о приближении весны, поэтому тема стройной фигуры снова становится весьма актуальной. Все знают, что нужно придерживаться правильно питания. Кроме того, очень важно подобрать для себя комплекс упражнений, которые помогут справиться с задачей быстро и без чрезмерных усилий. Такие упражнения для сжигания жира на животе предлагает сертифицированный тренер.
Эффективный вариант силовых упражнений
Когда дело доходит до тренировок, возникает желание придерживаться быстрого плана для достижения поставленных целей. Если хотите избавиться от жира на животе максимально просто, рассмотрите лучшие упражнения, которые помогут достичь этой цели очень быстро.
Комплекс разработан Анной-Викторией, сертифицированным тренером и создателем приложения Fit Body. Она рассказала о лучших силовых упражнениях для быстрого уменьшения жира на животе. Тренер практикует их в занятиях со своими клиентами.
Анна - Виктория отмечает: «Идея о том, что вы можете избавиться от жира на животе, выполняя определенные упражнения, называется точечное уменьшение, что, к сожалению, является мифом. Хотя никакие упражнения не помогут сжечь жир на животе или в других областях тела, вы можете уменьшить количество общего жира в организме за счет дефицита калорий, которого можно достичь с помощью сочетания диеты и физических упражнений».
Анна-Виктория делится своим любимым способом сделать это с помощью движений, сжигающих калории и укрепляющих мышцы. В комплекс входит всего три упражнения, выполнение которых не требует много времени и усилий. При условии целенаправленного и систематического повторения каждого из элементов такого комплекса необходимо сделать его постоянным способом приведения фигуры в порядок. Для выполнения комплекса понадобятся гантели.
Приседания с отягощением
Это составное движение будет нацелено на различные группы мышц, включая подколенные сухожилия, ягодицы, квадрицепсы и пресс. Приседания надо выполнять неспешно, обязательно следя за осанкой и дыханием. В руки нужно взять гантели. Во время выполнения приседания руки с гантелями можно держать вытянутыми перед собой.
Также можно во время выполнения приседа опускать руки вниз, а при подъеме поднимать их над головой. Виктория добавляет: «Ягодицы — это самая большая группа мышц в вашем теле, а это означает, что они могут поднимать самый тяжелый вес. Следовательно, вы сжигаете больше всего калорий, когда выполняете движения, обеспечивающие нагрузку на ягодицы, поэтому не расслабляйтесь. Поднимите немного больший вес, чем вы наметили изначально».
Наклоны
Это еще одно составное движение, которое отлично прорабатывает несколько групп мышц спины и бицепсов. Анна-Виктория заявляет: «Спина включает одну из самых больших мышечных групп в вашем теле, а это означает, что вы сжигаете больше всего калорий, выполняя упражнения, направленные на укрепление этой зоны». Алгоритм выполнения наклонов с утяжелителями довольно простой. Нужно взять в руки гантели или штангу и немного наклониться вперед. При этом нужно немного согнуть ноги в коленях, а спину держать прямой, не сутулясь. Затем нужно выпрямиться и повторить упражнение.
Берпи
Анна-Виктория говорит, что это упражнение направлено на укрепление здоровья сердца и сосудов. Также оно позволяет проработать практически все мышцы.
Выполняется берпи в такой последовательности:
- Принять позицию стоя. Ноги вместе или чуть-чуть расставлены.
- Присесть, касаясь руками пола.
- Делая упор на руки, откинуть ноги назад.
- Отжаться.
- Делая упор на руки, подтянуть ноги, чтобы принять позу, как в пункте 2.
- Подпрыгнуть вверх. Можно помочь себе руками, поднимая их над головой.
- Принять исходную позицию.
Тренер рекомендует сосредоточиться на улучшении своего темпа и в целом быть энергичными в каждой части выполнения упражнения берпи.
Чтобы получить больше вдохновения от занятий фитнесом, тренер рекомендует выполнять эти упражнения на свежем воздухе, отслеживая свой прогресс. Анна-Виктория обещает, что с помощью этих трех эффективных упражнений удастся достичь желаемого результата в самый короткий промежуток времени.
Как правило, для формирования привычки достаточно выполнять комплекс в течение трех недель.
